Diario di giopal84

[_marlboro_]

minchia che giornata!! ho mangiato un casino oggi mega grigliatona di pesce di mare, e stasera sagra del capriolo e daino!!! dei sapori sublimi mmmmhmhmhmmmmhh

domani WO, si prevede tostarello!! ma sono contento perchè la contrattura è solo un ricordo.. è rimasta solo un indolenzimento che mi da problemi solo quando iperestendo troppo la schiena.. quindi probabile che faccio panca con meno arco.. vediamo domani..

bene così

[giopal84]

05/09/2010 2° week 3° WO sheiko #29

riscaldamento + stretching dinamico

Squat
20kg 5x1
40kg 5x1
60kg 5x1
75kg 5x1
90kg 4x1
105kg 3x2
120kg 2x5 CINTA e polsini (nell'ultima rep dell'ultima serie mi sono sbilanciato in avanti, ho schienato come mio solito, ma questo nuovo stance con piedi molto larghi, non permette assolutamente di schienare, non potendo fare perno sulle punte, altro mio erroraccio che facevo!! quindi sono riuscito ad appoggiare il bil sui pin più bassi del rack.. se ero 5cm più lontano facevo un bel capitombolo!! in pratica lo stance è uguale circa a quello che uso nello stacco sumo..)

extrarot+flessioni

bench press
20kg 5x1
40kg 5x1
50kg 5x1
60kg 4x1
70kg 3x2
80kg 2x2 POLSINI
90kg 1x1 POLSINI e cinta
100kg 1x1 POLSINI e cinta, NO LIFT
(extra prova 100kg panca.. andati male.. ho fatto i 90kg molto bene, ma i 100kg non sono partiti)
75kg 3x1
65kg 5x1
60kg 7x1

flies
5+5kg 10x5

Squat
20kg 5x1
75kg 5x1
90kg 5x2
105kg 4x4 (ho perfezionato ancora la tecnica nuova.. ed ho constatato che ho femorali troppo deboli!! prima schienavo e andavo avanti di ginocchia, facendo lavorare schiena e quads.. ora non ho più scuse.. in alcune rep avevo la schiena drittissima!!!)

GM standing
60kg 5x5

decompressione

[gagan]

05/09/2010 2° week 3° WO sheiko #29

riscaldamento + stretching dinamico

Squat
20kg 5x1
40kg 5x1
60kg 5x1
75kg 5x1
90kg 4x1
105kg 3x2
120kg 2x5 CINTA e polsini (nell'ultima rep dell'ultima serie mi sono sbilanciato in avanti, ho schienato come mio solito, ma questo nuovo stance con piedi molto larghi, non permette assolutamente di schienare, non potendo fare perno sulle punte, altro mio erroraccio che facevo!! quindi sono riuscito ad appoggiare il bil sui pin più bassi del rack.. se ero 5cm più lontano facevo un bel capitombolo!! in pratica lo stance è uguale circa a quello che uso nello stacco sumo..)

extrarot+flessioni

bench press
20kg 5x1
40kg 5x1
50kg 5x1
60kg 4x1
70kg 3x2
80kg 2x2 POLSINI
90kg 1x1 POLSINI e cinta
100kg 1x1 POLSINI e cinta, NO LIFT
(extra prova 100kg panca.. andati male.. ho fatto i 90kg molto bene, ma i 100kg non sono partiti)
75kg 3x1
65kg 5x1
60kg 7x1

flies
5+5kg 10x5

Squat
20kg 5x1
75kg 5x1
90kg 5x2
105kg 4x4 (ho perfezionato ancora la tecnica nuova.. ed ho constatato che ho femorali troppo deboli!! prima schienavo e andavo avanti di ginocchia, facendo lavorare schiena e quads.. ora non ho più scuse.. in alcune rep avevo la schiena drittissima!!!)

GM standing
60kg 5x5

decompressione

basta extrarotatori.....nn hai nessun bisogno, ti indeboliscono la panca
basta flessioni prima della panca....falle dopo se sono nel programma

[spot86]

questo frocetto sbaglia a scrivere
non è che li ALLENA, fa circonduzioni con dischetti da 2,5kg...e le flessioni non sono flessioni ma 'cobra stretch' per l'arco.


benedetta panca ma come ti è venutooo di provare i 100
per zio siamo alla seconda settimana!!

posta i video, voglio vedera la caduta

[giopal84]

basta extrarotatori.....nn hai nessun bisogno, ti indeboliscono la panca
basta flessioni prima della panca....falle dopo se sono nel programma

si gab, ti ha risposto vincenzo cmq si tratta di cuban press + L-fly, 8-10 rep per esercizio.

questo frocetto sbaglia a scrivere
non è che li ALLENA, fa circonduzioni con dischetti da 2,5kg...e le flessioni non sono flessioni ma 'cobra stretch' per l'arco.


benedetta panca ma come ti è venutooo di provare i 100
per zio siamo alla seconda settimana!!

posta i video, voglio vedera la caduta

nn mi va mai di scrivere per bene il riscaldamento.. cmq se sono serie allenanti scrivo per bene serie, rep e peso..

p.s. oggi ho usato pesetti da 1kg per il cuban press + L-fly
i video non li posterò mai e poi mai

[spot86]

YouTube - Malanichev Andrey, squat 470kg

[spot86]

scrivi solo l'allenamento alloraaaaa
tanto nessuno vuole sapere le cagatine che fai!!

