Diario di giopal84

[lafettina]

ah ecco

[_marlboro_]

circa 78cm tra gli indici

per caso hai provato anche ad allargare e non ti sei trovato bene e quindi hai stretto la presa?

[giopal84]

per caso hai provato anche ad allargare e non ti sei trovato bene e quindi hai stretto la presa?

oh dio.. nn è che posso allargare più di tanto.. cmq ne ho provate più di una di impugnature, sia più strette che più larghe, ma questa è quella con la quale mi trovo meglio!!!

[spot86]

giova ma sei tornato a PI?
troverai tempo di merda...tanto per cambiare

se fai quell'allenamento non esagerare.
50-60% max dei carichi
sullo stacco anche 50-55 va bene...

ti voglio carico per Marte

[giopal84]

giova ma sei tornato a PI?
troverai tempo di merda...tanto per cambiare

se fai quell'allenamento non esagerare.
50-60% max dei carichi
sullo stacco anche 50-55 va bene...

ti voglio carico per Marte

porca pupazza!! mi sono fatto male è stata quella caxxu di cintura cazzuta!!! ***** se mi devo pigliare quella da PL!!!

niente di che.. ho iniziato a fare stacco con deficit.. con 60kg.. e mi è venuto un doloretto al lombare.. cmq è niente di che ed ho cmq portato a termine il WO!! oggi e domani vado di voltarein e sarò prontissimo per martedì

cmq WO pre-sheiko

risc box
8x20kg
6x40kg
3x60kg

Box Squat basso 30cm 120"
4x3x70kg

extrarot L-fly
cuban press 10x2,5+2,5kg
flessionix10

Panca con fermo lungo 3" 120"
5x4x50kg

Stacco Deficit 5cm 120"
3x3x90kg

GM 90"
3x5x60kg

Front Squat 90"
2x5x60kg

decompressione lombare (goduriosa)

[giopal84]

ah, si.. sono tornato a PI.. ieri sera.. dovevo arrivare alle 19e30, alla fine sono arrivato alle 23!!! vento dimmerda c'avevo una fame nn è bastato un magnum gold e le cigliege della ferrovia di turi x placarla

p.s. mi sono portato la suit da ciclista.. mi sono allenato con quella oggi.. bellissima

[spot86]

ti sei scaldato bene animalooo??

vedi di dedicare tempo alla decompressione...cm ti dissi è molto proficua: 6-8 x 60 sec....vai in posizione in 5-8 secondi e ritorni in 5-8 secondi...posizioni a tua scelta (steso, ginocchia al petto tenute saldamente tra le mani...oppure gambe all'indietro - quella che faccio quasi sempre io -...)

vedi di tenere la schiena sempre in posizione fisiologica, vedrai che non ti farai mai male.

[giopal84]

ti sei scaldato bene animalooo??

vedi di dedicare tempo alla decompressione...cm ti dissi è molto proficua: 6-8 x 60 sec....vai in posizione in 5-8 secondi e ritorni in 5-8 secondi...posizioni a tua scelta (steso, ginocchia al petto tenute saldamente tra le mani...oppure gambe all'indietro - quella che faccio quasi sempre io -...)

vedi di tenere la schiena sempre in posizione fisiologica, vedrai che non ti farai mai male.

si vincè.. l'ho fatto particolarmente bene il riscaldamento.. visto che nn mi allenavo da martedì!! forse mi sono sforzato troppo nella panca.. era un po troppo il fermo.. ho sforzato particolarmente l'arco!! cmq va bene ora.. ho solo un piccolo fastidio.. martedì sarò al 100%

ah.. edit sul WO: ho usato sempre la cinta cagosa.. tranne nelle prime 2 di box squat (credo che stavolta il box sia venuto particolarmente bene.. nn mi sono rivisto tanto, lo dico a sensation )

[giopal84]

domani si comincia lo sheiko #29

massimali sottostimati
squat 140kg
panca 90kg
stacco 160kg


1.
Bench
50% 5x1 45kg
60% 4x2 55kg
70% 3x2 65kg
75% 3x5 70kg

Squat
50% 5x1 70kg
60% 5x2 85kg
70% 5x5 100kg

Bench
50% 5x1 45kg
60% 5x1 55kg
70% 4x4 65kg

Spinta su inclinata
10x5

Good mornings
5x5

[giopal84]

ecco il video dell'allenamento di domenica mattina col video di box (basso) e panca (fermo 3").. forse col box sto iniziando ad ingranare..

