Diario di giopal84

***giopal84*** · 13-08-2009, 12:08:23

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ottimo wo amico...ci hai dato dentro per bene

Per quanta riguarda il programma che seguirai, mi piace molto...tanto che quasi quasi te lo copio!

Per la prossima estate voglio fare anch'io un po di definizione

Notte bello

grazie massy, anche se oggi nn riesco a camminare

anche se devo dire che lo stacco di 10 giorni mi ha fatto bene!! ho tendini e legamenti rivitalizzati!! quindi ora continuerò con i circuitini e le uscite in bici (il penultimo giorno qui voglio fare un percorso di circa 60km, con una salita che nn ho mai fatto.. mi voglio preparare x quello!!)

specie il rematore mi mancava!! dopo aver fatto solo trazioni, avevo necessità di remare

oggi mi limito a fare una 20ina di km in bike, poichè ho le gambine semi fuori uso

***giopal84*** · 13-08-2009, 12:15:43

a, mi sono dimenticato.. lo schema che ho messo li, l'ho scopiazzato dai post in rilievo in sezione allenamento di luigi_ego e manx!! sulla ciclizzazione.. ottime guide!! poi io l'ho adattato alle mie esigenze!! e cmq nn è nulla di definitivo.. ho in mente come voglio arrivare alle mete intermedie, ma temo che dovrò mettere qualche settimana di sgrassaggio qua e la, che mi toglierà del tempo prezioso x massa e forza.. cmq conto di arrivare a pesi decenti (150kg stacco/120kg squat/90kg panca di massimali, entro aprile, ovvero prima della def!!)

tra un po posto il capitolo integrazione ed alimentazione!!

***giopal84*** · 13-08-2009, 12:53:34

questa dovrebbe essere la mia integrazione, proprio base..

Pre Colaz: Vit C (500mg)
Post Colaz: 1/2 multivit, 200mg cardo mariano

metà mattina: 200mg kelp

Pre WO: 2-3gr creatina, 3-4 gr Gluta, caffeina

during WO: polase in bustine

Post WO: 2-3 gr crea, Vit C (500mg)

Post dinner :1/2 multivit,

Pre-bed: Vit C (500mg), 3-4 gr Gluta

x l'alimentazione seguiro la stessa che ho fatto su a pisa.. cioè una colazione e cena abbondante, e durante il giorno spuntini completi (frutta, frutta secca e insaccati magri, o cmq pro magre..) e pre-nanna sostanzioso, se ho fame.. poi al massimo se sono in un cilco di massa/forza, provvederò ad aumentare i cho, e al massimo a mettere qualche ricarichina/pasto libero quà e la

***giopal84*** · 14-08-2009, 13:57:45

ieri giretto in bici di 33km, circa 70 minuti.. tutta pianura, ogni tanto ho dato qualche tirata, ma nulla di che.. oggi ho acido lattico fin su ai capelli.. penso che oggi e domani rest!! ritorno il 16 con una salitella!!

oggi e domani solo cibo

**massy88** · 14-08-2009, 14:23:52

Ciao gio...

***giopal84*** · 14-08-2009, 16:06:20

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ciao gio...

ciao beddo

***giopal84*** · 16-08-2009, 00:05:13

WO stamani 25' circa, no rest, fregato da luis, ma cambiato a sensazione

!!!

push up: 1x10 2"sosta in basso
traz pl: 1x6@bw
dips 1x6 bw
jump squat: 1x15@bw
push up strette: 1x10 2" sosta in basso
thruster dbs: 1x8@2 bottiglie
traz sup: 1x5@bw
croci man sul pavimento: 1x20@2 bottiglie
arnold press 1x10@2 bottiglie
curl alt: 1x20@2 casse (12kg

)
traz sup: 1x5@bw
spiderman push up: 1x8@bw
lunge&press: 1x8@2 bottiglie
dive bomber 1x8@bw
crunch 1x50

forse scordo qualcosa..

cmq ho qualche video, ma nn so se li metto

fatti col cell, nn si vede un ghezz!!

dopodiche 25 minuti di corsetta sul mare graduale, con progressione finale bpm 159, per poi magnare come un immondo in campagna della nonna

cmq sto anche decidendo x il ricondizionamento, e credo che mi rifarò questa scheda dal 21 Agosto ->3 Settembre (2 weeks) – ricondizionamento 1 giorno si, 1 no, ABA-BAB

A-
Squat 5x5
Panca 5x5
Military 5x5
French 5x5
Calf 5x10

B-
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Rem Bil 5x8
Curl Ez 5x8
Crunch 5x10

dopodichè voglio provare a fare qualcosa di forza pura.. mi sto informando e mi piacciono davvero molto le progressioni!!

p.s. cmq anche se sto magnando il mondo nn sto mettendo troppa trippozza.. anzi!!