[giopal84]

scrivi solo l'allenamento alloraaaaa
tanto nessuno vuole sapere le cagatine che fai!!

ma chissene.. il report serve prima di tutto a me.. poi se qualcuno non capisce qualcosa basta chiedere

cmq ci credi che ancora non sono riuscito a vedere quello squatte!! questa linea me ne ha caricato 10secondi... che palle.. sembra ancora l'era della 56k!!!

[giopal84]

in pauroso ritardo, ma posto il video del 31 agosto da rena.. solo 1 serie di squat

YouTube - squat 31/08/2010

da notare quello che dico con un filino di voce, alle continue pressioni (peraltro giustissime) sul tenere il petto in fuori.. non mi riesce ancora bene..

[giopal84]

anche il video di ieri

YouTube - 2° week sheiko #29 3° WO 05/09/2010

[_marlboro_]

bella la panca,ora di sicuro hai 95kg
lo squat secondo me devi stringere un pò lo stance,e badare meno all'importanza delle ginocchia che vanno oltre le punte dei piedi,per me stringendo sei più compatto

[Ansicora_Gherreri]

e giò troppo la schiena usi secondo me...dritto dovresti scendere...va bè che con l converse sei costretto a farlo a gambe larghe..però sei tecnico lo stesso..

[spot86]

PUUUAAAAA ahahah

giooo così per me lo squat va bene, anche lo stance. non ti fa arricciare per nulla, fai un buon affondo. xò come dice Giuseppe sali di schiena. dovresti salire come scendi...devi pensare a tenere il petto in fuori e farlo salire, devi avere come obbiettivo, spingendo coi piedi, di far salire il petto (non il culo)

la panca però
non dovevi fare i 100, non tanto per la stanchezza...
ma xké hai PEGGIORATOOO
il bilanciere non sale dritto, spingi verso la faccia e non verso i piedi e sei incerto in alto, in partenza, non riesci a stare fermo!!

[giopal84]

bella la panca,ora di sicuro hai 95kg
lo squat secondo me devi stringere un pò lo stance,e badare meno all'importanza delle ginocchia che vanno oltre le punte dei piedi,per me stringendo sei più compatto

invece secondo me ho trovato il mio stance adatto!!! come dice vincenzo dopo, non arriccio più e inoltre il chiappons deve fare meno strada per arrivare sotto al parallelo.. ora devo solo trovare la traiettoria e l'equilibrio giusto!!

e giò troppo la schiena usi secondo me...dritto dovresti scendere...va bè che con l converse sei costretto a farlo a gambe larghe..però sei tecnico lo stesso..

purtroppo i femorali ancora non sono così forti come vorrei.. inoltre è la prima volta che squattavo con stance così largo.. quindi vedremo nelle prossime sedute.. già da domani che è tostissimo con le doppie all'85%

PUUUAAAAA ahahah

giooo così per me lo squat va bene, anche lo stance. non ti fa arricciare per nulla, fai un buon affondo. xò come dice Giuseppe sali di schiena. dovresti salire come scendi...devi pensare a tenere il petto in fuori e farlo salire, devi avere come obbiettivo, spingendo coi piedi, di far salire il petto (non il culo)

la panca però
non dovevi fare i 100, non tanto per la stanchezza...
ma xké hai PEGGIORATOOO
il bilanciere non sale dritto, spingi verso la faccia e non verso i piedi e sei incerto in alto, in partenza, non riesci a stare fermo!!

OK capo cmq nei 100 appena ho visto che non si muoveva, ho subito poggiato il bil sulle panche!! per ora basta cagate!!!

[mavors]

Ciao Giò,ho visto il video..oltre a quello che ti è stato detto dai ragazzi,ti consiglio,nel giorno che non sei energico(può capitare),di non fissarti sul portare a termine le serie e ripetizioni con le % "imposte"nel programma tirandole ,come hai fatto con la squat..cioè,secondo me bisognerebbe abbassare il carico e puntare all'esecuzione perfetta..magari potresti aumentere il volume..ma non so fino a che punto...ti dico questo come consiglio fraterno,xchè e quello che sto imponendo a me stesso..ovvero essere ipercritico
cmq prendi in considerazione le scarpe da wl