Diario di giopal84

[giopal84]

lo so mica so' così scemo, ma il peso è alto anche senza i 2 kg che dovrai mettere

vedremo!! ora mi vado a fare il mio bivirone : crea+gluta+brioschi in abbondante h2o.. e decido se dare un gusto di menta o orzata (zero, naturalmente )

[giopal84]

questi sono i fotogrammi dello squat in cui raggiungo il punto più basso (4 rep della 1° serie).. si vede che nn è nemmeno parallelo, solo nel 2° e buono!! ed io che pensavo di squattare sotto il parallelo!! deduco che ho ancora poco controllo del corpo!! ci sarà molto da lavorare!!


ho scoperto una nuova cosa del mio lettore di video: mi piglia immagini in successione.. bestiale!!

1° rep



2° rep



3° rep



4° rep



vado a staccare

[brosgym]

Ma hai uno specchi davanti?

Comunque la terza nn va ti sei scomposto.

Forse un pò di stratching lombare nn ti farebbe male.

[massy88]

Com'è andato il wo ?

[giopal84]

1° WO B FORZA - 11/09/2009 durata 1h e 10min

A.
STACCO 5x5 (5@105kg-5@105-5@105-5@105-5@105) 120" (OK! prossima settimana 6x4 con 118-9kg!!)

MILITARY PRESS 6x4 (4@40kg-4@40-4@40-4@40-4@40-4@40) 120" ( )

REMATORE BIL 5x5 (5@65kg-5@65-5@65-5@65-5@65) 120" (OK)

DIPS 5x5 (5@BW-5@BW-5@BW-5@BW-5@BW) 120" (nn so se la tecnica è buona.. sicuro nn sono tanto profonde, ma è la prima volta che le faccio in un WO.. prima d'ora le avevo fatte x vedere se riuscivo... le ho fatte tutte in rest pause.. ne facevo 2-3 e poi le altre dopo una decina di secondi..)

CALF 4X10 a cuore, o a culo.. ero sfinito

2° WO B FORZA - 16/09/2009 durata 1h e 20min

A.
STACCO 6x4 (4@112kg-4@112-4@112-4@112-4@112-4@112) 150" (OK! bene!! fin qui ci siamo!! recuperi rispettati in maniera maniacale!! tecnica migliorata, spero.. prossima settimana 6x3 con 110kg!!)

MILITARY PRESS 6x4 (4@42kg-4@42-4@42-4@42-4@42-4@42) 120" ( +2kg.. presa allargata di 4-5cm.. ottimo direi.. il military a basse rep è qualcosa di speciale!! fino a 2 mesi fa facevo 5 rep con 36kg!!! ed ora ho ancora molto margine.. next 44kg )

REMATORE BIL 5x5 (5@66kg-5@66-5@66-5@66-5@66) 120" (OK, +1kg.. tecnica migliorata!!)

DIPS 5x5 (5@BW-5@BW-5@BW-5@BW-5@BW) 120" (sicuro migliore della scorsa volta!! solo le ultime 2 serie le ho fatte 3+2 in rest pause.. invece la scorsa volta, erano tutte in rest pause!!!)

CALF (20kg) + DONKEY CALF (20kg) 4X15+10

post WO niente crea.. mi sono sbafato mezzo chilo di spezzatino di bovino!! bono!!

a presto con i video.. ora mi vedo la partita

[giopal84]

Ma hai uno specchi davanti?

Comunque la terza nn va ti sei scomposto.

Forse un pò di stratching lombare nn ti farebbe male.

si.. ho uno specchio alquanto vintage

si.. la terza guardavo in basso e mi sono leggermente sbilanciato!! cmq forse ho capito gli errori!! vedremo venerdi!!

cosa potrei fare come stretching ai lombari?

Com'è andato il wo ?

bene

il 6x4 di stacco con 112kg è andata liscia.. faticosa, ma liscia.. dopo il WO avevo la maglietta che si poteva strizzare.. e faceva pure abbastanza fresco

[Pedro17]

bravo ..è andata molto bene

[giopal84]

bravo ..è andata molto bene

grazie

[giopal84]

ecco i video
stacco
YouTube - stacco 6@4 150" 112kg
military, rem e dips
YouTube - military & rematore & dips 16/09/09

[massy88]

Ottimo wo amico...molto bene stacchi e military!

[giopal84]

Ottimo wo amico...molto bene stacchi e military!

grazie amico

[Dorian00]

ecco i video
stacco
YouTube - stacco 6@4 150" 112kg
military, rem e dips
YouTube - military & rematore & dips 16/09/09

ottimissimo giò.
ahahah anche tu come me hai i dischi multicolor..un pò neri, un pò rossi, alcuni gommati..............

[giopal84]

ottimissimo giò.
ahahah anche tu come me hai i dischi multicolor..un pò neri, un pò rossi, alcuni gommati..............

di dischi da 10K ne ho 6 modelli

[spot86]

molto bene lo Stacco, meglio nel primo video, a parte quelle urla da ******!! mi son piegato caxxo

Military attendo a non sbilanciare. parti coi gomiti più alti, come nella posizione iniziale del Front Squat.

Rematore, guarda un punto fisso davanti a te (non alla altezza degli occhi, ma in modo da farti tenere la testa curvata naturalmente)

Ok le Dips...ma prima o poi quella sedia la sfondi!! dovresti trovare un'altra soluzione IMHO.

[giopal84]

molto bene lo Stacco, meglio nel primo video, a parte quelle urla da ******!! mi son piegato caxxo

Military attendo a non sbilanciare. parti coi gomiti più alti, come nella posizione iniziale del Front Squat.

Rematore, guarda un punto fisso davanti a te (non alla altezza degli occhi, ma in modo da farti tenere la testa curvata naturalmente)

Ok le Dips...ma prima o poi quella sedia la sfondi!! dovresti trovare un'altra soluzione IMHO.

bastardone oh!! faticavo.. e poi urlicchiare mi fa alzare meglio il peso (che per me è un pesone!! 6 mesi fa nn riuscivo a fare un 5x5 con 50kg )

dai.. cmq la tecnica sta migliorando.. anche se nella prossima routine vioglio mettere lo stacco sumo

x il military.. si, un po sono sbilanciato? nn capisco bene cosa intendi con gomiti più alti.. ah, no forse ho capito!! cosa ne pensi della larghezza della presa?

x rem.. OK.. ma quello che mi chiedevo.. va bene quel movimento con la testa.. mi viene naturale..

x le dips.. x ora vado così.. la sedia regge ( x ora ) cmq dovrò provvedere a trovare un'altro metodo

p.s. vince.. ho visto la palestra del cus!! nn l'avevo visto che c'era il rack!!! bellino!! se rivinco la borsa di studio, mi danno i buoni.. lo faccio un trimestrale.. così di tanto in tanto vado anche li

inoltre hanno aperto un'altra palestra accanto casa della mia girl.. è una low cost.. tutti macchinari nuovissimi della tecnogym, costa 25€ al mese.. ho chiesto se si può venire sporadicamente, e mi ha detto che dovrebbe costare 2€!!! ci faccio un pensierino, tanto x seguire la mia ragazza