Diario di giopal84

[alessandrocar88]

ciao ale.. vedo che anche tu hai ricominciato per bene a spignere!! bravo!! seeee.. nn ci credo che vieni a qualche gara..

x il front.. anche io all'inizio non riuscivo a trovare la giusta posizione.. poi provandoci e riprovandoci, riesce

vediamo i carichi che raggiungo in questi mesi e poi si vede

ci si può beccare alla gara di ottobre,andiamo la tutti raw

comunque da certi video ho visto che usano 2 fasce di stroffa,le arrotolano attorno al bilanciere,ti apoggi il bil. sui deltoidi e impugni ste fasce al posto di usare la presa tradizionale o quella incrociata.
per me è una valida alternativa,prova

grazie

[spot86]

x il Front cmq vedrete che in 3-4 allenamenti si raggiunge la flessibilità giusta per fare la presa olimpica

[giopal84]

ecco il video di ieri.. con video integrale di spogliarello di spottolo..

squat: abbastanza male.. molto schienato.. sto man mano migliorando la tecnica di respirazione.. x indurire l'addome!! devo rinforzare ancora tantissimo il core..

panca: secondo me molto meglio.. miglioro giorno dopo giorno, anche il nuovo setup è molto più stabile.. vediamo come va domani con 3 doppie al 90% (sempre su consiglio di ado.. sheiko diceva all'85%.. vabbù, è pochi kiletti in più)

front: contento perchè ho fatto tutte le rep, tirate alla morte.. ho migliorato la presa, ora piglio il bil con tutta la mano. prima lo tenevo con solo 2 dita..

YouTube - 4° week sheiko #29 1° WO 13/07/2010

[_marlboro_]

bell'allenamento

[spot86]

il mio spogliarello non dovevi postarlo
lo posto io ahahahahah

[giopal84]

è stato più forte di me

[giopal84]

15/07/2010 WEEK 4 WO 2. Durata: 2h e più..

riscaldamento + stretching dinamico

extrarot+flessioni+elastici

risc panca
8x20kg

Bench press
50% 5x1 45kg
60% 4x1 55kg
70% 3x2 65kg
80% 3x2 75kg
85% 2x2 80kg
90% 2x2 85kg (polsini solo mnell'ultima serie.. li avevo dimenticati..

swing+rev hyper+crunch

risc sumo
5x60kg

SUMO Deadlift
50% 3x1 80kg
60% 3x1 100kg
70% 3x2 115kg
80% 3x2 130kg CINTA
85% 2x3 140kg CINTA
80% 2x3 130kg CINTA

Bench press
50% 5x1 45kg
60% 5x1 55kg
70% 5x4 65kg

croci
10x5x5+5kg

stetching + decompressione

doccia.. WO tostissimo

[giopal84]

cmq ***** che stanchezza sono davvero iperdistrutto.. ho dormito dalle 8 alle 9.. non avevo forze.. finalmente che sabato c'è l'ultimo WO, e poi si diminuisce man mano carichi e volume..

intanto posto il videeo.. cercasi ancora la tecnica per lo stacco, non è pervenuta.. cmq anche la panca nn è stata eccellente, specie le serie pesanti (porca *******, già era pesante, ma su consiglio di ado l'ho ulteriormente appesantito.. in pratica ho levato una serie all'85%, e ho messo 2 serie al 90%, ma forse per me era troppo.. mi sono distrutto, e durante lo stacco ero uno zombie )

YouTube - 4° week sheiko #29 2° WO 15/07/2010

[spot86]

oggi era tosto

non sono uno zombie ora xkè ho mangiato
circa 300g di salmone
50-100g di trota
verdure varie
un 100-150g di capocollo casereccio (però l'ho sgrassato minkia è tutto grasso)
un paio di paninetti (piccoli quanto mezzo pugno) alle olive
700g di yogurt intero con 4 grancereale
un po' di gelato...50g circa
500ml di latte ps

evviva il superMIX!!

[giopal84]

la mamma è la mamma

[Tex88]

Ciao Gio! Ogni tanto mi ricordo di passare ancora dai diari...tanto tempo che non passavo di qui eh! Tutto bene? Vedo che sei migliorato parecchio... Sbaglio o una volta ti allenavi in home gym? Hai deciso di cambiare?

[giopal84]

Ciao Gio! Ogni tanto mi ricordo di passare ancora dai diari...tanto tempo che non passavo di qui eh! Tutto bene? Vedo che sei migliorato parecchio... Sbaglio o una volta ti allenavi in home gym? Hai deciso di cambiare?

ciao bello ma nemmeno tu stai scrivendo sul tuo diario cmq ormai da inizio marzo mi sono trasferito e ho spostato la gym in cantina, e mi sono iscritto in pale!!

[Tex88]

Eh no io il diario non lo sto aggiornando... E' che ultimamente tra infortuni e casini vari non riesco ad allenarmi al meglio... sto improvvisando un po',quindi è inutile fare il resoconto degli allenamenti... Magari quando riuscirò ad allenarmi più in tranquillità riuscirò a ricominciare a postare sul diario...

[giopal84]

cmq il fisico ti da ragione (se è quello in forma ) complimenti

[Tex88]

cmq il fisico ti da ragione (se è quello in forma ) complimenti

grazie
si la foto è recente, ma fatta con luci favorevolissime eh!