Diario di giopal84

[_marlboro_]

tra poco WO, oggi si cambia palestra.. andiamo a ponsacco, a circa 20min da pisa, da rena.. così si vede di parlare di cosette burocratiche per la gara..

si preannuncia un WO bello tosto squat e panca all'80% e front squat se non bastasse!! in più ho un doloretto al fianco che mi è venuto stanotte.. speriamo non dia problemi..

com'è andata?

[giopal84]

@marl, è andata molto bene.. è stata una giornata per farsi seguire per la prima volta da qualcuno che ha un'esperienza quasi ventennale nella FIPL.. in più è una persona squisita, anche se tra una chiacchiera e l'altra siamo stati li per 3ore e mezza.. cmq ci ha corretto l'esecuzione di squat (ho allargato le punte dei piedi) e dato consigli nella panca!

di negativo c'è che mi sono infortunato.. ho preso una brutta contrattura (spero) sull'alta schiena, mentre facevo le triple con 82,5kg di front squat, mi sono distratto un attimino, ho perso compostezza, ed ho sentito come un coltello che mi trafiggeva da parte a parte sulla schiena, dalla parte sinistra.. per ora vado di voltaren e paracetamolo, speriamo bene.. ma credo che il WO di domani sia andato.. sento tantissimo dolore specie quando da steso e rilassato per alcuni minuti, poi passo in piedi.. non c'è una posizione in cui non senta dolore.

il WO non mi va nemmeno di scriverlo.. cmq almeno ho fatto la parte importante del WO, con squat e panca.. speriamo bene!!

[_marlboro_]

caxxo se fossi vicino da quelle parti
farsi seguire dal vivo da esperti aiuta moltissimo!!
da me neanche una palestra fipl nel raggio di 200km,ahahah che sfiga

[giopal84]

02/09/2010 2° week 2° WO sheiko #29

riscaldamento + stretching dinamico

swing+hyperext+rev hyper+crunch

Stacco alle ginocchia (già al 60% ho messo la cinta, ho cercato di iperestendere più possibile, ma la schiena mi iniziava a bruciare..)
60kg 5x1
90kg 3x1
107kg 3x1 CINTA
125kg 3x2 CINTA
135kg 2x4 CINTA

extrarotatori+flessioni

Bench press (fatta con un po meno arco.. avevo male alla schiena.. ma l'ho fatta abbastanza bene..)
20kg 6x1
50kg 6x1
60kg 6x2
65kg 6x4

Stacco dai rialzi
60kg 4x1
100kg 4x1
117kg 4x1
135kg 4x2
145kg 4x4 CINTA

Croci+pullover (superserie)
5+5kg 10x5

Allunghi man
5+5kg 5x5

decompressione, quella che potevo fare..

mi fa male la schiena.. cmq il WO è andato bene, sono riuscito a sopportare il dolore il meglio possibile, speriamo che domenica vada meglio..

[alessandrocar88]

intanto posto delle immagini di repertorio, avevo detto a vincenzo che le postavo.. tanto per farci 2 risate, e non arrivare più a quei livelli... questo sono io in data 18 novembre 2007, ipersottopeso a 81kg circa, minchia mi si vedono le costole... cmq anche gli obiettivi di 3 anni fa erano diversi.. e arrivavo da qualche mese in PSMF, ed ero da un paio di settimane in isocalorica.. che pazzo che sono stato!!!

oddio non le avevo viste
anche io qualche anno fa ho attraversato il periodo "voglio essere uno stecco"...ero arrivato a 64kg (ora sono 86 )

02/09/2010 2° week 2° WO sheiko #29

riscaldamento + stretching dinamico

swing+hyperext+rev hyper+crunch

Stacco alle ginocchia (già al 60% ho messo la cinta, ho cercato di iperestendere più possibile, ma la schiena mi iniziava a bruciare..)
60kg 5x1
90kg 3x1
107kg 3x1 CINTA
125kg 3x2 CINTA
135kg 2x4 CINTA

extrarotatori+flessioni

Bench press (fatta con un po meno arco.. avevo male alla schiena.. ma l'ho fatta abbastanza bene..)
20kg 6x1
50kg 6x1
60kg 6x2
65kg 6x4

Stacco dai rialzi
60kg 4x1
100kg 4x1
117kg 4x1
135kg 4x2
145kg 4x4 CINTA

Croci+pullover (superserie)
5+5kg 10x5

Allunghi man
5+5kg 5x5

decompressione, quella che potevo fare..

mi fa male la schiena.. cmq il WO è andato bene, sono riuscito a sopportare il dolore il meglio possibile, speriamo che domenica vada meglio..

speriamo che il dolore passi!

