Diario di giopal84

[Leviatano89]

Scusa Gio per il ritardo! A parte la mattina non ho toccato bw ieri! Auguri in ritardo!!

[Pedro17]

se è andato tutto bene grande gio

[giopal84]

Azz arrivo lungo anke io...
AUGURI VECCHIO MIO!!!!

Scusa Gio per il ritardo! A parte la mattina non ho toccato bw ieri! Auguri in ritardo!!

se è andato tutto bene grande gio

grazie ragaz.. cavolo mi sono svegliato un'oretta fa, ma non se ne parla di saltare il WO, quindi mi metto all'opera

[xxam76]

grazie ragaz.. cavolo mi sono svegliato un'oretta fa, ma non se ne parla di saltare il WO, quindi mi metto all'opera

vai e spacca tutto Warrior!!!

[giopal84]

1° WO multifreq A - 23/11/2009

A

5' ellittica, e vari piccoli esercizietti con elastici e pesetti

risc squat
-8@30kg
-6@50kg
-4@70kg
-3@80kg
-3@90kg tra le serie aspetto solo il tempo di mettere la ghisa, tranne la tripla di 90kg, dove aspetto 1 minutino e mezzo..

squat progressione* 6x3 (3@95kg-3@100kg-3@105kg-3@100kg-3@100kg-3@100kg) 180" (perfetto qui!! ho trovato il 3rm in 105kg, ma credo che anche 107-108 li avrei retti.. non credo 110 )

panca progressione** 6x4 (4@80kg-4@80kg-4@75kg-4@75kg-4@75kg-4@75kg) 90" (80kg era troppo.. ero sfinito dopo mezzora di squat.. ma con 75kg è andato liscio..)

stacchi rumeni 4x8 (8@80kg-8@80kg-8@80kg-5@80kg) 90" (OK, mi è venuto un doloretto al femorale sinistro.. ho preferito stopparmi)

trazioni prone 5x4 (4@BW-4@BW-4@BW-4@BW-4@BW) 90" (OK, bene!!

crunch 4x10 (10@10kg-10@10kg-10@10kg-10@10kg) 60" (OK)

2° WO multifreq A - 30/11/2009

A

5' ellittica, e vari piccoli esercizietti con elastici e pesetti

risc squat
-6@30kg
-5@50kg
-4@70kg
-3@90kg
-2@100kg

squat progressione* 6x2 (2@105kg-2@110kg-2@115kg-2@118kg-2@114kg-1@112kg) 180" (molto bene.. la doppia con 115 e 118 sono con la cinta, l'ultima serie ho ceduto!! ero sfinito!!)

panca progressione** 5x5 (5@75kg-5@75kg-5@76kg-5@76kg-5@76kg) 120" (75kg era troppo poco, così son passato a 76.. ottimo!! abbastanza tranquilli!!)

trazioni prone 6x4 (4@BW-4@BW-4@BW-4@BW-4@BW-4@BW) 120" (bene bene!! molto profonde!!!)

stacchi rumeni 4x8 (8@80kg-8@80kg-8@80kg-8@80kg) 90" (alternando le prese.. quelle con cui mi trovo meglio è quella alterno!!!)

crunch 4x10 60" (un po alla caxx)

squat

YouTube - squat 6@2 180"

[luigi_ego]

ottimo

[giopal84]

ottimo

grazie luis!! sono davvero contento x la doppia di 118kg, ma la tecnica è un po regredita, ma credo sia normale sono passato in 2 settimane da 70kg a 120

p.s. ho visto il tred in trash.. che coglionazzo tongue!!! non dargli nemmeno retta!! sei davvero una bella persona (bellini pedro e kalos che ti hanno difeso )

[luigi_ego]

grazie luis!! sono davvero contento x la doppia di 118kg, ma la tecnica è un po regredita, ma credo sia normale sono passato in 2 settimane da 70kg a 120

p.s. ho visto il tred in trash.. che coglionazzo tongue!!! non dargli nemmeno retta!! sei davvero una bella persona (bellini pedro e kalos che ti hanno difeso )

ma grazie di che?? il merito è tuo

non preoccuparti del tread in trash... frega un kez

[giopal84]

ma grazie di che?? il merito è tuo

non preoccuparti del tread in trash... frega un kez

[massy88]

Grandissimo gio...questo è un gran wo!

[_marlboro_]

ciao,ottimo wo.
e auguri anche se in ritardo!!

[brosgym]

Azzzz!!!! Giò!! Miglioratissimo lo squat, se qualche piccolo traballamento, dato anche dal peso è davvero ottimo!!!

[alessandrocar88]

grande gio, nice workout

[giopal84]

Grandissimo gio...questo è un gran wo!

grazie massy, mi hai fatto ridere come l'hai dettto

ciao,ottimo wo.
e auguri anche se in ritardo!!

doppio grazie sam

Azzzz!!!! Giò!! Miglioratissimo lo squat, se qualche piccolo traballamento, dato anche dal peso è davvero ottimo!!!

si, infatti, ma da ora in poi non ci vado più leggero!! si pompaaaaaa , anche se perdo qualcosina di tecnica, chissene

grande gio, nice workout

grazie ale!!

[giopal84]

ragaz, pensavo in questi giorni.. mi potrebbero aiutare le deadlift straps? le ho trovate a poco più di 5€ queste qui

che dite possono essere utili, oppure faccio un acquisto che butterò nel cesso??