If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
21/08/2010 ultima week sheiko #32 WO2. Durata: 1h e 40circa..
riscaldamento + stretching dinamico
Squat
20kg 5x2 (non riuscivo a trovare la giusta flessibilità.. ne faccio 2 col bil scarico..)
40kg 5x1
70kg 3x1
80kg 3x1
90kg 3x2
105kg 2x3 CINTA (ho provato il singlet.. nell'accosciata tira un casino.. mi si vedono le bbutande.. spero che si smolli un attimino)
GM
70kg 5x4
extrarot+flessioni
bench press
20kg 8x1
40kg 5x1
50kg 3x1 (fin qui una merda.. tutto traballante.. che skifo!!)
60kg 3x2
70kg 2x3 POLSINI (meglio.. nelle serie più pesanti mi sono ripreso.. ho provato anche qui il singlet in queste 3 doppie!! molto bene.. mi tira il giusto!! anche i polsini sono un portento se stretti ben bene!!)
da oggi inizia ufficialmente la preparazione alla coppa italia 2010!! dal 24 agosto al 31 ottobre sono esattamente 10 weeks che dividerò così:
-4 weeks di sheiko #29
-4 weeks di sheiko #37
-2 weeks le ultime 2 del #32
se avrò le forze vorrei fare un WO extra una volta ogni tanto, tipo rematore+face pull+delt posteriori, cose che potrebbero fare aumentare la stabilità nella panca.. dove proprio nn riesco a migliorarmi!! (questo opt.. credo che nn mi lasceranno molta forza le sedute di sheiko..)
gli obiettivi minimi sono arrivare ai 160kg di squat, 100kg di panca e 200kg di stacco!!! possibilmente tenterò di farli alla seconda prova, cercando alla terza il colpaccio (avendo fatto la prima prova di tranquillità) vedremo...
bench press
20kg 5x1
40kg 5x1
50kg 5x1
60kg 4x2
70kg 3x2
75kg 3x5 POLSINI (bene.. pian piano ingrano..)
Squat
20kg 5x1
40kg 5x1
60kg 5x1
75kg 5x1
90kg 5x2
105kg 5x5 CINTA (fatta con la cinta, perchè voglio un po smollarla, e poi per stare più sicuro, visto che comunque arrivo da 2 soli WO di ricondizionamento.. tosto!! ma non troppo..)
intanto posto delle immagini di repertorio, avevo detto a vincenzo che le postavo.. tanto per farci 2 risate, e non arrivare più a quei livelli... questo sono io in data 18 novembre 2007, ipersottopeso a 81kg circa, minchia mi si vedono le costole... cmq anche gli obiettivi di 3 anni fa erano diversi.. e arrivavo da qualche mese in PSMF, ed ero da un paio di settimane in isocalorica.. che pazzo che sono stato!!!
intanto posto delle immagini di repertorio, avevo detto a vincenzo che le postavo.. tanto per farci 2 risate, e non arrivare più a quei livelli... questo sono io in data 18 novembre 2007, ipersottopeso a 81kg circa, minchia mi si vedono le costole... cmq anche gli obiettivi di 3 anni fa erano diversi.. e arrivavo da qualche mese in PSMF, ed ero da un paio di settimane in isocalorica.. che pazzo che sono stato!!!
come mai ? Non stavi affatto male IMHO
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
ma dai ragazzi!! vi ringrazio, ma ero un fuscello!!! anche se ora ho un po più di trippa, mi sento/vedo molto meglio ora!! 20kg in più direi che si vedono proprio
1. finalmente la palestra si sta riempiendo di PL.. oggi ne abbiamo conosciuti un paio.. bravi ragazzi.. ora speriamo che ci riforniscano un po l'arsenale di ghisa, sennò..
2. c'era un coglione che veniva per la prima volta in pale, si voleva iscrivere, è andato prima a tirare 2 pugni al saccone, e poi è venuto vicino a noi, che iniziavamo a riscaldarci con 60kg x lo stacco, così dopo la serie di vincenzo e la mia, ci ha chiesto di provare lui a testare la sua immane forza, sicuro che ci ha preso per polli e voleva fare vedere la sua superiorità.. ebbene, non so che obbrobbio faceva, un simil stacco-rematore, iperschienato, tirato su a malapena.. cmq man mano noi si aumentava.. e questo è accaduto fino ai 125kg, che non è riuscito nemmeno a staccare di un mm.. poveri imbecilli...
2. c'era un coglione che veniva per la prima volta in pale, si voleva iscrivere, è andato prima a tirare 2 pugni al saccone, e poi è venuto vicino a noi, che iniziavamo a riscaldarci con 60kg x lo stacco, così dopo la serie di vincenzo e la mia, ci ha chiesto di provare lui a testare la sua immane forza, sicuro che ci ha preso per polli e voleva fare vedere la sua superiorità.. ebbene, non so che obbrobbio faceva, un simil stacco-rematore, iperschienato, tirato su a malapena.. cmq man mano noi si aumentava.. e questo è accaduto fino ai 125kg, che non è riuscito nemmeno a staccare di un mm.. poveri imbecilli...
2. c'era un coglione che veniva per la prima volta in pale, si voleva iscrivere, è andato prima a tirare 2 pugni al saccone, e poi è venuto vicino a noi, che iniziavamo a riscaldarci con 60kg x lo stacco, così dopo la serie di vincenzo e la mia, ci ha chiesto di provare lui a testare la sua immane forza, sicuro che ci ha preso per polli e voleva fare vedere la sua superiorità.. ebbene, non so che obbrobbio faceva, un simil stacco-rematore, iperschienato, tirato su a malapena.. cmq man mano noi si aumentava.. e questo è accaduto fino ai 125kg, che non è riuscito nemmeno a staccare di un mm.. poveri imbecilli...
In genere, questi fenomeni, sono piuttosto immondi...
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
gliela facciamo vedere noi ai pompieri 
!!!
poveri noi
Commenta