[spot86]

giova
che faticaccia
però a breve la sopresina ci sarà!!

[giopal84]

giova
che faticaccia
però a breve la sopresina ci sarà!!

ieri è stata una tortura.. ma l'hai cancellato il video che mi avevi fatto.. vabbù, tranquillo, era per curiosità, volevo rivede4rmi, visto che non ho idea di come sono andato ieri..

ma la sorpresa??? leggi la rep

[giopal84]

oddio non le avevo viste
anche io qualche anno fa ho attraversato il periodo "voglio essere uno stecco"...ero arrivato a 64kg (ora sono 86 )

speriamo che il dolore passi!

grazie ale

cmq tutti passano nel periodo di iper-secchezza per fortuna ne siamo usciti tutti ...... o quasi

[spot86]

togli la 'o'

[giopal84]

togli la 'o'

quindi.... minchia, ma devi parlare in codice??

lo han spedito o no??

p.s. cmq oggi molto meglio il dolore.. se continua così domenica è azzerato!!! bernissimo..

intanto mi sto vedendo alcune categorie dei campionati IPF Powerlifting WC J & SJ 2010.. cacchio, i miei carichi li fanni dei ragazzetti del 93-94, della categoria -52kg tristezza..

cacchio, c'è il vincitore della categoria -67,5kg, un tale russo, che squatta divinamente.. al minuto 8:00 spara una fucilata, profondissimi *****!!!! e al minuto 31:15 fa i 280kg in scioltezza (vabbè.. non velocissimi, ma sono sempre quasi 3 quintali )

devo prendere spunto da questa tecnica..

favorisco il video YouTube - IPF Powerlifting WC J 2010 Men 67,5kg SQ

[spot86]

dicevo togli la 'o' che siamo tutti usciti dalla super-secchezza " o quasi"...
ovvero NON NE SIAMO TUTTI USCITI ahahah

niente risposta, sono dei moscioni


il russo caxxo è fortissimo
280 sono 4 volte il bw
il che significa che un 125kg che fa 450kg è meno forte di lui
il detentore del record mondiale (553kg) è forte quanto lui...

bene per il dolore gio
visto, non devi mai andare giù di corda!!

[spot86]

in scioltezza il caxxo

[giopal84]

dicevo togli la 'o' che siamo tutti usciti dalla super-secchezza " o quasi"...
ovvero NON NE SIAMO TUTTI USCITI ahahah

niente risposta, sono dei moscioni


il russo caxxo è fortissimo
280 sono 4 volte il bw
il che significa che un 125kg che fa 450kg è meno forte di lui
il detentore del record mondiale (553kg) è forte quanto lui...

bene per il dolore gio
visto, non devi mai andare giù di corda!!

ma vedi che anche con la 'o' il significato non cambia molto

se vedi i risultati, i russi la fanno da padrone GOODLIFT LIVE!

cmq sento ancora fastidio, ma pian piano sta passando.. sarà il medrol faccio come mi hai detto:

oggi 1
domani 1/2
domenica 1/4

e vediamo..

[_marlboro_]

io credo che arrivare a 4 bw di squat sia cosa per pochi e soprattutto sono atleti portati...
io la penso così...
poi magari mi sbaglio..

[giopal84]

minchia che giornata!! ho mangiato un casino oggi mega grigliatona di pesce di mare, e stasera sagra del capriolo e daino!!! dei sapori sublimi mmmmhmhmhmmmmhh

domani WO, si prevede tostarello!! ma sono contento perchè la contrattura è solo un ricordo.. è rimasta solo un indolenzimento che mi da problemi solo quando iperestendo troppo la schiena.. quindi probabile che faccio panca con meno arco.. vediamo domani..