Diario di giopal84

[giopal84]

9°gg di PSMF 25 settembre

pro 156 gr
cho 15 gr
fat 21 gr
kcal totali 880

spettacolo i file esportati da dietacal

[Dark_Lord]

e vai di proteine bro'

[giopal84]

notte dark

[Dark_Lord]

notte dark

notte...

[giopal84]

oggi giorno di cardio + core...

Core + cardio days
Bike 5' Warm up
Abdominal machine 4 x 8
Stepper 20' 65/70% FCMAX
Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15
Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX

andrò tra 1 po

p.s poi avevo 1 dubbio, la sett scorsa dij e whippo mi hanno consigliato di allenare anche gli extraroti cn questa routine:

1- L-fly da sdraiato
2- "seated external rotation" (lo stesso da seduto)
3- "external rotation" ke è una specie di cuban press [(vedi "cuban press") ma con manubri e movimento incompleto, fatelo completo fino a giu]
4- una specie di movimento simile all "incline rev fly" ma in appoggio su una scott.

una serie x esercizio, totale 4x10-12

lo farò 2 volte a week, prima di cominciare i full body

poi volevo sapere se esistevano anche degli esercizi di riscaldamentos x altri muscoli, tipo gambe.. o gasta un po di cardio, tipo bike!! a dopo

[Whipper1980]

gambe? dipende dall'ex.... tipo squat... devi andare progressivamente fino al peso della serie allenante...

[Pietro75*]

oggi giorno di cardio + core...

Core + cardio days
Bike 5' Warm up
Abdominal machine 4 x 8
Stepper 20' 65/70% FCMAX
Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15
Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX

andrò tra 1 po

p.s poi avevo 1 dubbio, la sett scorsa dij e whippo mi hanno consigliato di allenare anche gli extraroti cn questa routine:

1- L-fly da sdraiato
2- "seated external rotation" (lo stesso da seduto)
3- "external rotation" ke è una specie di cuban press [(vedi "cuban press") ma con manubri e movimento incompleto, fatelo completo fino a giu]
4- una specie di movimento simile all "incline rev fly" ma in appoggio su una scott.

una serie x esercizio, totale 4x10-12

lo farò 2 volte a week, prima di cominciare i full body

poi volevo sapere se esistevano anche degli esercizi di riscaldamentos x altri muscoli, tipo gambe.. o gasta un po di cardio, tipo bike!! a dopo

a che servono i rotatori??

[zanezink]

a che servono i rotatori??

al posto delle semafore

http://www.sportraining.net/news-rotatori.htm

cmq sei il mio preferito

[Pietro75*]

al posto delle semafore

http://www.sportraining.net/news-rotatori.htm

cmq sei il mio preferito

POTREI INTERPRETARE IN VARI MODI QUESTA TUA AFFERMAZIONE ZIO............

SPIEGAMELA QUANTO PRIMA ANCHE IN PRIVATO VA

[giopal84]

OK, grazie x le risposte!!! cmq l'allenamento e dieta di oggi lo posto tomorrow, ora c'ho 1 sonno... notteeeee

[giopal84]

ed eccomi que... ecco la dieta di ieri, cn un piccolo sgarretto!!! 4-5 biscotti gocciole eh, bè ogni tanto ce vo!!!

10°gg di PSMF 26 settembre

pro 155 gr
cho 65 gr
fat 24 gr
kcal totali 1075

-3 alla ricarica

[giopal84]

ecco il cardio di ieri:

Core + cardio days
Bike 5' Warm up (100-110 bpm andatura blanda)
Abdominal machine 4 x 8 30kgx10rep\40x8\40x8\40x10
Stepper 20' (120-140 bpm, 70-80 Watt)
Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15 OK
Treadmill 25' (130-140 bpm in media, 5' (7km\h) + 10'(6) + 5'(7) + 1' scatto a 12 km\h + 5' defatic)

durata totale 1 h e 25 min

[spot86]

BBBBBBBBbbooooooooooonngggiooooooorrnooooooooooooo!! I'm back!!!

[giopal84]

BBBBBBBBbbooooooooooonngggiooooooorrnooooooooooooo!! I'm back!!!

ciao bello.. è bello risentirti!!! ci si vede nel pome, famo sur presto, ti fo sapere.. ora vo in facoltà

[spot86]

ciao bello.. è bello risentirti!!! ci si vede nel pome, famo sur presto, ti fo sapere.. ora vo in facoltà

PPpeerfietttoo...Pome presto allora! Ciaoooo, buono studio in faco!! Studi, vero??