Diario di giopal84

[brosgym]

il gelato è ottimo.. anche se stufa un po.. a me piace più l'affogato al ciocc o quello al caramello

ma alla pam fino al 4 luglio era in offerta a 2,35€ invece che 4,90€ allora ne ho approfittato x assaggiarlo

p.s. ma il superior da 45€? io aspetto di sicuro..

FATE SCHIFO!!!!!!
Sarò costretto a cancellarmi dal diario!!!!

[giopal84]

FATE SCHIFO!!!!!!
Sarò costretto a cancellarmi dal diario!!!!

eheh ti capisco ma in questo diario dolci e gelati la fanno da padrone

[spot86]

caxxo non l'ho trovatooo
porca pu**...
se ne parla domani, tanto era destinato a domani ma volevo tenerlo tra le mani un po'

[giopal84]

caxxo non l'ho trovatooo
porca pu**...
se ne parla domani, tanto era destinato a domani ma volevo tenerlo tra le mani un po'

eh si.. ieri ne erano rimasti 3-4 confezioni.. se lo sapevo te lo nascondevo sotto un gelato cagoso

[giopal84]

***** oggi allenamento assurdo, un volume di squat e panca mai fatto prima d'ora... prima della decompressione ho strizzato la maglietta ed è uscito almeno 100ml di sudore.. poi risate a non finire con vincenzo, un bordello , lui nell'ultima rep con 115kgx4x4 per le risate si stava ammazzando

mi sarò scolato almeno 2,5L di liquidi

WEEK 2 WO 3. Durata: 2h piene..

riscaldamento + stretching dinamico

crunch + rev hyper + swing

risc squat
6x1x20kg
5x1x60kg

Squat
50% 5x1x70kg
60% 4x1x85kg POLSINI
70% 3x2x100kg POLSINI
80% 2x5x115kg CINTA E POLSINI

Bench press
50% 5x1x45kg
60% 4x1x55kg
70% 3x2x65kg POLSINI
80% 2x2x72,5kg POLSINI
75% 3x1x70kg POLSINI
65% 5x1x60kg
55% 7x1x50kg

Spinte su inclinata man
10x5x8+8kg (ho provato le spinte man, x variare lo stimolo di stretching.. tranquille)

Squat (tostissimo il 4x4 al 70%!!! poi stavamo ridendo come 2 disperati,
50% 5x1x70kg
60% 5x2x85kg POLSINI
70% 4x4x100kg POLSINI BRETELLE SU (le ho fatte senza cinta.. ho deciso di metterla solo dal 75% in su)

Good mornings
5x5x60kg

decompressione e stretching

x completezza

integrazione:
preWO 4-5gr BCAA+nesquik
during WO 8-10gr BCAA+nesquik
postWO 30gr proteine+30gr nesquik

1h dopo pasto completo riso+prosc crudo sgrassato...

ah, il callo tutto OK.. garza, retina e poi 1 kilo di magnesio.. alla fine la garza era piena di polvere bianca.. sembravo un tossico!!

[spot86]

ma quale 100ml, se raccoglievi il sudore riempivi la bottiglietta!!

[giopal84]

ma quale 100ml, se raccoglievi il sudore riempivi la bottiglietta!!

diciamo che ho sudicchiato oggi

[siddharta7733]

ciao caro Giò



il problema che tra il tempo e la "nullafacenza" non ho molto da postare

[giopal84]

fa sempre piacere, anche se posti una faccina come questa , questa o questa

[siddharta7733]

sarà fatto ... a volte vale più una faccia di cento parole

vedo che tu vai come un treno

[giopal84]

sarà fatto ... a volte vale più una faccia di cento parole

vedo che tu vai come un treno

qui si prova a dare sempre il meglio.. poi da quando mi alleno con vincenzo gli stimoli a far sempre meglio sono un casino

[siddharta7733]

eh, lo immagino ... so che Vincenzo è un grande ... sia a leggerlo che a vederlo

effettivamente uno stimolo, qualcuno che ti sprona e ti incoraggia, può fare la differenza

[spot86]

grazie sid per le lusinghe
gio me le fa solo sui diari, in pale mi prende a parolacce ogni 3 x 2.ahahahah...

[giopal84]

grazie sid per le lusinghe
gio me le fa solo sui diari, in pale mi prende a parolacce ogni 3 x 2.ahahahah...

mi pare giusto.. sennò ti monti troppo la testa

[_marlboro_]

come fai la decompressione colonna?
ti appendi alla sbarra delle trazioni?