Diario di giopal84

[giopal84]

vai con la psmf...se ti capita l'attacco di fame: coka light,caffè a tuono,the' dolcificato, io me ne sparavo a litri la sera

per la coca, io nn ne faccio uso !! nn ne vado matto.. invece coffee OK, oggi me ne sn pappato 3 ..
per il thè ne avevo fatto largo uso nel ciclo di luglio, e penso che ne rifarò (naturalmente col TIC tac), ora me ne ero quasi dimenticato!!!

NOTEEEEEEEEEEEEEE

[spot86]

per la coca, io nn ne faccio uso !! nn ne vado matto.. invece coffee OK, oggi me ne sn pappato 3 ..
per il thè ne avevo fatto largo uso nel ciclo di luglio, e penso che ne rifarò (naturalmente col TIC tac), ora me ne ero quasi dimenticato!!!

NOTEEEEEEEEEEEEEE

Per attacchi di fame anche la mia adorata colla di pesce è ottima...In pratica "mangi" bevendo

[giopal84]

Per attacchi di fame anche la mia adorata colla di pesce è ottima...In pratica "mangi" bevendo

eheh.. prima o poi la proverò!!!

[giopal84]

eccolo qui!!
ho deciso di ampliare il mio diario, mettendo con più precisione i risultati della mia ultima plico in mm risalenti all'11 sett:

[1] Pettorale 28
[2] Addome 38
[3] Coscia 26
[4] Tricipite 32
[5] Soprailiaca 20
[6] Subscapolare 30
[7] Ascella 24

cn equaz di jackson e pollock verrebbero, cn un peso di 85,5 kg:

%fat 25,4621
lbm 63,73 kg
fbm 21,77 kg

penso che a fine mese farò la prox!!

[Whipper1980]

plico l'11 settembre? sei MACABRO !!!! ahahahah

[giopal84]

riuppo la mia integrazione standard...

post colaz (albumi): 1 optimen + 2 caps di W3 da 1 gr + 100 mg legalon

post pranzo: 2 gr caps di W3 (o 4 gr di lino)

pre WO: 1 caffè + 0,3 gr di vit C

post WO: 2 polase compresse + 0,3 gr di Vit C

cena: 2 caps W3

1h/30min del prenanna, a stomaco vuoto: 0,3 gr di vit C

ma è moooooolto da migliorare...
stompensando di integrare cn BCAA di sicuro, forse ALC, e poi nn so!! consiglia tu whipp

p.s. cm multivit oltre all'optimen quale altro è buono (ho sentito l'ADAM della now food)

[giopal84]

plico l'11 settembre? sei MACABRO !!!! ahahahah

o il 12, nn mi ricordo

[Whipper1980]

ora devo scappere appena pozzo ci metto mano

[giopal84]

ora devo scappere appena pozzo ci metto mano

tranqui gio!! senza fretta!!!

[giopal84]

eh bè.. oggi ho avuto poco tempo x aggiornare il diario... cmq vi annuncio uno sgarretto ieri sera cn 1 dolce fritto cn mou e nutella (churros si chiama.. dolce spagnolito).. ed oggi a pranzo ho dovuto magnare la pasta (ero a pranzo da amici, nn ho potuto rifiutare!!) ed 1 coppetta di gelato 70-80 gr!!

cmq nn mi interessa.. quel che è fatto è fatto ed ora vado in palestra cn ancora + motivazione e voglia!! farò la mia bella scheda di cardio e core!!!

poi vi fo sapere

[zanezink]

riuppo la mia integrazione standard...

post colaz (albumi): 1 optimen + 2 caps di W3 da 1 gr + 100 mg legalonfai 200mg + 1gr VIt C

post pranzo: 2 gr caps di W3 (o 4 gr di lino)

pre WO: 1 caffè + 0,3 gr di vit Cvia

post WO: 2 polase compresse sei in PSMF fai 4+ 0,3 gr di Vit Cvia
cena: 2 caps W3

1h/30min del prenanna, a stomaco vuoto: 0,3 gr di vit C via

ma è moooooolto da migliorare...
stompensando di integrare cn BCAA 10gr pre WOdi sicuro, forse ALC, e poi nn so!! consiglia tu whipp

p.s. cm multivit oltre all'optimen quale altro è buono (ho sentito l'ADAM della now food)

Ci provo io vediamo se Juanito mi cazzia
ALC: 1gr colazione 1,5gr preWO 1gr postWO
se vuoi aggiungi L-tyrosine 1,5gr col 3gr preWO

[Whipper1980]

bravo o zzio!

[zanezink]

Commosso

[dij]

x la vit.C nn sarebbe meglio (dato ke ne assume circa 1gr)
fare 500mg mattina pre breakfast e 500mg post wo?

io smezzo cosi: 1gr pre breakfast e 1gr postwo....:-/

[giopal84]

Ci provo io vediamo se Juanito mi cazzia
ALC: 1gr colazione 1,5gr preWO 1gr postWO
se vuoi aggiungi L-tyrosine 1,5gr col 3gr preWO

quindi riecco la mia integraz (thx leo)

post colaz : 1 optimen + 2 caps di W3 da 1 gr + 200 mg legalon + 1gr VIt C + ALC 1gr + L-tyrosine 1,5gr

post pranzo: 2 gr caps di W3 (o 4 gr di lino)

pre WO: 1 caffè + ALC 1,5gr + 10 gr di BCAA + 3gr L-tyrosine

post WO: 4 polase compresse + ALC 1gr

post cena: 2 caps W3

l'unico dubbio è quello di dij.. ma la vit C nn è meglio spezzettarla.. nn è che 1 gr intero, nn riesco ad assimilarlo, e cmq al mattino l'optimen contiene circa 150 mg di vit C x compressa..

p.s la tirosina a che serve??

e poi x le marche???

tipo ho trovato:
NOW Foods L-Tyrosine 120x500mg Caps

IDS Acetyl L Carnitine 120x600mg Caps

ma per i BCAA nn so come muovermi