YouTube - allenamento 20/06/2010

[_marlboro_]

vedo dalla scheda che fai pochi complementari, o sbaglio?

[giopal84]

vedo dalla scheda che fai pochi complementari, o sbaglio?

è lo sheiko pari pari.. e poi in genere nn mi piacciono tanti complementari.. cerco di limitarli al massimo, faccio solo quelli funzionali nel miglioramento delle 3 alzate o per stretchiarmi ben bene..

la prima di sheiko è andata! ottimissime sensazioni.. mi piace troppo!! quel volume è una pura goduria x me

Week 1 WO 1. Durata: 1h 40min (ma poco più di 2 ore se conto stretching e decompressione)

riscaldamento + stretching dinamico

extrarotatori
flessioni

risc panca
10x1x20kg
5x1x40kg

Bench Press 120"
50% 5x1x45kg
60% 4x2x55kg
70% 3x2x65kg CINTA e POLSINI
75% 3x5x70kg CINTA e POLSINI

risc squat
8x1x20kg
5x1x40kg
5x1x60kg

Squat 120"
50% 5x1x70kg
60% 5x2x85kg
70% 5x5x100kg CINTA (solo le ultime 3.. credo che dal 70% in su userò l'attrezzatura..)

Bench Press 120"
50% 5x1x45kg
60% 5x1x55kg
70% 4x4x65kg CINTA e POLSINI

Flies
10x5x5+5kg 60"

Good morning
5x5x60kg 60"

decompressione colonna

doccia

ho video in pratica di tutto il WO.. specialmente per tener d'occhio la tecnica serie dopo serie.. tra domani e dopodomani posto todos

p.s. lo schema è rep x serie

[spot86]

gio nello Squat fai sempre quella cosa...che il culo va prima tanto indietro e molto dopo si sbloccano le ginocchia. così il sedere descrive una traiettoria "dietro-giù", mentre dovrebbe descriverla diagonale dietro EEE in basso

però mi sembra vada bene...non retroverti in maniera drastica il bacino e quindi non arricci...a parte ultima serie, in cui si vede anche dalla tutina (che si stacca dalla schiena), "annusi" il box col culo

COMPLIMENTI invece per la Panca. stai facendo progressi che bastano pochi giorni in cui anche in pale non sto a vederti assiduamente, che fai cambiamenti immani. il fermo ti ha fatto bene...ed anche abbassare i carichi...solo quando ti stanchi cominci a vacillare ma ti abituerai
non esagerare però con l'arco se non hai ancora la fless. adatta (non andare oltre un lieve 'stretch')

[giopal84]

gio nello Squat fai sempre quella cosa...che il culo va prima tanto indietro e molto dopo si sbloccano le ginocchia. così il sedere descrive una traiettoria "dietro-giù", mentre dovrebbe descriverla diagonale dietro EEE in basso

aspè.. ma dici del video che ho messo ieri? ma cavolo enricoPL mi disse che va bene sta volta.. solo che schieno in qualche rep dove nn dovrei.. stai diventando proprio esigente

p.s. what's EEE

[giopal84]

però mi sembra vada bene...non retroverti in maniera drastica il bacino e quindi non arricci...a parte ultima serie, in cui si vede anche dalla tutina (che si stacca dalla schiena), "annusi" il box col culo

COMPLIMENTI invece per la Panca. stai facendo progressi che bastano pochi giorni in cui anche in pale non sto a vederti assiduamente, che fai cambiamenti immani. il fermo ti ha fatto bene...ed anche abbassare i carichi...solo quando ti stanchi cominci a vacillare ma ti abituerai
non esagerare però con l'arco se non hai ancora la fless. adatta (non andare oltre un lieve 'stretch')

eheh grazie vi!! tanto da ora in poi c'è sempre solo da migliorare.. cmq x la panca di ieri ho rivisto i video della seconda panca il 4x4 con 65kg (dopo il 3x5 75% e lo squat), e la tecnica va leggermente a scomporsi.. poi posto il video.. anzi.. più che leggermente.. spesso sbaglio la traiettoria..