Diario di giopal84

[giopal84]

delucidazioni...

volevo solo avere delucidazioni sul cardio..

Core + cardio days

Bike 5' Warm up OK
Weighted Crunch (or abdominal machine or cable crunch) 4 x 8 OK

Stepper 20' 65/70% FCMAX OK

Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15 questo nn l'ho capito

Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX ma sarebbe il tapis roulant.. ma bisogna usare qualche pendenza particolare....

altra question.. quanta pausa deve esserci tra un esercizio ed un altro??

[zanezink]

volevo solo avere delucidazioni sul cardio..

Core + cardio days

Bike 5' Warm up OK
Weighted Crunch (or abdominal machine or cable crunch) 4 x 8 OK

Stepper 20' 65/70% FCMAX OK

Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15 questo nn l'ho capito

Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX ma sarebbe il tapis roulant.. ma bisogna usare qualche pendenza particolare....

altra question.. quanta pausa deve esserci tra un esercizio ed un altro??

super set fai di seguito i due esercizi senza riposo dunque 15+15 di seguito ti riposo 30'' e riparti x altri 15+15
Treadmill devi trovare una velocità ed una pendenza che permettea di arrivare al 65/70% di 220-età

[giopal84]

super set fai di seguito i due esercizi senza riposo dunque 15+15 di seguito ti riposo 30'' e riparti x altri 15+15
Treadmill devi trovare una velocità ed una pendenza che permettea di arrivare al 65/70% di 220-età

grazie leo..

quindi le iperestensione sono:

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html

i v-sit-up sono:

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVUp.html

[spot86]

Ciao gio, eccomi a cagarti il caxxo di nuovo!!
Allenato oggi?

[giopal84]

Ciao gio, eccomi a cagarti il caxxo di nuovo!!
Allenato oggi?

eh no, non completamente caro mio!!! ero convinto di riuscirci... dovevo fare la scheda di cardio, ma ho ancora troppo dolore alle gambe.. infatti sono andato in pale, ma ho subito visto che l'unica cosa che potevo fare era la cyclette e il core!!

quindi il primo cardio è ormai andato... cmq da domani riprendo con la scheda B di allenamento, ma senza deadlift

scheda Core + cardio

Bike 10' Warm up
abdominal machine 4 x 8 10 KG
Super-set V up + Hyperextension 4 x 15+15

tra un po metto la dieta!!


Yahoo il mio 300esimo post.. sto diventando forte anche io

[zanezink]

eh no, non completamente caro mio!!! ero convinto di riuscirci... dovevo fare la scheda di cardio, ma ho ancora troppo dolore alle gambe.. infatti sono andato in pale, ma ho subito visto che l'unica cosa che potevo fare era la cyclette e il core!!

quindi il primo cardio è ormai andato... cmq da domani riprendo con la scheda B di allenamento, ma senza deadlift

scheda Core + cardio

Bike 10' Warm up
abdominal machine 4 x 8 10 KG
Super-set V up + Hyperextension 4 x 15+15

tra un po metto la dieta!!


Yahoo il mio 300esimo post.. sto diventando forte anche io

Ma quando ti riposi???????????????

[giopal84]

Ma quando ti riposi???????????????

ieri!! avevo pensato così...

lun: scheda A
mart: rest
merc: core (no cardio)
gio: scheda B (no stacchi)
ven: rest (credo che le gambe staranno meglio...)
sab: cardio + core bello caxxuto come si deve

dici che nn va bene??

[Whipper1980]

bene.

[zanezink]

Straquoto il maestro

[dij]

vai alla grande gio!!

ps. ti ho kiesto il link x il plicometro nel 3ad dove se ne parlava....thanks ;-)

[giopal84]

bene.

Straquoto il maestro

OK!!! oggi mi tocca una dura scheda!!! evvivaaaa

volevo solo sapere cosa sono di preciso le parallele petto, forse queste http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html ... thx.. se si nn sono sicuro che al mio livello riuscirò a farle... c'è un esercizio che può sostituirlo??? o posso fare il lever chest dip?? http://www.exrx.net/WeightExercises/...VChestDip.html

[giopal84]

inoltre qual è di preciso L- fly?? è sempre x il petto?? sarebbe questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html ??

sn curioso e rompipalle.. sto iniziando ora ad imparare la terminologia degli ex in english

[Whipper1980]

nu son un ex x la cuffia dei rotatori

[giopal84]

nu son un ex x la cuffia dei rotatori

cioè??

[Whipper1980]

cioè??

quella parte che ti consente di ruotare le braccia e impedire che ti si stacchino, va allenata xkè se è debole automaticante nn potraai progradire in una MAREA di ex...