Pietro75* · 16-08-2009, 13:54:43

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

WO stamani 25' circa, no rest, fregato da luis, ma cambiato a sensazione

!!!

push up: 1x10 2"sosta in basso
traz pl: 1x6@bw
dips 1x6 bw
jump squat: 1x15@bw
push up strette: 1x10 2" sosta in basso
thruster dbs: 1x8@2 bottiglie
traz sup: 1x5@bw
croci man sul pavimento: 1x20@2 bottiglie
arnold press 1x10@2 bottiglie
curl alt: 1x20@2 casse (12kg

)
traz sup: 1x5@bw
spiderman push up: 1x8@bw
lunge&press: 1x8@2 bottiglie
dive bomber 1x8@bw
crunch 1x50

forse scordo qualcosa..

cmq ho qualche video, ma nn so se li metto

fatti col cell, nn si vede un ghezz!!

dopodiche 25 minuti di corsetta sul mare graduale, con progressione finale bpm 159, per poi magnare come un immondo in campagna della nonna

cmq sto anche decidendo x il ricondizionamento, e credo che mi rifarò questa scheda dal 21 Agosto ->3 Settembre (2 weeks) – ricondizionamento 1 giorno si, 1 no, ABA-BAB

A-
Squat 5x5
Panca 5x5
Military 5x5
French 5x5
Calf 5x10

B-
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Rem Bil 5x8
Curl Ez 5x8
Crunch 5x10

dopodichè voglio provare a fare qualcosa di forza pura.. mi sto informando e mi piacciono davvero molto le progressioni!!

p.s. cmq anche se sto magnando il mondo nn sto mettendo troppa trippozza.. anzi!!

mi piacciono le tue full,anche se è una vita che non le pratico............quasi quasi.

**brosgym** · 16-08-2009, 14:28:16

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

cmq sto anche decidendo x il ricondizionamento, e credo che mi rifarò questa scheda dal 21 Agosto ->3 Settembre (2 weeks) – ricondizionamento 1 giorno si, 1 no, ABA-BAB

A-
Squat 5x5
Panca 5x5
Military 5x5
French 5x5
Calf 5x10

B-
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Rem Bil 5x8
Curl Ez 5x8
Crunch 5x10

dopodichè voglio provare a fare qualcosa di forza pura.. mi sto informando e mi piacciono davvero molto le progressioni!!

p.s. cmq anche se sto magnando il mondo nn sto mettendo troppa trippozza.. anzi!!

Ma i carichi li ciclizzi?

**mavors** · 16-08-2009, 17:44:39

ciao beddru,buona domanica

***giopal84*** · 16-08-2009, 21:11:48

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

mi piacciono le tue full,anche se è una vita che non le pratico............quasi quasi.

magari fossero mie.. me le frego qua e la.. questa è di dorian, la fece spotty verso febbraio 2008.. l'ho già provata 2 volte quest'anno, 1 volta x ricondizionamento verso marzo, ed una a giugno, come forza, ma con meno risultati..

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Ma i carichi li ciclizzi?

non so minimanente cosa significhi.. illuminami o mio signore

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

ciao beddru,buona domanica

mi raccomando salutami gagan

***giopal84*** · 17-08-2009, 14:00:20

8 Settembre -> 18 ottobre (6 weeks), forza massimale

A-
Panca 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.)
Squat 6x4 120”
Rem Bil 5x5 120”
Curl ez 5x5 90-120”
abs

B-
Stacco 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.)
Military press 6x4
Trazioni prone 5x5
Dips 5x5
calf

5x5 75%
6x4 80%
6x3 85%
4x2 90%
2x1 95%
5x5 80%
Partendo dal 6 rm che equivale piu' o meno all'80% calcolo il massimale e aggiungo un +2% giusto per avere una mole piu' alta di lavoro...e poi cn questa progressione, un +5% nell'1rm

da tenere 5+1 (scarico attivo) settimane dal 6 settembre al 18 ottobre!! x la forza principalmente.. da decidere se la progressione la faccio con lo squat o con lo stacco.. propenderei x lo squat..

che dite?