Diario di giopal84

[Leviatano89]

non cambia niente, aumenti un pò il ROM, ma si parla di 1-2 centimetri al massimo.. carichi sicuramente di più a spalle dritte

[giopal84]

non cambia niente, aumenti un pò il ROM, ma si parla di 1-2 centimetri al massimo.. carichi sicuramente di più a spalle dritte

vabbù, io continuo a fare come ho fatto, con rotazione appena accennata.. cmq la cosa più problematica è la presa.. mi scappa quasi il bil.. per non parlare dei calli

[Leviatano89]

non avevo visto i video... non mi piace il rematore :nono2:

qui sbaglio, sono poco inclinato:
YouTube - Panca inclinata 6@24 SS Rematore 6@70

ma il concetto è che il bilanciere deve strusciare sulle gambe, non devi tirartelo al petto ma all'ombelico.
Se vuoi farlo così (tirando al petto) stai molto più inclinato.

[giopal84]

non avevo visto i video... non mi piace il rematore :nono2:

qui sbaglio, sono poco inclinato:
YouTube - Panca inclinata 6@24 SS Rematore 6@70

ma il concetto è che il bilanciere deve strusciare sulle gambe, non devi tirartelo al petto ma all'ombelico.
Se vuoi farlo così (tirando al petto) stai molto più inclinato.

infatti io non lo tiro al petto, ale, se riguardi il video, il corpo del bil arriva appena sopra all'ombelico (ci sono i dischi a coprirlo), e l'inclinazione ormai ho optato per questa qui.. non troppo, così sento lavorare davvero bene il dorsale.. cmq quella era la 4-5° serie, le prome è andata ancora meglio

[Leviatano89]

si che non è poi così tirato in alto è vero, ma il dorsale lavora in modo proporzionale a quanto sei inclinato su quello sono certo al 100%

POSIZIONE ERETTA------------->45° ------------------->90°
- deltoidi laterali--------- deltoidi posteriori------------ delts post.
- trapezio alto---------- trapezio centrale------------ trapezio centrale
------------------------1/4 dei dorsali*--------------- 1/2 dei dorsali*

*inteso che effettuano 1/4 ed 1/2 del loro range massimo

[giopal84]

si che non è poi così tirato in alto è vero, ma il dorsale lavora in modo proporzionale a quanto sei inclinato su quello sono certo al 100%

POSIZIONE ERETTA------------->45° ------------------->90°
- deltoidi laterali--------- deltoidi posteriori------------ delts post.
- trapezio alto---------- trapezio centrale------------ trapezio centrale
------------------------1/4 dei dorsali*--------------- 1/2 dei dorsali*

*inteso che effettuano 1/4 ed 1/2 del loro range massimo

cioè, secondo me non è così accentuata la cosa.. io davvero cerco di abbassarmi il massimo possibile.. di più mi sembra di cadere in avanti

al massimo se avessi un appoggio x la testa..

cmq appena arrivo a casa mi vedo x bene la tecnica

[spot86]

grande giò hai seguito la idea dell'elastico!!

ora per trovarti il carico dovresti pesarti e poi ripesarti tenendo facendo fare trazione all'elastico in un qualche punto diverso dal piano della bilancia e poi calcolare la differenza.

cmq x quanto riguarda la nuova scheda ho una considerazione.

per migliorare la tecnica bisogna ripetere tante volte il gesto e ripeterlo senza sbagliarlo. il ché significa non strafare sul carico ed essere perfetti di volta in volta.

sulla scheda hai messo carichi del 65%, il che significa vorrai essere esplosivo se vuoi migliorare anche i carichi. però credo che su 5 rep, se cerchi di essere il più esplosivo possibile, alla 4°-5° perderai la tecnica. quindi forse ti converrebbe lavorare (tenendo quei carichi) sulle 2-3 rep, con 12-10 set.

non so se ho detto una stronzata o qualcosa di sensato...
aspettiamo qualcuno (Ansicoraaaaaaaaaaaa????????????)

[giopal84]

grande giò hai seguito la idea dell'elastico!!

ora per trovarti il carico dovresti pesarti e poi ripesarti tenendo facendo fare trazione all'elastico in un qualche punto diverso dal piano della bilancia e poi calcolare la differenza.

cmq x quanto riguarda la nuova scheda ho una considerazione.

per migliorare la tecnica bisogna ripetere tante volte il gesto e ripeterlo senza sbagliarlo. il ché significa non strafare sul carico ed essere perfetti di volta in volta.

sulla scheda hai messo carichi del 65%, il che significa vorrai essere esplosivo se vuoi migliorare anche i carichi. però credo che su 5 rep, se cerchi di essere il più esplosivo possibile, alla 4°-5° perderai la tecnica. quindi forse ti converrebbe lavorare (tenendo quei carichi) sulle 2-3 rep, con 12-10 set.

non so se ho detto una stronzata o qualcosa di sensato...
aspettiamo qualcuno (Ansicoraaaaaaaaaaaa????????????)

spettacolare come idea vi!! mi chiedo com'è possibile ti sia venuta a te

cmq x settare il carico dovrei avere la bilancia.. cosa che ora non ho !! ho già deciso di provare il 5@4 senza elastico la prossima volta.. vedrò se ci riesco

tipo il 65% nello squat potrebbe essere ora come ora circa 65-70kg x me, e in panca 55-60kg.. cacchio, dici che in 4-5 rep perdo già la tecnica.. cmq terrei i recuperi almeno sui 2 minuti, ma anche 3.. ma tu dici un 10-12@2-3 spettacolo.. mi piacerebbe tanto anche lavorare in questo modo ma lavorare in quella direzione non avrebbe senso solo usando carichi sub-massimali? illuminaci ansi

[spot86]

allora allora, invece i recpure si tengono brevi per non perdere concentrazione (immagina di scendere dalla panca, e dopo poco rimettertici sopra: quasi 'naturalmente' fai il set-up bene...se invece passano 3-4 min, devi ripensare a schiena arcuata, petto in fuori ecc. ecc...) quindi 10-12X2-3 con 60-75" di rest IMHO.

anche in carichi massimali usi 2-3 reps ma ti avvicini piano al peso magari facendo solo 1-2 set al massimo peso (credo non puoi praticamente usare un carico costante su 5-6 serie se vai al 95-97,5% del massimale)

non vorrei aver detto cavolate, quindi aspettiamo Ansi

[giopal84]

allora allora, invece i recpure si tengono brevi per non perdere concentrazione (immagina di scendere dalla panca, e dopo poco rimettertici sopra: quasi 'naturalmente' fai il set-up bene...se invece passano 3-4 min, devi ripensare a schiena arcuata, petto in fuori ecc. ecc...) quindi 10-12X2-3 con 60-75" di rest IMHO.

anche in carichi massimali usi 2-3 reps ma ti avvicini piano al peso magari facendo solo 1-2 set al massimo peso (credo non puoi praticamente usare un carico costante su 5-6 serie se vai al 95-97,5% del massimale)

non vorrei aver detto cavolate, quindi aspettiamo Ansi

minchia.. mi piace sempre di più sta cosa.. quando hai tempo perchè non provi a postare un'abbozzo di scheda così composta? mi interessa davvero

[giopal84]

a dire il vero mi sono anche un po rotto il caxx di sto 5x5

[brosgym]

[Pietro75*]

gio,che minchia è AOS ?

[alessandrocar88]

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ardus on strength

[Pietro75*]

ardus on strength

mejo se mi pasi un ink va