Diario di giopal84

[giopal84]

[jerrygdm]

Volevo chiederti come ti stai trovando con lo sheiko...ti ha fatto migliorare di tanto? da quanto lo segui? Prima avevi provato altro tipo il ciclo russo?

[giopal84]

Volevo chiederti come ti stai trovando con lo sheiko...ti ha fatto migliorare di tanto? da quanto lo segui? Prima avevi provato altro tipo il ciclo russo?

l'ho finito oggi e mi sono trovato molto bene, infatti molto probabile che lo riprenderò per 10 weeks dal 18 agosto fino a ridosso alla gara di coppa italia di fine ottobre a taneto.. per vedere quanto mi ha fatto migliorare, tra un po scrivo il resoconto della gara di oggi

p.s. mai fatto russo.. a dire il vero mi affascina, ma nn lo ritengo così valido.. prima del 29 ho fatto circa 10 weeks di 5-3-1 di wendler..

[spot86]

gio sono triste

[giopal84]

gio sono triste

nuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu non fare così!!fai intristire anche me (gli altri ci prenderanno davvero per frocioni.. a minuti posto il mio resoconto, così si capisce )

[spot86]

tra l'altrao c'è un imprevisto non so se Rosa scende o meno con me...in caso cmq per poco, bah periodo sfigato.

caxxo dopo lo stacco vedo tutto negativo

[giopal84]

tra l'altrao c'è un imprevisto non so se Rosa scende o meno con me...in caso cmq per poco, bah periodo sfigato.

caxxo dopo lo stacco vedo tutto negativo

dai dai vincè!! stai su ora, ora bisogna ripartire!! queste batoste devono servirci da sprono!!! poi ti chiamo col cell del mì babbo, che nn paga

[spot86]

ok

cmq già so cosa fare per il prox ciclo

1. NIENTE TRATTENUTE

poi mi sa a casa faccio di nuovo le ultime 2 sett. del #32 che sono leggere x non perdere la tecnica...senza TEST ovvio...

poi #29+ #37+ ultime due sett. #32...poi gara yeeeeeeeeahhhhhhhh

[Ansicora_Gherreri]

che gara coppa itali?

[spot86]

ziiii ziiiiiiiiiii
che dici è buona cosa?

spero di fare i carichi che non ho fatto oggi
che arrivi ultimo penultimo o terzultimo non importa
gloria personale

voglio 170-130-200 caxxoooooooo

[_marlboro_]

ziiii ziiiiiiiiiii
che dici è buona cosa?

spero di fare i carichi che non ho fatto oggi
che arrivi ultimo penultimo o terzultimo non importa
gloria personale

voglio 170-130-200 caxxoooooooo

tranquillo ci penso io ad arrivare ultimo

[giopal84]

vediamo di scrivere il resoconto della giornata

SIMULAZIONE GARA 31/07/2010 post sheiko 29 +32 (ultime 2 week)

premetto che lo stato mentale non era un granchè, visto che ero iperincasinato, partivo alle 5 di pomeriggio (ora sono a monopoli ) e avevo scoperto che il 18 agosto i bastardi del diritto allo studio mi cambiavano di appertamento.. in pratica devo stare dal 18 al 31 agosto in un'altra camera,e poi ritornare nella mia!! quindi sono arrivato un po in ritardo (e vincenzo mi ha maledetto per questo)

riscaldamento + stretching dinamico + swing elastici

avvicinamento squat
5x20kg
4x40kg
3x70kg
3x85kg
3x2x95kg
3x2x110kg
2x125kg (da qui cinta e polsini)
1x130kg (bella tecnica e profonda)

