Diario di giopal84

[Leviatano89]

ma nei ME hai usato movimenti parziali?

forse per i rawer meglio che i ME non siano concentrati solo su movimenti parziali, ma magari sia sul completo che sul parziale (x mantenere il vantaggio di gestire carichi oltre il proprio max.)
forse sarebbe una bella botta per il SNC ma penso si possa aggiustare non eccedendo con il numero di alzate per sessione

5 set con tavole (dal massimale fino al massimale +10kg) e 2 submassimali (max-5kg)...

comunque un DE fatto in quel modo perde quasi tutto il suo senso.. lo scopo del DE è farti lavorare di più con pesi che non potresti usare in quel modo... se fai un 9x3@50kg con elastici alla fine parti dal petto con 50kg, ma chiudi un 9x3@70kg.. allora è allenante, altrimenti a meno che tu non faccia un fermo dai 3'' in poi (cosa che mi sa che è meglio fare in un DE raw) perde quasi tutto del suo senso...

[giopal84]

Iniziato la nuova scheda!!tostissima cazzu!!

1° WO A - 15/02/2010

A
Panca piana 6x4 (4@76kg-4@76kg-4@76kg-4@74kg-4@74kg-4@74kg) 120" (porcaccia.. dopo le prime 3 serie ho tolto 2 kiletti, sennò non ce la facevo!!)

Stacco regolare 5x3 (3@110kg-3@120kg-3@130kg-3@135k-\) 120" (pizz.. l'ultima serie l'ho saltata.. ero sfatto!! senno non squattavo più!!)

Squat 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (credo che il carico è più o meno al 60-65%, prossima volta aumento, ma dopo lo stacco è tosto!! ora ho le gambe che tremano!!)

Rematore 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (OK.. tecnica migliorata.. schiena più giù, abbassato il tonnellaggio!!)

Curl Bil EZ 3x6 (6@35kg-6@35kg-6@35kg) 90" (OK)

Alzate laterali 3x10 (10@12+12kg-10@12+12kg-10@12+12kg) 60" (OK)

2° WO A - 22/02/2010

A
Panca piana 5x3 (3@80kg-3@80kg-3@80kg-3@80kg-3@80kg) 150" (OK!)

Stacco regolare 5x3 (3@100kg-3@110kg-3@120kg-3@130kg-3@134kg) 120" (OK!)

Squat 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (OK!)

Rematore 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (OK!)

Curl Bil EZ 3x6 (6@37kg-6@37kg-6@37kg) 90" (OK, +2kg)

Alzate laterali 3x10 (10@12+12kg-10@12+12kg-10@12+12kg) 60" (OK)

[spot86]

5 set con tavole (dal massimale fino al massimale +10kg) e 2 submassimali (max-5kg)...

comunque un DE fatto in quel modo perde quasi tutto il suo senso.. lo scopo del DE è farti lavorare di più con pesi che non potresti usare in quel modo... se fai un 9x3@50kg con elastici alla fine parti dal petto con 50kg, ma chiudi un 9x3@70kg.. allora è allenante, altrimenti a meno che tu non faccia un fermo dai 3'' in poi (cosa che mi sa che è meglio fare in un DE raw) perde quasi tutto del suo senso...

in fin dei conti lo scopo degli elastici è quello di far contiunare a reclutare le unità motorie reclutate già all'inzio del movimento

senza elastici via via che la leva diventa 'buona', il reclutamento diminuisce xké serve meno forza...

xò in un rawer il problema si pone poco, dal momento che il punto più difficile è poco sopra il petto ed è lì che c'è il massimo della tensione e quindi il massimo del reclutamento

quindi non è malvagio allenarsi DE da raw
come hai detto tu però bisosgna eliminare lo 'stretch reflex' facendo pausa di almeno 2 sec (per rendere più difficile la prima parte del movimento)

[luigi_ego]

bhè direi che è andato bene

[spot86]

bonjour jo

gli es. con carico 'progressivo' li farei però a partire da più basso.
anche lo Squat leggero (nonostante sia leggero), altrimenti il tonnellaggio aumenta molto e influisce negativamente sul giorno pesante

x es. sullo Stacco
60-80-100-120-140 (credo 140 li fai dopo aver fatto serie non molto pesanti)
...ipotizzando un max di 160, il carico di lavoro medio è intorno al 65% ed il tonnellaggio è quindi minore di quello che fai nel wo pesante

facendo 5x3 con un peso che va dall'80 o poco meno all'85%, il tonnellaggio si avvicina a quello del wo pesante e IMHO sullo Stacco non è molto proficuo

