Diario di giopal84

[alessandrocar88]

tanti auguri di buon anno giooo!

[Gandhi]

Tanti auguri

[Iach...]

Auguri Gio !!!

[mmaattyy]

giovanni auguri per il 2010 che sta per iniziare Buone feste

[giopal84]

ragazzi , un salutone a tutti e buon anno!! oggi non credo proprio di poter passare dai diari.. ma vi mando da qui un grosso grosso saluto

p.s. MAGNATEEEEE!!!

[Iach...]

Auguri gio!!!!

[Leviatano89]

auguri

[lafettina]

Augurissimi giuvààà!

[giopal84]

ciao a tutti bestiaccie!! un salutone.. questi giorni sono stati un bordello!! magnate a volontà.. sono un tripponazzo ora!! ma da domani ritornerò a pieno regime con dieta (ho preso gli albumi, dopo 2 mesi !!).. integrazione, allenamento e forum

ecco il protocollo

- 3 sedute full body (lun, merc, ven) ABA-BAB-ABA
- 2 giorni di cardio leggero (mar, gio)

ho modificato una full che avevo.. e ho fatto più volte in passato, e mi piace parecchio!!

Full body A:

Squat 4x6 120"
Bench press 4x6 120"
Barbell Rowing 4x8 120"
Military Press 4x8 90"
Dumbell standing Curl 3x10 60"
Skull Crusher 3x10 60"
Crunch 3x15

full body B

Deadlift 6x4 120"
Arnold Press 4x6 120"
Trazioni prone 3x6 120"
Chest Dip 3x8
Barbell Curl 3x10
Triceps Bench DIP 3x10
Goodmorning 3x10

dieta naturalmente ipocalorica leggermente low carb, ma non più di tanto..

ciao ciao a tutti

[alessandrocar88]

ciao gio!
anche io mi sono rimpinzato in queste vacanze da domani ci rimettiamo tutti in riga facciamoci forza

[lafettina]

buona ripresa giuvà

[IceHand]

Vamos Gio'!

[giopal84]

siamo ripartitiiiiii!!

Full body A:

Squat 4x6 120" 70kg
Bench press 4x6 120" 60kg
Barbell Rowing 4x8 120" 60kg
Military Press 4x8 90" 40kg
Dumbell standing Curl 3x10 60" 12kg
Skull Crusher 3x10 60" 25kg
Crunch 3x15

minchia.. specie x lo squat mobilità quasi zero!! cappero, dovrò darmi una mossa!! ciaooo!!!

[alessandrocar88]

ma sì gio, vedrai che tempo qualche wo riacquisti mobilità

[massy88]

Anch'io oggi, al 1° wo dopo 12 giorni di stop ero ridotto malissimo!!!Alla fine mi veniva quasi il vomito anche se ho usato carichi tranquilli!!

Un saluto gio, e vedrai che tempo 2 settimane sarai di nuovo in piena forma