Diario di giopal84

[Blinko]

no froci è fissata ad una tavoletta di multistrato da 2cm x 70x30...
ci si poggiano 2 dischi da 20kg inutilizzati ed addio

Quoto!



Spot, dice che a Pisa se so fermati tutti i cantieri edili per mancanza di materiale...ne sai qualcosa tu????


Il problema dei reggi cartelli è che per la maggior parte sono fatti in alluminio. Dovresti trovare quelli in ferro un pò vecchi

Comunque io un collaudo dinamico lo farei prima di usarla

[giopal84]

oggi vedremo li portiamo in pale, e li testo sedutastante

[ugox@]

ottima idea quella dell'H.....ma alla fine è anche facile farsela, son due tubi con due gocce di saldatura in basso :-)

[giopal84]

5° WO A - 5-3-1 - 06/05/2010

A

riscaldamento + hyperext + crunch + extrarotatori

risc panca

8x30kg
5x40kg
4x60kg

Panca piana 9x3x70kg 30" (tostissimo!!!)


risc squat
10xBW
8x45kg
4x60kg
3x80kg

Squat 3x3 (3@100kg-3@107,5kg-3@115kg) 120" (bene bene)

Board press 10cm 5x5 (5@80kg-5@80kg-5@80kg-5@80kg-5@80kg) 120" (OK, stupenda la board.. le prime 3 erano sempre esplosive, mantre le ultime 2 facevo leggermente fatica ( ho cercato di tenere i gomiti più stratti possibile!! p.s. ero belliffimo e sembravo incinta con i legnetti sotto la maglietta )

Stacchi G.T. manubri 5x15x15+15kg + Crunch 5x20xBW+ rev crunch 5x10xBW 60" (OK)

Face pull 4x8x35kg + Alz laterali 4x10x9+9kg (OK, cmq per gli ultimi 2 esercizietti c'ho messo più di un'ora.. ho un po cazzeggiato appena ho finito la board!!! )


stretching

6° WO A - 5-3-1 - 13/05/2010

A

riscaldamento + hyperext + crunch + extrarotatori

risc panca

8x30kg
5x40kg
4x60kg

Panca piana 8x3x72kg 45" (ho anche dilatato i tempi di rest.. per mantenere l'esplosività, che c'è stata!!)


risc squat
10x20kg GM-squat
6x40kg
4x60kg
3x80kg

Squat 5-3-1+ (5@97,5kg-3@111kg-3@123,5kg CINTA) 120" (OK, oggi non mi sentivo al 100% per lo squat, ma ho tirato come un trenino, anche se nella tripla mi cedeva un po la schiena, quindi ho usato la cintura di vincenzo.. spettacolo, ne sono salite 3 abb bene, e forse anche la 4° ci stava, ma non ho voluto pretendere troppo..)

Board press 10cm 5x5x83kg) 120" (OK, bene.. domani metto il video, rivedendolo vedo il braccio destro che spigne di più del sinistro.. non so se è un'impressione ottica )

Stacchi G.T. manubri 3x10x20+20kg + Crunch 3x15xBW60" (OK, un po alla caxxo, perchè nei 3 big avevo caxxeggiato un pochetto, e qui ho tagliato 2 serie perchè mi scadeva il parcheggio!!)

Face pull 3x8x35kg + Alz laterali 3x10x9+9kg (OK, tolta una serie.. mi scadeva il parcheggio)


stretching velocissimo..

[Iach...]

Bravo gio.
Si,la panca è una brutta bestia,anche io mi concedo qualche manciata di secondi extra per mantenere la velocità (io sono lento come pochi di mio)

[spot86]

fanculo le basi fanno schifo
ho già un'idea...

(sto parlando dei cavalletti)

[Leviatano89]

fanculo le basi fanno schifo
ho già un'idea...

(sto parlando dei cavalletti)

quelle a X per i cavalletti sono le migliori

[ugox@]

giorno boyz....

fanculo le basi fanno schifo
ho già un'idea...

(sto parlando dei cavalletti)

un pò ci godo frociazzo che nella pagina di prima facevi lo sborrone.....

[giopal84]

fanculo le basi fanno schifo
ho già un'idea...

