Diario di giopal84

[giopal84]

raga oggi è ricominciata l'avventura psmf!! oggi inizio anke il WO, poi in serata posto tutto.. dieta e WO!!

a dopo

[zanezink]

raga oggi è ricominciata l'avventura psmf!! oggi inizio anke il WO, poi in serata posto tutto.. dieta e WO!!

a dopo

quando hai ripreso confidenza con gli esercizi aumenta i carichi e vai di 6-8 reps x serie

[giopal84]

quando hai ripreso confidenza con gli esercizi aumenta i carichi e vai di 6-8 reps x serie

ciao leo.. avevo un ulteriore dubbio.. mi dici in che modo usare i pesi, mi spiego, visto che devo fare 4 serie x ogni esercizio se partire da un peso più basso e poi ad ogni serie aumentare o viceversa.. o ancora se devo adottare sempre lo stesso peso che mi permette di fare 8-10 rep!!!

questa è la routine:

Squat 4 x 10
Bench press 4 x 8
Barbell Rowing 4 x 8-10 (4xarms)
Military Press 4 x 8-10
Dumbell standing Curl 4 x 8-10
Skull Crusher 4 x 8-10

thx zio

io credo di partire da un peso molto alto e poi abbassare poco alla volta il peso stesso... dimmi se è giusto o è 1 cazzata!!! sennò mi leggo 1 secondo lyle
a dopo

[spot86]

Ahooooo...Ma hai visto quei bast della PAM hanno portato a 2.05 gli albumi? Caxxo 26cent in più sono un furto (per noi)!!

Per caso sei pass all'ezzzzeeelunga per ved se li hanno mexxi??

Cmq, se pozzo permett di risp io: credo che il peso sia sempre lo stesso...

[giopal84]

Ahooooo...Ma hai visto quei bast della PAM hanno portato a 2.05 gli albumi? Caxxo 26cent in più sono un furto (per noi)!!

Per caso sei pass all'ezzzzeeelunga per ved se li hanno mexxi??

Cmq, se pozzo permett di risp io: credo che il peso sia sempre lo stesso...

caxx che merdeeeeee!!! ma cavolo io l'ultima volta li ho presi venerdì scorso e costavano ancora 1 e 79... che palleeeeeeeeeeeeee... vabbè.. pazienza!!! cmq all'Slung nn sono +passato!! vedremo...

[spot86]

caxx che merdeeeeee!!! ma cavolo io l'ultima volta li ho presi venerdì scorso e costavano ancora 1 e 79... che palleeeeeeeeeeeeee... vabbè.. pazienza!!! cmq all'Slung nn sono +passato!! vedremo...

E caxx, pure io, li ho presi martedì della settimana scorsa!! Cioè dal sab al lune 26cent?!?!? Altro che il petrolio!!

[zanezink]

ciao leo.. avevo un ulteriore dubbio.. mi dici in che modo usare i pesi, mi spiego, visto che devo fare 4 serie x ogni esercizio se partire da un peso più basso e poi ad ogni serie aumentare o viceversa.. o ancora se devo adottare sempre lo stesso peso che mi permette di fare 8-10 rep!!!

questa è la routine:

Squat 4 x 10
Bench press 4 x 8
Barbell Rowing 4 x 8-10 (4xarms) guarda che barbell è un bilanciere dunque non per parte
Military Press 4 x 8-10 col bilanciere in piedi
Dumbell standing Curl 4 x 8-10
Skull Crusher 4 x 8-10

thx zio

io credo di partire da un peso molto alto e poi abbassare poco alla volta il peso stesso... dimmi se è giusto o è 1 cazzata!!! sennò mi leggo 1 secondo lyle
a dopo

Lyle in questo caso non ti puo auitare. Prendi un peso col quale pensi di poterne fare 8-10 se nella prima rep le fai facile aumenti se no ce la fai abbassi fin che non trovi il tuo peso ideale per quel ex. Te lo segni e lavolta dopo parti con quel peso, se e basso lo aumenti e cosi via
Devi fare 4 serie sempre con lo stesso peso

[giopal84]

Lyle in questo caso non ti puo auitare. Prendi un peso col quale pensi di poterne fare 8-10 se nella prima rep le fai facile aumenti se no ce la fai abbassi fin che non trovi il tuo peso ideale per quel ex. Te lo segni e lavolta dopo parti con quel peso, se e basso lo aumenti e cosi via
Devi fare 4 serie sempre con lo stesso peso

thx per le rettifiche.. già che ci sei..