prove squat
1. 140kg (OK, faccio pochi passi indietro ed incoccio un disco messo sul rack.. cmq porto a termine l'alzata, anche se sbilanciato!!)
2. 147,5kg NEW PR (OK, anche qui molto bene, dal video è profondo e solo leggermente schienato.. ci devo lavorare, ma ho aumentato di 5kg il PR)
3. 155kg NULLA (a sto punto provo il colpaccio, ma mi pianto.. scendo anche molto male.. deconcentrato.. fino all'ultimo ci provo, ma nulla!!! inoltre il ****** prova più e più volte a penetrarmi dal di dietro essendo debilitato dai 155kg sulle spalle)

flessioni + extrarot + elastici

avvicinamento bench press
5x20kg
3x40kg
3x60kg
2x75kg (da qui polsini)
2x80kg (abbastanza male.. poco fermo.. forse è troppo una doppia con 80kg.. ho sbagliato)
1x87,5kg (bene)

prove bench press
1. 92,5kg NEW PR (già qui mi sento lento.. poco reattivo.. meno male che già la prima prova era PR, sennò era un casino!!)
2. 97,5kg NULLA (niente.. malissimo.. ero sicuro di fare molto più.. evevo previsto di provare anche i 102,5kg.. maddove.. forse ho caricato troppo durante il ciclo.. dovrò cambiare qualcosa!!! devo imparare a gestire carichi più alti!! so di avere le potenzialità per fare i 100, ma è grande il blocco mentale..)
3. 100kg NULLA (o la va o la spacca.. mi ha spaccato.. nn si è scostato da 2cm dal petto.. )

avvicinamento sumo DL (confermata la tecnica mezzo sumo.. è la mia!!)
5x20kg
5x70kg
3x90kg
2x110kg
2x2x130kg (da qui con cinta e polsini)
1x150kg (*****.. malissimo questa!! non mi incastro minimamente, non riesco a spingere con i piedi.. e mi intristisco.. menomale vincenzo mi fa rinsavire con botte ed urli!!)

prove DL
1. 165kg OK (incredibilmente trovo un discreto incastro, dopo un primo setup errato.. discreta velocità.. ci credo nel miracolo!!)
2. 180kg OK--- (***** è salito.. non credo sia valida.. non serro bene le ginocchia, ma ormai la fatica è davvero tanta!! schieno un po, ma credo che rispetto ai 180 del 13 giugno siano venuti meglio!!)
3. 190kg NULLA (eppur si è mosso.. dovevo solo chiudere e serrare, ma non ho voluto forzare.. ormai ero davvero distrutto!!)

decompressione

ed il video

YouTube - gara 31 lug 2010

[Ansicora_Gherreri]

fatevi il culo ragazzi....a quanto pèare il livello si è molto alzato rspetto a quando ho esordito io....poi qualche professionista ci sarà sempre a rompere le balle...magari non è riuscito a prepararsi la gara attrezzato oppure vuole vincere facile...cmq l importante è dare tutto..però con 200kg qualcosa si può fare....la gara tanto è a wilks se non ricordo male..

[giopal84]

ok

cmq già so cosa fare per il prox ciclo

1. NIENTE TRATTENUTE

poi mi sa a casa faccio di nuovo le ultime 2 sett. del #32 che sono leggere x non perdere la tecnica...senza TEST ovvio...

poi #29+ #37+ ultime due sett. #32...poi gara yeeeeeeeeahhhhhhhh

zio boris essere daccuordo URKA!!!!

fatevi il culo ragazzi....a quanto pèare il livello si è molto alzato rspetto a quando ho esordito io....poi qualche professionista ci sarà sempre a rompere le balle...magari non è riuscito a prepararsi la gara attrezzato oppure vuole vincere facile...cmq l importante è dare tutto..però con 200kg qualcosa si può fare....la gara tanto è a wilks se non ricordo male..

tranquillo giusè!! il culo ce lo stiamo facendo abbastanza!! è proprio quello il bello, quello che mi piace di questo sport

[spot86]

caxxo ai 190 di stacco ero già emozionato, ridevo come un coglione

come sto piangendo dalle risateee