Diario di giopal84

[giopal84]

gio bello...

ricordati che mi devi spedire una lista, usa l'e-mail!!

agli ordini boss te la mando appena la trovo

Ciao gio

a beddooooo!!

cmq stasera torno a pisa, e domani ritorno ai WO..

A-
Panca 5x5 120” (provo con 65)
Squat 6x4 120” (provo 85kg)
Trazioni supine 8x3 120” (BW)
Curl ez 5x5 90-120” (provo 35kg)
serratus crunch e vari altri in circuito...

ponendo un ipotetico massimale di 80-85kg di panca viene:

5x5 75% 60-64kg (fatto con 65kg, portato a termine!!)
6x4 80% 64-68kg (fatto con 68kg, portato a termine!!)
6x3 85% 68-72kg (fatto con 72kg, portato a termine!!)
4x2 90% 72-76,5kg (fatto con 77kg, portato a termine!!)
2x1 95% 76-80kg (fatto con 81kg, portato a termine!!)
5x5 80% 64-68kg

mentre x lo stacco prevedo un massimale di circa 135-140kg

5x5 75% 101-105kg (fatto con 105kg, portato a termine!!)
6x4 80% 108-112kg (fatto con 112kg, portato a termine!!)
6x3 85% 115-119kg (fatto con 120kg, portato a termine!!)
4x2 90% 121-126kg (fatto con 126kg, portato a termine!!)
2x1 95% 128-131kg (fatto con 133kg, portato a termine!!)
5x5 80% 108-112kg

[TeTo89]

ciao gio sn io che ti ho mandato le mail,ascolta volevo seguire anche io indicativamente il tuo programma e volevo iniziare come hai fatto tu con un po di "ricondizionamento"..ma tt gli es 5x5 li hai fatti a esaurimento? grazie^^

[kikkio87]

ciao giopal, mi segno

[giopal84]

ciao gio sn io che ti ho mandato le mail,ascolta volevo seguire anche io indicativamente il tuo programma e volevo iniziare come hai fatto tu con un po di "ricondizionamento"..ma tt gli es 5x5 li hai fatti a esaurimento? grazie^^

si, si.. avevo visto

cmq no, proprio perchè ti devi ricondizionare, io ho ricominciato con poco meno del peso col quale avevo finito ad agosto.. un peso che riesci a manovrare, ma che comunque ti impegna fino ad un certo punto..

ciao giopal, mi segno

benvenuti

domani si ritorna a pompare

p.s. vince, ho trovato il file.. è un po incasinato ora vedo di aggiustartelo poco poco..

[spot86]

a me basta ci siano i vari titoli, il resto non conta, non preoccu...

[giopal84]

a me basta ci siano i vari titoli, il resto non conta, non preoccu...

vabbu te lo mando.. azzi tua

[spot86]

[giopal84]

hai mail

notte beddo.. sono sfatto dal lungo viaggio

[alessandrocar88]

sera giò!
devi tornare un po' su bw, l'astinenza fa male

[massy88]

Buon ritorno alla ghisa gio

[Pedro17]

ehilà gio...che ingegneria fai? anno? hai evitato gli incendi della zona di pisa? me stao a preoccupà x te...

[spot86]

incendi?
caxxx allora mio fratello aveva ragione!!

x me non ti preoccupi brutto bast


gio, hai mail!!!!!!!!

[spot86]

il caro gio fa Biomedica.

[mmaattyy]

il caro gio fa Biomedica.

invece tu spot che facoltà fai ?

[Pedro17]

incendi?
caxxx allora mio fratello aveva ragione!!

x me non ti preoccupi brutto bast


gio, hai mail!!!!!!!!

tu 6 ignifugo

il caro gio fa Biomedica.

bella