Diario di giopal84

[giopal84]

panca

YouTube - bench press panca piana 6@2 180"

squat e rematore

YouTube - squat e rematore bil 02/12/09

[jeghe]

male male..la panca..non devi assolutamente alzare il sedere...fallo restare ben adeso alla panca...

[alessandrocar88]

gio occhio...non devi alzare il culo...tienilo incollato alla panca

lo squat mi sembra buono, mentre il rematore ripetizione dopo ripetizione tendi ad alzarti poi forse sbagli anche il movimento...non devi pensare di "tirare su" il bilanciere...ma di spingertelo verso la pancia. sicuramente lo sai...ma quando non si riesce a farlo è perchè il peso è troppo alto

[giopal84]

si ragaz.. avete ragione.. ho preteso un po troppo, anche perchè avevo ancora dolori al petto, dal 5x5 di lunedì.. settimana prossima spero vada meglio!! e cercherò di tenere quel culone sulla panca

[lafettina]

giò nella panca hai circa 7-8 kg in meno, inutile fare acrobazie x portare il bil in alto, abbassa il carico e cura l'esecuzione, se vuoi fare esecuzioni da pl impara a spingere con le gambe e il culo attaccato sulla panca. lo squat mi piace. Il rematore invece è sporco come esecuzione, devi stare più vicino ai quad quando esegui e la schiena più ferma, anche quì 5 kg in meno nn farebeero altro che farti migliorare l'esecuzione

p.s. he bello che sei con la tutina aderente

[giopal84]

giò nella panca hai circa 7-8 kg in meno, inutile fare acrobazie x portare il bil in alto, abbassa il carico e cura l'esecuzione, se vuoi fare esecuzioni da pl impara a spingere con le gambe e il culo attaccato sulla panca. lo squat mi piace. Il rematore invece è sporco come esecuzione, devi stare più vicino ai quad quando esegui e la schiena più ferma, anche quì 5 kg in meno nn farebeero altro che farti migliorare l'esecuzione

p.s. he bello che sei con la tutina aderente

grazie lu!! nei prossimi mesi voglio lavorare sempre con pesi submassimali, e credo che migliorarerò la tecnica!!! farò del mio meglio!!! cmq mercoledì prossimo ci sono le singole punterò sulla tecnica!!!

[Gandhi]

Ciao, mi segno!

Concordo con gli altri per la panca e il rematore.

Ah nel rematore bilanciere immagina un pò come se stessi usando il pulley basso, cioè tirando i bilanciere verso la pancia, sempre rematore si parla

[massy88]

Azz gio che panca...complimenti!!!Però occhio al culoooo! Davvero buono il wo nel complesso!!
Ti volevo cheidere una cosa dal momento che ho notato che riporti anche il riscaldamento...se io utilizzo un carico allenante che si aggira intorno ai 62/64kg in panca, come mi consiglieresti di riscaldarmi??
Gli extrarotatori li fai al cavo??e con quanti kg??
Grazie gio

[Gandhi]

Azz gio che panca...complimenti!!!Però occhio al culoooo! Davvero buono il wo nel complesso!!
Ti volevo cheidere una cosa dal momento che ho notato che riporti anche il riscaldamento...se io utilizzo un carico allenante che si aggira intorno ai 62/64kg in panca, come mi consiglieresti di riscaldarmi??
Gli extrarotatori li fai al cavo??e con quanti kg??
Grazie gio

Per esempio :

30 kg e fai 6 rip
40 kg 5 rip
50 kg 4 rip
60 kg 3 rip
(così sto facendo e mi trovo bene come riscaldamento)

[giopal84]

Ciao, mi segno!

Concordo con gli altri per la panca e il rematore.

