Diario di giopal84

[spot86]

[gagan]

si la barra è quella.....
domani mi alleno....spero presto...voi...?!

[spot86]

io sono ioncasinato in questa giornata di merda...esame alle 15, spero che si muova quella prof ed essere in pale x le 17...

[giopal84]

si la barra è quella.....
domani mi alleno....spero presto...voi...?!

io sono ioncasinato in questa giornata di merda...esame alle 15, spero che si muova quella prof ed essere in pale x le 17...

Ok ragazzuoli.. ho già detto al mod-frociettus che oggi vengo verso le 4e30.. visto che almeno 1he30 dura il WO, tra stretching, decompressione, doccia.. fino alle 6e30-7 ci sto.. quindi ci si vede ciauzzz (per me basta che per le 5e30-6 ci sia una cinta da PL x fare lo stacco al 90% .. sennò davvero la schiena non mi ringrazia oggi!!)

p.s. porca puzzola.. lo squat all'85% e poi come se nn bastasse anche quello all'80%, mi hanno distrutto i femorali e i chiapponz!!


zio boris

[Iach...]

Ciao gio,senti,che programma hai usato per il tuo avatar? virtualdub per caso?

[giopal84]

Ciao gio,senti,che programma hai usato per il tuo avatar? virtualdub per caso?

naaaa con un lettore abbastanza avanzato.. tipo powerDVD o il lettore di nero, si può andare avanti fotogramma x fotogramma (1/20 di secondo mi pare..) e poi di cattura l'immagine con il tasto C (io ho usato nero), ti salva automaticamente l'immagine in formato jpeg o png..

faccio spesso così per vedere se nello squat schieno/vado sotto il //

[Iach...]

naaaa con un lettore abbastanza avanzato.. tipo powerDVD o il lettore di nero, si può andare avanti fotogramma x fotogramma (1/20 di secondo mi pare..) e poi di cattura l'immagine con il tasto C (io ho usato nero), ti salva automaticamente l'immagine in formato jpeg o png..

faccio spesso così per vedere se nello squat schieno/vado sotto il //

ok grazie

[giopal84]

appena finito il WO di oggi, e riporto il video di martedì, WO di panca e squat (specie squat) secondo me non è andato bene lo squat.. era pesante ed ho schienato parecchio, anche perchè non avevo la cinta apposita.. anche la panca spesso ho fatto un fermo brevissimo.. però vabbene così.. oggi è andata meglio..

WARNING SCREAM INSIDE...

YouTube - 3° week sheiko #29 1° WO 06/07/2010

[giopal84]

08/07/2010 WEEK 3 WO 2. Durata: 2h circa

riscaldamento + stretching dinamico

crunch + rev hyper + swing

risc DL sumo
8x1x40kg
5x1x60kg

risc deficit sumo
4x1x60kg

Deadlift sui rialzi (Deficit 5cm, piedi sui rialzi)
50% 3x2 80kg
60% 3x2 100kg
65% 3x4 110kg

extrarot+flessioni

risc bench
8x20kg

Bench press
50% 5x1 45kg
60% 4x1 55kg
70% 3x2 65kg
80% 2x3 75kg
85% 2x2 80kg
80% 3x2 75kg

Croci
10x5x5+5kg

risc DL
50% 5x1x80kg

Deadlift dai rialzi (rialzi 10cm, bil sui rialzi)
60% 4x1 100kg
70% 4x2 115kg
80% 3x2 130kg
90% 2x3 145kg

Affondi Bil
5x5x40kg

decompressione

[giopal84]

a tempo di record anche il video di oggi.. il sumo deficit è andato maluccio.. molto schienato.. quello dai rialzi, molto bene.. anche la panca era pesante, ma credo sia andata abb bene

YouTube - 3° week sheiko #29 2° WO 08/07/2010

[spot86]

testaccia leggiti quezzzto Dove lo piazzo il bilanciere? | Dangerous Fitness. e poi dimmi perché penso sia giusto che tu lo legga...

la prossima volta sulla panca alza il bil. come mi ha detto oggi gab
ci vuol eun po' di abitudine ma **** che compattezza

[spot86]

frocione

facciamo sto caxxo di ordine?
dimmi, per me quando vuoi...anzi prima è meglio è se no poi arriva che noi non ci siamo e siamo fottuti!!

però chi fa il bonifico? hai qualcuno che può?

[giopal84]

testaccia leggiti quezzzto Dove lo piazzo il bilanciere? | Dangerous Fitness. e poi dimmi perché penso sia giusto che tu lo legga...

la prossima volta sulla panca alza il bil. come mi ha detto oggi gab
ci vuol eun po' di abitudine ma **** che compattezza

lo lessi velocemente 3-4 gg fa.. che cacchio sbaglio ora

avevo già in mente di alzare il bil così.. tempo fa postò mavors quel setup.. http://www.bodyweb.com/5279610-post3385.html

frocione

facciamo sto caxxo di ordine?
dimmi, per me quando vuoi...anzi prima è meglio è se no poi arriva che noi non ci siamo e siamo fottuti!!

però chi fa il bonifico? hai qualcuno che può?

per me si può fare quando vogliamo.. proprio ieri gli ho mandato una mail con informazioni sulla disponibilità di questi oggetti

-powerlifting belt (35€)x1 size L
-singlet (30€)x2 size L
-titanium knee wraps (20€)x2
-thp wrist wraps (17€)x2

per il bonifico non ne ho mai fatti in my life.. bisogna vedere se andiamo con i contanti e l'iban dalla banca, si può effettuare il bonifico andrò a chiedere alla banca nei prossimi giorni..

[spot86]

visto il video ma mettendo i piedi dopo mantieni meglio

per il bonifico non si può fare come hai detto
devi avere un conto...possiamo far fare a qualcuno che ce l'ha

oggi se vuoi passo a prendermi un coffee, però dimmi te, non voglio rubarti tempo!! (anzi no caxxo caffè come regalo di compleanno!!)

[giopal84]

visto il video ma mettendo i piedi dopo mantieni meglio

per il bonifico non si può fare come hai detto
devi avere un conto...possiamo far fare a qualcuno che ce l'ha

oggi se vuoi passo a prendermi un coffee, però dimmi te, non voglio rubarti tempo!! (anzi no caxxo caffè come regalo di compleanno!!)

OK per il bonifico.. ho già sondato con mio padre.. posso chiederglielo ufficialmente vediamo..

oggi passa dalle 3 in poi che vado tardi verso le 14e30 a mensa.. quando vuoi ma sappi che internet non va velocissimo (anzi fa cagare )

p.s. dimmi dove sbaglio nei video... nn fare l'enigmatico