Diario di giopal84

[giopal84]

Gioooo, in tu assenza ti ingiurianooooo!!!
Dicono tra le righe che te pesa er


Nonostante il w.o. intenso sei riuscito a contenere entro i 90', ottimo!

Risparmiaci...che t'abbiamo fatto di male???

[Leviatano89]

ok

chiedevo solo per vedere se 5 dip era tante o poche

[mavors]

ciao Giò
ma hai iniziato la bodyrecomp?

[giopal84]

ciao Giò
ma hai iniziato la bodyrecomp?

claudiè, altrochè bodyrecomp!! qui più che altro sono in bodytrippon

cmq a parte le battutaccie cagose, credo che pian piano mi sto stabilizzando con l'alimentazione!! tanto per dire appena mi sono trasferito, non potendo più cucinare io, non mi sfamavo mai a mensa (magnando pochissime pro!!), e la sera mi trovavo con una fame assurda, e mi facevo panini con la marmellata, fette biscottate etc.. ma ora mi sto abituando a comprare affettati, albumi etc.. quindi sto integrando le proteine fuori dai pasti principali!! quindi ora a pranzo e a cena cerco di prendere un secondo di carne magra+ verdure!!

[Blinko]

claudiè, altrochè bodyrecomp!! qui più che altro sono in bodytrippon

cmq a parte le battutaccie cagose, credo che pian piano mi sto stabilizzando con l'alimentazione!! tanto per dire appena mi sono trasferito, non potendo più cucinare io, non mi sfamavo mai a mensa (magnando pochissime pro!!), e la sera mi trovavo con una fame assurda, e mi facevo panini con la marmellata, fette biscottate etc.. ma ora mi sto abituando a comprare affettati, albumi etc.. quindi sto integrando le proteine fuori dai pasti principali!! quindi ora a pranzo e a cena cerco di prendere un secondo di carne magra+ verdure!!

abbiamo una clip di te la sera, al rientro dalle lezioni...

[mmaattyy]

***** giò monopoli è bellissima. ci sono stato 3 volte. Una sera abbiamo lasciato la macchina al porto e abbiamo camminato tutto lungo le mura ( lungo il mare quindi ). Mamma mia che spettacolo. le altre volte sono stato al mercato e una volta a fare una passeggiata al borgo .

[giopal84]

abbiamo una clip di te la sera, al rientro dalle lezioni...

mi avvicino molto a questo stereotipo

***** giò monopoli è bellissima. ci sono stato 3 volte. Una sera abbiamo lasciato la macchina al porto e abbiamo camminato tutto lungo le mura ( lungo il mare quindi ). Mamma mia che spettacolo. le altre volte sono stato al mercato e una volta a fare una passeggiata al borgo .

hai visto?? e d'estate è 1000 volte meglio perchè c'è il mare

[mmaattyy]

hai visto?? e d'estate è 1000 volte meglio perchè c'è il mare

zi zi spettacolo davvero.

[spot86]

giooo dai promesso oggi poche chiacchiere...
per 16.30-45 io dovrei essere lì

[giopal84]

1° WO A - 5-3-1 - 08/04/2010

A

riscaldamento + hyperext + crunch + rev hyperext

risc squat
8x20kg
6x40kg
4x60kg
2x70kg
1x75kg

Squat 3x5 (5@75kg-5@88kg-5@100kg) 120" (Bene.. tecnica tenuta sotto controllo!! anche se così mi sembra troppo leggerino.. tranne l'ultima che è stata tostarella!!)

Panca piana 10x3x60kg 30" (è stato uno strazio!! davvero tosto con poco rest!! )

Stacchi GT 5x5 (5@60kg-5@70kg-5@80kg-5@90kg-5@100kg) 120" (non so se la tecnica era giusta.. la prossima volta posto un video!! forse ho fatto un mix tra GT e rumeni..)

Military press 5x5 (5@40kg-5@43kg-5@45kg-5@46kg-4@46kg) 120" (OK)

Shrugs Manubri 3x20x22kg+22kg) 60" (OK)

Hyperextension 4x10x10kg 60" (OK)

stretching veloce veloce

2° WO A - 5-3-1 - 15/04/2010

A

riscaldamento + hyperext + crunch + rev hyperext

risc panca

6x30kg
4x40kg
3x50kg
2x60kg

Panca piana 9x3x65kg 30" (molto bemne.. pian piano sto migliorando, anche se non sono stato superesplosivo, ma mi accontento!!)


risc squat
8x20kg
6x40kg
4x60kg
2x80kg
1x95kg

Squat 3x3 (3@95kg-3@100kg-3@106kg) 150" (OK, bello tosto ma fatto molto bene a mio avviso!)

Stacchi GT 5x5 (5@70kg-5@75kg-5@80kg-5@80kg-5@80kg) 120" (migliorati grazie a vincenzo, ma devo ancora migliorare qualcosa..)

Military press 5x5 (5@40kg-5@40kg-5@40kg-5@40kg-5@40kg) 120" (OK, anche se non ho usato un grosso peso perchè le spalle mi bruciavano x le dips di martedì!!)

Shrugs Manubri 3x20x22kg+22kg 60" (OK)

Hyperextension 4x10x10kg 60" (OK)

stretching

[spot86]

giò xké hai scritto Squat 3x3 e poi hai messo 5@ peso?

penso cmq sia meglio finire l'ultima di riscaldamento a 80-85 x esempio
magari con 80 potevi fare 2 serie, una da 2 ed una da 1 emulando il tempo che stai sotto il bilanciere nelle serie di allenamento

[giopal84]

giò xké hai scritto Squat 3x3 e poi hai messo 5@ peso?

penso cmq sia meglio finire l'ultima di riscaldamento a 80-85 x esempio
magari con 80 potevi fare 2 serie, una da 2 ed una da 1 emulando il tempo che stai sotto il bilanciere nelle serie di allenamento

ups.. visto che ogni volta ricopio il Wo precedente ho lasciato il 3x5 della scorsa settimana !! cavolo, vedo che sei attentissimo

cmq OK x il riscaldamento.. cmq ero bello caldo ieri x lo squat!!

[luigi_ego]

[_marlboro_]

bene gio,ottimo lo squat
buon weekend

[giopal84]

bene gio,ottimo lo squat
buon weekend

grazie bello!!

cmq tra qualche minuto parto x il WO, che si prevede tosto, con sumo-goodmorning-front squat etc... ma poi con vincenzo e le girls si va dal cinese-giapponese, e ci si rifocilla!!! poi posteremo tutto nel riesumato abbuffate e affini