Diario di giopal84

[Dorian00]

Ciò che dici dorian è vero ...
l'allenamento improntato sulle basse rep e la tecnica da pl è più produttivo in tutti i campi specialmente se è da solo qualche anno alle prese coi pesi

io per esempio sono esploso ... anche se devo fare una strada mooooolto lunga se voglio arrivare in pedana ...

ho visto le foto in allegato sul tuo diario, e stai molto bene...bello pieno e molto asciutto...complimenti continua così iach
quando ci si allena bene, i risultati arrivano per forza.

[Iach...]

ho visto le foto in allegato sul tuo diario, e stai molto bene...bello pieno e molto asciutto...complimenti continua così iach
quando ci si allena bene, i risultati arrivano per forza.

Le ultime risalenti a dicembre 09 giusto?
grazie mille dorian
ora sono riuscito a mettere un pò di carne nel back,e nei bicipiti ,con un addome un pò più appannato ... ma chissene!

[giopal84]

grazie ragazzi!! cmq mi dispiace molto perchè a dicembre avevo raggiunto carichi maggiori, che ancora non riesco ad eguagliare!! mi mancano almeno 10-15kg negli ex più grandi!! spero che anche la salute sia dalla mia parte da ora in poi, perchè ho davvero un botto di carica!!! sto come 'na molla

[mmaattyy]

Giova un cut prima dell'estate te lo sparerai ?

[giopal84]

[giopal84]

vincè!! oggi si workeggia

alle 4e30 finisco lezione, il tempo di passare da una copisteria e verso le 5 sono pronto

[IceHand]

Salutone gio'...

[giopal84]

2° WO C - 27/02/2010 (ultimo WO nella mia home gym!! da lunedì si va in palestra!!

C
Stacco Sumo 5x3 (3@140kg-3@140kg-3@140kg-3@140kg-3@140kg) 150" (OK)

Trazioni prone 5x4 (4@BW-4@BW-4@BW-4@BW-4@BW) 120" (molto bene!!)

Box squat 5x5 (5@60kg-5@60kg-5@60kg-5@60kg-5@60kg) 120" (OK, non so che altezza era, non avevo le mie amate risme!! )

Panca piana 5x5 (5@60kg-5@64kg-5@68kg-5@72kg-5@75kg) 120" (OK.. aumentato tantissimo!! sono very happy!! credo che il lavoro dinamico sta dando i suoi effetti!!)

Estensioni manubri 3x8 (8@7+7kg-8@7+7kg-8@7+7kg) 60" (OK, +2kg)

Crunch 3x20 (-) 90" (OK)

3° WO C - 09/03/2010

C

riscaldamento + hyperext e crunch
Stacco Sumo 4x1+3x2 (1@150kg-1@155kg-1@160kg-1@165kg-2@155kg-2@155kg-2@155kg) 180" (mi sono messo e ho fatto singole fino a che ce la facevo.. i 165kg sono saliti con relativa facilità, potevo fare meglio, ma visto che avevo da fare le doppie non ho voluto strafare!!)

Trazioni prone 5x4 (4@BW-4@BW-4@BW-4@BW-4@BW) 120" (molto bene!! le trazioni migliorano.. anche se ora sono 100kg!! spero di riuscire a fare un 5x5 la prossima volta!!)

Box squat 5x5 (5@40kg-5@50kg-5@60kg-5@70kg-5@80kg) 120" (stavolta l'ho fatto in progressione.. molto bene con 80kg!!)

Panca piana 5x5 (5@60kg-5@65kg-5@70kg-5@75kg-4@80kg) 120" (OK, ancora aumentato, anche se con 80kg ho preteso troppo..)

Estensioni manubri 3x8 (10@8+8kg-10@8+8kg-10@8+8kg) 60" (OK, +1kg)

Crunch 3x20 (-) 90" (OK)

Stretching e allungamento

[spot86]

bene bene. non mi ero accorto che eri arrivato a 165 ehehehehe
ora ti posto una cosa, spetta spetta

[spot86]

http://www.bodyweb.com/attachments/blogs-e-diari/84740d1263028019-il-diario-di-domy-il-neofita-che-sogna-di-crescere-set-up-stacco.jpeg

questa è la posizione di partenza dello Stacco
l'omino della foto ha proporzioni 'standard', ma se tu magari hai gambe lunghe (più in proporzione rispetto a quanto lo siano, in proporzione, le braccia) è normale una schiena ancora più 'orizzontale'

[giopal84]

bene bene. non mi ero accorto che eri arrivato a 165 ehehehehe
ora ti posto una cosa, spetta spetta

ihihih.. grazie ai tuoi consigli!!

http://www.bodyweb.com/attachments/b...up-stacco.jpeg

questa è la posizione di partenza dello Stacco
l'omino della foto ha proporzioni 'standard', ma se tu magari hai gambe lunghe (più in proporzione rispetto a quanto lo siano, in proporzione, le braccia) è normale una schiena ancora più 'orizzontale'

ok.. allora il grande capo voleva farmi sbagliare .. sarà che ancora noin ho pagato il mese

[giopal84]

ragazzi.. qualcuno ha esperienza sul cucinare gli albumi al microonde? mi sono preso un micro 17L 700W, e vorrei ricominciare con la mousse al mattino

thx

[Iach...]

ragazzi.. qualcuno ha esperienza sul cucinare gli albumi al microonde? mi sono preso un micro 17L 700W, e vorrei ricominciare con la mousse al mattino

thx

al microonde non ho mai provato purtroppo gli albumi li cucino solo sulla antiaderente
ma se non erro,tempo fa,lessi nella sezione dieta,che si potevano mettere con la confezione intera e poi berseli cotti dopo ... forse sbaglio,non vorrei dire fesserie

[Blinko]

ragazzi.. qualcuno ha esperienza sul cucinare gli albumi al microonde? mi sono preso un micro 17L 700W, e vorrei ricominciare con la mousse al mattino

thx

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/14962-ricette-attenzione-i-post-senza-ricette-verranno-sanzionati-74.html#post5671585

Amami, come io amo te

165 di stacco

....zio cantante se non ti ripiglio entro il mese me vendo tutto e me do alla moscacieca come sport!

[mmaattyy]

ragazzi.. qualcuno ha esperienza sul cucinare gli albumi al microonde? mi sono preso un micro 17L 700W, e vorrei ricominciare con la mousse al mattino

thx

Prendi un contenitore di ceramica o qualsiasi altro materiale resistente alle alte temperature. Versa all'interno del contenitore la dose di albumi desiderata, metti a potenza massima per 10 minuti. Osserva bene il composto, non appena diventa completamente solido e bianco stacca il micronde ( dovrebbe impiegarci circa 7 minuti per 500ml ).
Lascia raffreddare poi aggiungi dell'acqua e metti il contenitore in frigo. DOpo qualche ora metti nel frullatore:

1 banana
composto di albumi e acqua
dolcificante a piacere

frulla il tutto e bevi