(sto parlando dei cavalletti)

dai tranquillo!! e dimmi se ti serve una mano

giorno boyz....




un pò ci godo frociazzo che nella pagina di prima facevi lo sborrone.....

bstrdssm

a breve posto il video della board press

[spot86]

giova poi se puoi spara il video dello stacco sul mio diario.
se non hai modo tranquilloi

x i supporti se ce li salda Fabrizio bene
altrimenti colata di cemento


cmq Giova
NOTIZIA IMPORTANTE...ahahah tanto per cambiare si parla di cavalletti
trovati, vicino casa tua, no recinto, posto accessibilissimo...
ci sei al crepuscolo stasera?

[giopal84]

giova poi se puoi spara il video dello stacco sul mio diario.
se non hai modo tranquilloi

x i supporti se ce li salda Fabrizio bene
altrimenti colata di cemento


cmq Giova
NOTIZIA IMPORTANTE...ahahah tanto per cambiare si parla di cavalletti
trovati, vicino casa tua, no recinto, posto accessibilissimo...
ci sei al crepuscolo stasera?

si vi.. sono in upload in codesto momento

p.s. ma sei pazzo te!!! ti vedo a girarti tutti i cantieri edili di pisa!!!!!

[giopal84]

Video della board press 10cm 5x5x83kg

YouTube - Board press 10cm 5x5x83kg

[giopal84]

5° WO B - 5-3-1 - 09/05/2010 - MAX STACCO

B

riscaldamento + stretching dinamico + hyperext + crunch + swing

risc al box squat
2x10x30kg 30"
1x8x50kg 30"
1x5x70kg 30"
1x3x85kg 45"
1x2x100kg 1'

singole di Sumo deadlift

1x85kg 1'
1x100kg 1'
1x120kg 1'
1x140kg 2'e30"
1x150kg 3'
1x160kg 4-5'
1x170kg 4-5'
1x175kg 4-5'
2x150kg 3'
2x150kg 3' (x fare un po di volume.. e poi ero carico x il nuovo massimale )

risc lat machine
10x30kg
8x50kg
4x70kg
2x80kg
1x100kg

Trazioni prone 6x5xBW 90" (OK, molto bene!!alternando prone e supine)

risc military
8x20kg
3x40kg

Military press 4x4 (4@45kg-4@50kg-4@52,5kg-4@55kg) 120" (OK)

risc front
5x40kg
2x60kg

Front squat 4x6 (6@60kg-6@65kg-6@67,5kg-2@70kg) 90" (OK, ho preteso troppo e alla seconda rep dell'ultima serie, mi è venuto un dolore al costato.. credo una mini-contrattura.. che palle, e vai di voltaren!!! )

stretching SALTATO

6° WO B - 5-3-1 - 15/05/2010

B

riscaldamento + stretching dinamico + hyperext + crunch + swing

risc stacco
8x40kg
5x60kg
3x80kg

Stacco sumo 15x1x115kg + 3x1x100kg 40-50" (ho lavorato molto sulla tecnica e sull'esplosività.. credo che grazie a vincenzo ho trovato un setup ottimo alla fine, ecco perchè dopo le 15 singole ho fatto altre 3 con 100kg.. sono venute davvero belline!!)

risc military
3x40kg

Military press 4x4 (4@50kg-4@52,5kg-4@52,5kg-4@55kg) 120" (OK, putente, le ultime 2 serie con la cinta.. ottime!!)

risc lat machine
8x30kg
5x50kg
2x70kg
1x85kg

Trazioni prone 6x5xBW 90" (OK.. alternando prone e supine)

Zercher squat 4x6 (6@40kg-6@50kg-6@55kg-6@60kg) 90" (mi andava di rinnovare un attimino.. le prime 3 serie sono partito dal basso, la 4° dal rack!!)

stretching veloce

30' bicicletta (ho fatto circa 12 km sotto il diluvio, da pisa a navacchio, per andare a vedere il giro d'italia bellissimo!!!

[spot86]

strooonzo...

a quando il lavoro sporco!?

[Iach...]

Complimenti per i 175 kg di stacco gio.