-quanto devono essere le pause tra le varie serie e i vari esercizi??

-prima dell'esercizio faccio solo uno spuntino con proteine (animali, nn ho integratori) o aggiungo anche qualche cho??

lo so sono duro!!!!!

[zanezink]

thx per le rettifiche.. già che ci sei..

-quanto devono essere le pause tra le varie serie e i vari esercizi??
1'
-prima dell'esercizio faccio solo uno spuntino con proteine (animali, nn ho integratori) o aggiungo anche qualche cho??
2 ore prima 100gr bresaola, che cho e cho??????PSMF rulez
lo so sono duro!!!!!

procurati BCAA 10gr mezz'ora prima del wo

[giopal84]

procurati BCAA 10gr mezz'ora prima del wo

quindi 1 minuto tra le serie.. ma tra i vari esercizi nn ce la farò mai a preparare tutto in 1 minuto, quindi anche se passano 3 o 4 min è ok??

vedrò di procurarmi i BCAA!!! per ora va bene anche 1 po di tonno??
se potessi reputarti leo... ma nn mi ti si fa rep!!

[giopal84]

quindi 1 minuto tra le serie.. ma tra i vari esercizi nn ce la farò mai a preparare tutto in 1 minuto, quindi anche se passano 3 o 4 min è ok??

vedrò di procurarmi i BCAA!!! per ora va bene anche 1 po di tonno??
se potessi reputarti leo... ma nn mi ti si fa rep!!

o meglio... 200 gr di albumi...

[zanezink]

quindi 1 minuto tra le serie.. ma tra i vari esercizi nn ce la farò mai a preparare tutto in 1 minuto, quindi anche se passano 3 o 4 min è ok??ma va che ce la fai non stare a pettinare le bambole preparati l'attrezzo per l'es succesivo nei 4 intervalli .....cmq fossero anche 2 ....

vedrò di procurarmi i BCAA!!! per ora va bene anche 1 po di tonno?? come spuntino 2 ore prima si
se potessi reputarti leo... ma nn mi ti si fa rep!!

non te preocupe

[giopal84]

non te preocupe

I'm very very denghiu

[giopal84]

1°gg di PSMF 17 settembre

colazione:
200 gr albumi
5 gr di cacao amaro

spuntino:
-

pranzo:
150 gr di manzo magro
150 gr di piselli
40 gr di uovo

merenda 2 ore pre WO:
200 gr di albumi

cena:
155 gr di tonno
150 gr di piselli

prenanna:
200 gr di fiocchi di latte

pro 159 gr
cho 27 gr
fat 30 gr
kcal totali 980

ecco è ricominciata l'avventura psmf!! unico sgarrino-ino ho magnato macinato magro con mezzo uovo per fare un hamburgerino magro... piochè dovevo sciuparlo

tra un po posto il WO

[giopal84]

eccolo il WO (un paio di ore prima mi sono magnato 200 gr di albumi...)

Squat 4 x 10 40 kg ma ho fatto solo 2 serie da 10.. ho caricato troppo e mi sono sentito i muscoli delle gambe trinciati, next time carico meno
Bench press 4 x 8 4 serie 40kgx10rep\30x10\30x8\30x6 anche qui ho dovuto scaricare un po... 15 mesi senza palestra si sentono
Barbell Rowing 4 x 8-10 20x10\25x10\25x8\20x8
Military Press 4 x 8-10 2 serie 20 kgx6\ 15x6 \10x8
Dumbell standing Curl 4 x 8-10 manubri da 10 kg
Skull Crusher 4 x 8-10 1 serie da 7,5kgx10\ 3 serie 5kg x 10rep

appena dopo doccia faccio cena!!

alla fine del WO (durato circa 1 ora e 20 min) ero stanchissimo, specie le gambe, trinciate!! ma anche petto tricipiti.. anzi tutto!!! peò sn contento... ciao e buonanotte a todos a domani