Diario di giopal84

[giopal84]

caxxo ai 190 di stacco ero già emozionato, ridevo come un coglione

come sto piangendo dalle risateee

infatti ma che cacchio ti sei messo a ridere da li dietro

cmq mi sto scompisciando da tre ore nn mi tolgo dalla testa la faccia tua che diventa rossa quando provi e riprovi a fare i 187,5 e i 190 ma cribbio

[spot86]

porca eva fa scompisciare davvero

[giopal84]

ragazzuoli (in particolare vincenzo ).. sono letteralmente distrutto su tutti i livelli oggi cmq ora rispetto a stamani molto meglio, ho dormito, magnato, ed ancora dormito ed ancora magnato.. ah mi dimenticavo di dire che ho anche magnato!!!

intanto continuo a programmare qualcosina.. visto che in questi gg sono abbastanza libero farei alcuni WO tra domani e venerdì... avevo pensato a questo che avevi proposto a napuzzo qualche giorno fa.. il MAV:
a-
panca MAV: arrivi a fare singole finché sei veloce. quando rallenti togli il 20% e fai 3x3
squat 5x5 70% cerchi di essere veloce
military 4x4
trazioni prone 5x5
front squat 4x6

b-
squat MAV come panca del giorno a, quando rallenti fai 4x2 togliendo il 20%
panca 5x5 70% veloce
stacco singole al 70% finché sei veloce
rematore Bil 5x5
affondi 5x5
GM 5x5

poi credo proprio che dall'8 al 18 mi piglio 10gg di riposo completo.. cmq devo vedere gli orari della pale.. mi sa che ad agosto è aperta solo lun merc e ven per 2-3 ore pomeridiane.. devo vedere.. però nn vorrei stare 3 week completamente fermo!! mi devo portare giù la mia home gym!!! peccato avercela inutilizzata in un garage!!

[xxam76]

ho visto il nuovo video...siete fuorissimi regaz!!!
Complimenti x i carichi!!!

[giopal84]

ho visto il nuovo video...siete fuorissimi regaz!!!
Complimenti x i carichi!!!

ma siamo delle personcine così ammodo

se non ci gasiamo un pochino, soccomberemmo sotto i pesi

[xxam76]

ma siamo delle personcine così ammodo

se non ci gasiamo un pochino, soccomberemmo sotto i pesi

Come non darti ragione vez!!

[spot86]

Lune
BP
50% 5x1
60% 4x2
70% 3x3
SQ
50% 5x1
60% 2x4
70% 3x3
Croci
10x3
Good Morning
5x3
Merc
Deadlifte uhauha
50% 5x1
60% 2x4
70% 3x3
Panca Incl
4x3
DIp
8x3
Affondi
5x3
Ven
BP
50% 5x1
60% 4x2
70% 3x3
Croci
10x3
Squat
50% 5x1
60% 2x4
70% 3x3
Dip
8x3
Good M.
5x3

se ci potessi mettere un altro allenamento potresti fare

Squat
3 rep finché sei veloce
2 rep idem
1 rep idem vai quasi al tuo max...142-145kg

Panca
come squat
vai quasi al tuo max...92-95kg

Stacco
solo singole
fino a 170-175...

o se no spari qualche singola pesante durante la settimana, lune sulla panca, merc sullo squat , sab sullo stacco

[giopal84]

boh vincè.. è un casino!!! in pratica la palestra cagosa è aperta solo lun mer e ven dalle 5 in poi!!! è un'orario dimmerda!!! c'è il serio pericolo che stia 3 settimane senza toccare un peso che palle!!! ora devo fare un'opera di convincimento sulla smartis per concedermi 1 oretta per la pale speriamo bene..

[spot86]

fai allenare pure lei!!

[giopal84]

fai allenare pure lei!!

farò di tutto per convincerla!!! ma in due sarebbero un pacco di soldi!! 20€ a botta!!! devo chiedere se fanno un contratto per 5-6 WO e vedere quanto vogliono..

p.s. hai visto la mia "recensione" dello sheiko in experimental

ah, la girl ha preso il pacco dagli USA

sto anche convincendo mio padre a venire a pisa con la car per portare giù la palestrina.. sarebbe perfietto!!!

[giopal84]

oggi matrimonio del mio cuggio!!! nn scrivo quello che ho magnato x decenza, ed anche perchè ci impiegherei 35minuti e 13500 caratteri ASCII

noche!!!

cmq è andata via la possibilità di fare allenamenti.. domani scende la girl, e si è tassativamente raccomandata di "fare come vuoi" cosa che per le donne vuol dire se lo fai ti ammazzo!!! quindi cercherò di rilassarmi al massimo e divertirmi, senza pensare più di tanto alla palke.. devo solo cercare di contenermi, senno arrivo alla gara a fare la categoria 125kg!!!

p.s. forse forse convinco mi pà a fare un fine settimana a pisa e portarmi la palestrina giù a monopoli.. sarebbe perfetto e risolverebbe tutti i problemi.. potrei fare palestra davvero 365gg all'anno!!! pure a natale e pasqua!!! vedremo

[giopal84]

a, stasera gran partitone a calcio.. con il cibo che mi rimbalzava su e giù, grande prestazione, anche se già dopo 5 minuti ero in riserva.. tripletta di ottima fattura

[spot86]

ti servirà un po' di condizionamento al rientro

[giopal84]

ti servirà un po' di condizionamento al rientro

sono rammaricato!!!! e PLmente parlando affranto!!

e tu sei un frcone!!! tra poco ti pmizzo

[Iach...]

Iach ma mi capisci sempre male, non sono mica così stronzo
intendevo che il tubo carica di tutto...anche formati ignoti...almeno a me così sembra!! sarà forse il browser che ti dà problemi, non credo sia YouTube