Diario di giopal84

[Pedro17]

auguri...il 4 millenio lo inauguro io

[giopal84]

ma che ne so?? schiacciano il tastino del "grazie" e poi mi trovo le srep

la prossima volta ti sreppo io.. almeno vale qualcosa in più

quindi alla fine la mia proposta è passata?

dici quella delle trazioni? a me piace, e anche tanto.. poi parlo con spot, ma credo sia OK,

mitico levi!!

Siamo l'ultima generazione di gente seria, i nuovi bimbetti non ci capiscono niente, che ci vuoi fare..

Buongiorno padrone di casa Oggi si workeggia o è domenica anche per noi bber?

sto finendo il rem

credo ke si allenerà...x i novizi...e che chezz ma è così difficle selezionaro "io approvo"??

[Pedro17]

suda invece di stare al pc..cm fai a stare concentrato???!!!

[giopal84]

suda invece di stare al pc..cm fai a stare concentrato???!!!

vabbù, ora che sono in ricondizionamento me lo posso anche permettere nelle pause nn uso pesi sub-massimali.. cmq il pc è a 2 metri da dove mi alleno

[Pedro17]

vabbù, ora che sono in ricondizionamento me lo posso anche permettere nelle pause nn uso pesi sub-massimali.. cmq il pc è a 2 metri da dove mi alleno

ma nn ti concentri!!

[giopal84]

1° WO B ricondizionamento - 25/08/2009 durata circa 1h e 10min

B.
STACCO 5x5 (5@100kg-5@100-5@100-5@100-5@100) 120" ( ultima serie di sumo)

TRAZIONI 5xMAX (5-4-3-4-3) 60" (alternando prona e supina (1° e 4° serie).. toste.. ancora nn le faccio x bene, sono sempre quasi 100 kg!!! ma la nuova barra x trazioni, regge bene!! anche se ho avuto dei problemi x il montaggio!!!)

REMATORE BIL 5x5 (5@70kg-5@70-5@70-5@70-10@50) 60" (forse ho preteso troppo, ma ce l'ho fatta lo stesso )

CURL EZ 5x5 (5@35kg-5@35-5@35-5@35-10@25) 60" (OK)

ABS VARI 5x15+10 (-) 60" (OK)

20 min cardio ellittica in fascia

2° WO B ricondizionamento - 30/08/2009 durata circa 1h e 10min

B.
STACCO 5x5 (5@100kg-5@100-5@100-5@100-5@100) 120" ( 2° e 4° serie di sumo.. mi piace davvero tanto il sumo.. in una delle prossime routine ce lo piazzo )

TRAZIONI SUPINE 5x3 (3-3-3-2e1/2-2e1/2) 120" (ho provato a fare triple, visto che nel prossimo protocollo inizierò da quelle.. penso di farcela.. credo di aver avuto un buon rom!!)

REMATORE BIL 5x5 (5@64kg-5@64-5@64-5@64-5@64) 60" (ho abbazzato e alternato le prese)

CURL EZ 5x5 (5@35kg-5@35-5@35-5@35-5@35) 60" (OK)

c'ho piazzato qualche dips penso di riuscire a farcela x un 5x5 BW

ABS VARI 4x15 (bw) 60" (OK)

NO cardio, visto che oggi pomeriggio si fatica ..

[spyro329]

ma nn ti concentri!!

Sarai un buon padre

[Leviatano89]

è un ottimo stacco il sumo, hai mai letto questo? DCSS Training - Sumo Deadlift: per molti ma non per tutti | Dangerous Fitness

Io non ci riesco non mi viene proprio... magari tu se un eletto nelle gare è ottimo...

[Pedro17]

Sarai un buon padre

grazie

niente video oggi gio...ti fai desiderare??

[giopal84]

ma nn ti concentri!!

dimmi quando ti trasferisci a parma che ti vengo a razzulare x bene

Sarai un buon padre

ma è solo un piccolo frocietto

è un ottimo stacco il sumo, hai mai letto questo? DCSS Training - Sumo Deadlift: per molti ma non per tutti | Dangerous Fitness

Io non ci riesco non mi viene proprio... magari tu se un eletto nelle gare è ottimo...

quell'articolo nn l'avevo mai letto.. me lo pappo appena ho tempo..

grazie

niente video oggi gio...ti fai desiderare??

ebbene li ho

[Pedro17]

sono ansioso di vedereli




a parma vengo l'ultima di settembre....ma perchè tu nn stai a pisa??

[giopal84]

sono ansioso di vedereli




a parma vengo l'ultima di settembre....ma perchè tu nn stai a pisa??

pisa-parma è più breve di cremona .. se mi nn ti comporti bene

p.s. che bona shakira

p.p.s. slpeni, vuoi postare o no??

[Pedro17]

pisa-parma è più breve di cremona .. se mi nn ti comporti bene

[giopal84]

stacco normale 5@100kg

YouTube - stacco normale 5@100kg

stacco sumo 5@100kg

YouTube - stacco sumo 5@100kg

trazioni e rematore

YouTube - trazioni e rematore

[Leviatano89]

non riesco a vedere se tieni il bilanciere sempre a contatto con le gambe durante lo stacco

per le trazioni deve estendere totalmente le braccia

non so perché il rematore te lo vedo "innaturale"... sarà perché muovi la testa in giù ci penserò