Ah nel rematore bilanciere immagina un pò come se stessi usando il pulley basso, cioè tirando i bilanciere verso la pancia, sempre rematore si parla

grazie per i commenti e per esserti segnato

Azz gio che panca...complimenti!!!Davvero buono il wo nel complesso!!
Ti volevo cheidere una cosa dal momento che ho notato che riporti anche il riscaldamento...se io utilizzo un carico allenante che si aggira intorno ai 62/64kg in panca, come mi consiglieresti di riscaldarmi??
Gli extrarotatori li fai al cavo??e con quanti kg??
Grazie gio

grazie massy

io farei tipo:

leggi qui x il risc extrarot: riscaldamento extrarotatori (by Dij) http://www.bodyweb.com/2710863-post383.html

fai un 3-4x8-10 leggero, e poi fai delle serie di avvicinamento, un'idea così.. ma devi provare.. ora come fai?

5@30kg 20-30"
4@40kg 20-30"
3@48kg 30-40"
2@55kg 40-50"
1@64kg 1'

[massy88]

Grazie gio...davvero genitlissimo!!!
Io adesso facevo:
6@20 20"
5@30 20"
4@40 30"
3@50 40"
2@60
dopodichè partivo...ma mi sembra che il riscaldamento da te proposto sia mooolto meglio del mio!!Lunedi lo provo!

[giopal84]

Grazie gio...davvero genitlissimo!!!
Io adesso facevo:
6@20 20"
5@30 20"
4@40 30"
3@50 40"
2@60
dopodichè partivo...ma mi sembra che il riscaldamento da te proposto sia mooolto meglio del mio!!Lunedi lo provo!

cmq va bene anche così.. non sono tanto distanti i due metodi!! io a ragola faccio l'ultima serie di riscaldamento, con un peso uguale, o poco maggiore con quello allenante (tipo per te può essere 66kg) e poi aspetto 50-60", e comincio le serie allenanti!!

[giopal84]

oggi 2° WO C

si prospetta pesantuccio, ma oggi sono abbastanza in forze!! ieri sera mi son strafogato di pizze, pizzette, torte salate, dolci, ciocc fondente etc..

Stacchi 6x2 180" (tenterò di fare delle doppie man mano più toste fino a 150kg dovrei arrivare.. spero di reggere )
Military 5x4 120" 52kg
Front squat 4x6 90" 60-70kg
Trazioni supine 4x6 90" BW
Dips 3x8 90" BW
Calf 3x10 60"---

[Leviatano89]

panca

YouTube - bench press panca piana 6@2 180"

perdi di brutto il set delle braccia quando spingi, forse è ancora eccessivo il peso, guarda i gomiti, la discesa è perfetta, poi per spingere li allargi di brutto, a scapito poi della traiettoria che diventa un | piuttosto traballante

[giopal84]

perdi di brutto il set delle braccia quando spingi, forse è ancora eccessivo il peso, guarda i gomiti, la discesa è perfetta, poi per spingere li allargi di brutto, a scapito poi della traiettoria che diventa un | piuttosto traballante

dopo attente riflessioni, quello che penso non è tanto che ho sbagliato il peso.. sono sicuro di averlo quel peso!! solo che mercoledì non ero IO al massimo!! avevo ancora dei doms al petto dalla panca 5x5 75kg di lunedì!! sto pensando di invertire le dips del venerdì con la panca del lunedì!! tipo fare l'ultima settimana così:

A
Squat progressione*
Trazioni prone 6x4 90"
Stacchi rumeni 4x6 120"
Dips 3x8 90"
abs 3x10 60"

B
Panca progressione*
Squat Leggero 5x5@75% 120''
Rematore bil 5x6 120"
Curl EZ 4x8 90"
Alz Lat 3x10 60"

C
Stacchi progressione*
Military 5x4 120"
Panca Leggera 5x5@75% 120''
Front squat 4x6 90"
Trazioni supine 4x6 90"
Calf 3x10 60"

progressione*
6x1 #180'' (cercado il 1rm al secondo 3 set e poi scalando di poco il carico negli altri set)