[giopal84]

bhè direi che è andato bene

grazie gigigno

bonjour jo

gli es. con carico 'progressivo' li farei però a partire da più basso.
anche lo Squat leggero (nonostante sia leggero), altrimenti il tonnellaggio aumenta molto e influisce negativamente sul giorno pesante

x es. sullo Stacco
60-80-100-120-140 (credo 140 li fai dopo aver fatto serie non molto pesanti)
...ipotizzando un max di 160, il carico di lavoro medio è intorno al 65% ed il tonnellaggio è quindi minore di quello che fai nel wo pesante

facendo 5x3 con un peso che va dall'80 o poco meno all'85%, il tonnellaggio si avvicina a quello del wo pesante e IMHO sullo Stacco non è molto proficuo

OK x gli ex progressivi.. in effetti andavo a faticare troppo!! quindi dici che devo diminuire anche i 70kg dello squat 5x5? secondo me è un peso giusto.. non fatico + di tanto..

[alessandrocar88]

gio!

[massy88]

Bel wo amico

[spot86]

grazie gigigno



OK x gli ex progressivi.. in effetti andavo a faticare troppo!! quindi dici che devo diminuire anche i 70kg dello squat 5x5? secondo me è un peso giusto.. non fatico + di tanto..

lo Squat può rimanere a 70 ma magari meno set sempre per il motivo di cui sopra (3 volte a settimana meglio non esagerare)

[giopal84]

1° WO B - 17/02/2010

B
Squat 6x4 (4@90kg-4@90kg-4@90kg-4@90kg-4@90kg-4@90kg) 120" (buono.. carico perfettamente azzeccato!!!)

Panca dinamica 3 stance 9x3 (3@50kg-3@50kg-3@50kg-3@50kg-3@50kg-3@50kg-3@50kg-3@50kg-3@50kg) 60" (molto molto bella la panca così.. poi posto i video!!)

Push-press 5x5 (5@50kg-5@50kg-5@50kg-5@50kg-5@50kg) 120" (sto imparando il movimento.. direi buono!! )

Alzate laterali seduto 3x10 (10@8+8kg-10@8+8kg-10@8+8kg) 60" (OK)

Weighted Crunch 3x6 (10@10kg-10@10kg-10@10kg) 90" (OK)

2° WO B - 24/02/2010

B
Squat 5x3 (3@100kg-3@100kg-3@100kg-3@100kg-3@100kg) 150" (OK. tostooo)

Panca dinamica 3 stance 9x3 (3@52kg-3@52kg-3@52kg-3@52kg-3@52kg-3@52kg-3@52kg-3@52kg-3@52kg) 60" (OK, +2kg)

Press 5x5 (5@50kg-5@40kg-5@40kg-5@40kg-5@40kg) 120" (credo che ora vada meglio, ma ho dovuto diminuire il peso.. ho fatto la prima serie con 50, ma era troppo!! )

Alzate laterali seduto 3x10 (10@8+8kg-10@8+8kg-10@8+8kg) 60" (OK)

Serratus Crunch 3x10 (10@8+8kg-10@8+8kg-10@8+8kg) 90" (OK)

[giopal84]

aggiornamento.. oggi ultimo allenamento in home gym cmq sono iper-contento perchè ho deciso di iscrivermi dai pompieri.. dove si allena vincenzo (a.k.a. Spot86, a.k.a. frciazzo )..

intanto mi sto facendo un discreto culo col trasloco.. a stasera x il WO

[Pietro75*]

grande giopalo, in bocca al lupo..............e mo dove ti alleni?

[giopal84]

grande giopalo, in bocca al lupo..............e mo dove ti alleni?

se finissi di leggere il post di sopra, lo sapresti nella palestra dei pompieri a pisa.. con vincenzo.. sono andato a visionarla ieri, e mi piace sempre più.. (mi sono già allenato una volta.. ma è ancora migliorata )

[Pietro75*]

se finissi di leggere il post di sopra, lo sapresti nella palestra dei pompieri a pisa.. con vincenzo.. sono andato a visionarla ieri, e mi piace sempre più.. (mi sono già allenato una volta.. ma è ancora migliorata )

pensavo andavi a fare il pompiere/pompini

[alessandrocar88]

aggiornamento.. oggi ultimo allenamento in home gym cmq sono iper-contento perchè ho deciso di iscrivermi dai pompieri.. dove si allena vincenzo (a.k.a. Spot86, a.k.a. frciazzo )..

intanto mi sto facendo un discreto culo col trasloco.. a stasera x il WO

salutaci l'hg

bella gio