Diario di giopal84

[giopal84]

ne ho magnato più di metà

Ma la vaschetta di Carte d'or te l'hanno prestata!?!

no, no.. l'avevamo magnato qualche settimana fa io con la ragazza.. mezzo chilo in 2.. fisso ci siamo trovati

è perfetto x metterci il tiramisù

[giopal84]

domenica 20/09/09

kcal 2400
pro 180gr
fat 50gr
cho 300gr

cmq il tiramisù me lo son finito

[Pedro17]

domenica 20/09/09

kcal 2400
pro 180gr
fat 50gr
cho 300gr

cmq il tiramisù me lo son finito

6 perdonato perchè era proteico

[giopal84]

6 perdonato perchè era proteico

questi sono i valori totali che ho calcolato

kcal 1105
pro 81
cho 179
fat 8

x 100gr dovrebbe essere 153,5 kcal
pro 11,25
cho 24,9
fat 1,1

[Pedro17]

mica male

[Pedro17]

senior dove??

[giopal84]

oggi 3° WO B

stacco 6x3 180" (provo 120kg!! dai che ce la faccio!! mi sento putente!!!!!!)
military 6x4 120" (provo 44kg, +2kg)
trazioni supine 6x3 120" (BW)
dips 5x5 120" (BW)
calf 4x15 60"

16:30 spuntino pre WO: 4 wasa con 115gr di linessa 0,2%

18:00 5gr gluta+5gr crea+10gr brioschi+700ml acqua

WO dalle 18:30 alle 20:00

20:00 post WO: 20gr whey+5gr crea+1 banana+4gallette con miele

21:00 cena.. vedo cosa ho.. ma sarà a base di riso e pollo.. + qualche verdura..

[Pedro17]

a cena mettici 1 po' di grassi da condimento

[giopal84]

senior dove??

vabbù.. hai raggiunto i 5000.. è solo questione di tempo, e ti ritrovi col tuo nome in corsivo

a me circa 2-3 ore dopo successe

[giopal84]

a cena mettici 1 po' di grassi da condimento

cierto.. i miei 20-25gr di EVO nn me li toglie nessuno.. cmq oggi sarò sulle 2400-2500kcal

[Pedro17]

vabbù.. hai raggiunto i 5000.. è solo questione di tempo, e ti ritrovi col tuo nome in corsivo

a me circa 2-3 ore dopo successe

ma nn bisogna essere iscritti tipo da 24 mesi?
vabbù..vantaggi?? solo il nome in corsivo?

[Pedro17]

cierto.. i miei 20-25gr di EVO nn me li toglie nessuno.. cmq oggi sarò sulle 2400-2500kcal

nn pensavo così tanti g di grassi...cmq va bene, il post wo l'hai fatto quindi nn ci sono problemi
x le calorie chezz con quello che pesi è già tanto se con 2400 nn sei in ipo

[giopal84]

ma nn bisogna essere iscritti tipo da 24 mesi?
vabbù..vantaggi?? solo il nome in corsivo?

io sapevo 1 anno.. cmq lo scopriremo entro stasera

scusa, kalos è iscritto da meno di 2 anni, credo..

nn pensavo così tanti g di grassi...cmq va bene, il post wo l'hai fatto quindi nn ci sono problemi
x le calorie chezz con quello che pesi è già tanto se con 2400 nn sei in ipo

io ora come ora dovrei avere un metabolismo di 2100-2200kcal.. lo devo assolutamente un po accelerare, e pian piano ci stiamo riuscendo

cmq ho deciso in questi giorni di fare 6 settimane di cutting tra ottobre e novembre!! devo proprio togliere un po di grazzo

[Leviatano89]

hanno cambiato il regolamento, prima erano 10 mesi 10000 rep e 5000 messaggi, ora è 2 anni 10000 rep e 5000 messaggi

[giopal84]

hanno cambiato il regolamento, prima erano 10 mesi 10000 rep e 5000 messaggi, ora è 2 anni 10000 rep e 5000 messaggi

mizzica.. allora io ci sono rientrato giusto giusto

p.s. complimenti x la prima stellina