Diario di giopal84

[giopal84]

E questo me lo voglio provare pure io

prova, prova.. buonissimo!!!

ciao Giò buon week-end

anche a te

[giopal84]

sabato 11 lug 09

colazione
- 150ml latte scremato
- 40gr cornflakes
- 40gr fette biscottate
- 15gr marmellata diet
- 20gr burro d'arachidi

spuntino
- 30gr semi di zucca

pranzo
- 60gr basmati
- 320gr petto di pollo
- 50gr mais

spuntino (gelato alla menta, venuto un po peggio.. )
- 2 susine
- 100gr yogurt
- 80gr linessa magro
- 100ml latte scremato

cena
- 200gr vitello
- farro con pomodori e cipolle (nn so la quantità )
- 100gr di melanzane grigliate

pre-nanna
-1 gelatone

kcal totali 2054

pro 182
fat 50
cho 223

[Spartaco88]

[giopal84]

ciao bello!! mi appresto a magnare le zucchine ripiene

vediamo se son venute bene!!!

[massy88]

Ciao gio
Come son venute le zucchine??

[giopal84]

Ciao gio
Come son venute le zucchine??

abbastanza buone.. ma la mia variante era con le salsiccie.. nn avevo previsto che in forno rilasciassero litri di grasso.. cmq una volta asciugato il grazzo eran buone

improve yourself

[massy88]

:d:d:d

[giopal84]

12 lug 09

domenica 12 lug 09

colazione
- 220gr yogurt scremato
- 25gr cornflakes
- 40gr fette biscottate
- 15gr marmellata diet
- 15gr burro d'arachidi

pranzo (zucchine ripiene stile cristhian troy)
- 600 gr zucchini
- 380gr salsiccia
- 1 uovo
- 25gr albume
- 20gr pan grattato
- 300gr pomodori
- 5ml olio evo

spuntino (gelato alla pesca e banana ottimo)
- 1 pesca
- 1/2 banana
- 100gr yogurt
- 55gr linessa magro
- 100ml latte scremato
- 20gr noci

cena (pizza di albumi alla ray.. davvero ottima!!)
- 250gr albumi
- 1 cipolla
- 50gr passato di pomodoro
- 100gr mozzarella linessa
- 200gr melanzane
- 10gr olio EVO

pre-nanna
- nisba

kcal totali 2370

pro 175
fat 118
cho 154

oggi giornata di esperimenti culinari.. provata la pizza di albumi alla ray!! devo dire che è venuta davvero ottima!! una grandissima idea.. buonizzima!! anche se sono stato un po su con i grazzi (maledetta salsiccia!!!) ma tanto ieri ero stato bassissimo!!

[giopal84]

__giorno proteine carbo fat kcal giornaliere

lunedì (WO) 188 246 78 2400

martedì (WO) 183 213 82 2312

mercole (rest)190 137 97 2180

giovedì (WO) 196 222 88 2446

venerdì (WO) 184 193 78 2190

sabato (rest) 182 223 50 2054

dome (rest) 175 154 118 2370


TOTALE cal week 15952

media macro gg al week
pro 185,42
cho 198,28
fat 84,42
kcal 2278,85

[siddharta7733]

buona settimana Giò ;-)

[giopal84]

buona settimana Giò ;-)

ciao friendo

colazione:
-250gr albume
-1 tuorlo
-50gr muesli
-1coffee grande
-1 pacco pavesini

spuntello
-3 wasa
-60gr linessa magro
-20gr mandorle

pre-WO 16:00
-100gr tacchino
-2 susine

[siddharta7733]

voglio tornare in Puglia, Puglia, Puglia ...

[brosgym]

Ciao Giò nn sapevo avessi un diario!!

Entro subito OT...

Mi sarò perso qualcosa ma come mai 200g di carbo?

[giopal84]

voglio tornare in Puglia, Puglia, Puglia ...

te piacerebbe.. io tra 3 week ritorno

Ciao Giò nn sapevo avessi un diario!!

Entro subito OT...

Mi sarò perso qualcosa ma come mai 200g di carbo?

eh beh.. l'ho in firma a caratteri cubitali

cos'hai che ti turba?? sui miei 200gr di cho al di?? cmq nei giorni di WO cerco di stare sui 230-240gr nei rest invece sui 140-150 gr.. più o meno ci sto riuscendo e mi sto trovando molto bene

hai qualche consiglio?? sono bene accetti

[giopal84]

oggi 3° WO A. petto-deltoidi

petto:
panca piana 4x4-6-6-8 120" (provo 68-65-65-62kg)
spinte manubri inclinata 3x8 120" (provo 21kg)
croci piana + one arm cross over 2x12+15 75" (provo 16 & 11kg)
deltoidi:
lento manubri 4x6-8-8-10 120" (provo 18-17-17-16kg)
alzate laterali 3x8 75-90" (provo 13kg)
tirate mento + alzate 90° seduto 2x10+12 75" (provo 30 & 10kg)
cardio:
20 min HIIT su ellittica