If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
io faccio sempre 5 minuti di step(un attrezzo che usano le signorine...)
per riscaldare e mettere in circolo i liquidi sinoviali...lo faccio col culo + indietro del solito...poi dopo squat a corpo libero una ventina di rip....dopo swing con un manubrio 10-8-7 aumentando il peso....poi monto la trappola che uso per fare il rack (non so se l hai visto)...e mi porto i pesi...sono già bello riscaldato muscolarmente...poi comincio a riscaldarmi "NEURALMENTE"...metto 50kg...e da lì comincio a riscaldarmi a botte di 20kg all inizio...e poi 10kg alla fine....arrivo a fare una rip con 5kg in + del peso da usare poi comincio....tengo recuperi bassi....
cmq a parte quello che faccio io tengo sempre queste regole
_riscaldo le ginocchia
_faccio affluire un pò di sangue ai muscoli
_faccio qualche esercizio di leggero ma di potenza
_comincio l avvicinamento con lo squat..
ci vuole un sacco di tempo lo so...ma è meglio troppo che troppo poco....gli infortuni nascono dal poco riscaldamento....
questo è per lo squat...poi per la panca o lo stacco faccio altre cose...sempre segundo le regole però....
minchia.. mi studierò per bene questo post.. poi quando hai tempo postami anche quelli per la panca e stacco
minchia.. mi studierò per bene questo post.. poi quando hai tempo postami anche quelli per la panca e stacco
se vuoi.........non prendere alla lettera tutto quello che ti dico...non vorrei che ti facessi male per colpa mia...ognuno ha diverse esigenze...il riscaldamento per la massima prestazione si acquisce con l esperienza...ed è molto importante...si carica di +..e non ci si infortuna..che è la cosa + importante,...
se vuoi.........non prendere alla lettera tutto quello che ti dico...non vorrei che ti facessi male per colpa mia...ognuno ha diverse esigenze...il riscaldamento per la massima prestazione si acquisce con l esperienza...ed è molto importante...si carica di +..e non ci si infortuna..che è la cosa + importante,...
bisogna sentirsi pronti...
si, si.. quello è ovvio, io provo e testo su di me questo risc, e poi ne traggo le conclusioni..
trazioni facilitate prone provo 4x4 o 4x3 120"
panca 3x5 con 50kg 120"
front squat 3x5 con 50kg 120" (così vedo anche la tecnica.. non mi va di fare stacco o squat.. al massimo metto un leg ext )
lento avanti manubri 3x8 10kg+10kg 90"
curl man 2x10 con manubri 10kg 60"
french press 2x10 con 20kg 60"
crunch 3x15 45"
ah, cosa potrei fare per riscaldamento alle trazioni (l'ho messe come primo ex, poichè è quello che faticherò un po più.. lo voglio fare come test x la prossima routine) ?? io pensavo qualche serie di avvicinamento alla lat.. e poi, boh? posso fare un pochino di stretching al dorso e spalle.. qualcosa che non mi faccia stancare, ma mi scaldi a dovere..
ah, cosa potrei fare per riscaldamento alle trazioni (l'ho messe come primo ex, poichè è quello che faticherò un po più.. lo voglio fare come test x la prossima routine) ?? io pensavo qualche serie di avvicinamento alla lat.. e poi, boh? posso fare un pochino di stretching al dorso e spalle.. qualcosa che non mi faccia stancare, ma mi scaldi a dovere..
occhio che lo stretching non scalda anzi se non sei caldo quando lo fai potresti dover ammettere di aver provato sensazioni migliori
se vuoi.........non prendere alla lettera tutto quello che ti dico...non vorrei che ti facessi male per colpa mia...ognuno ha diverse esigenze...il riscaldamento per la massima prestazione si acquisce con l esperienza...ed è molto importante...si carica di +..e non ci si infortuna..che è la cosa + importante,...
bisogna sentirsi pronti...
'non vorrei ti facessi male'
'ognuno ha diverse esigenze'
'la massima prestazione'
'bisogna sentirsi pronti'
ma caxx sembra stai parlando ad una verginella per la sua prima volta
Sembrerebbe ormai provato che lo stretching prima della prestazione diminuisca la forza.. E a rigor di logica è abbastanza ovvio, "allungando" i muscoli, ne inibuisce un po' la capacità di lavorare in accorciamento
Sembrerebbe ormai provato che lo stretching prima della prestazione diminuisca la forza.. E a rigor di logica è abbastanza ovvio, "allungando" i muscoli, ne inibuisce un po' la capacità di lavorare in accorciamento
grazie tex.. cmq ripeto che non è uno stretching aggressivo, ma leggero leggero, di 2-3 secondi!! non penso che pregiudichi la prestazione
Sembrerebbe ormai provato che lo stretching prima della prestazione diminuisca la forza.. E a rigor di logica è abbastanza ovvio, "allungando" i muscoli, ne inibuisce un po' la capacità di lavorare in accorciamento
quello che dicevo io era che se un muscolo non è caldo non riesci a stirarlo bene, ma il problema che si va a creare è a livello tendineo. Addirittura sto terrismo da stretching?
I muscoli mica sono una molla che se la tiri poi non ritornano più come prima Considera che lo stesso allenamento allunga i muscoli, e tra una serie a l'altra, se non sbaglio nel famoso Training con Arnold, si consiglia stretching tra una serie e l'altra per favorire l'afflusso di sangue. Oltre che lo stretching finale.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
)
anzi se non sei caldo quando lo fai potresti dover ammettere di aver provato sensazioni migliori 
quello che dicevo io era che se un muscolo non è caldo non riesci a stirarlo bene, ma il problema che si va a creare è a livello tendineo. Addirittura sto terrismo da stretching? 
Commenta