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anch'io mi alleno in casa...e non avendo il cavo mi avevano suggerito una variante del x-over, e cioè panca piana mezze ripetizioni presa larga!!Eccezionale come esercizio!
anch'io mi alleno in casa...e non avendo il cavo mi avevano suggerito una variante del x-over, e cioè panca piana mezze ripetizioni presa larga!!Eccezionale come esercizio!
eh si.. cmq non avendo i cavi in casa.. ci si arrangia come meglio si può..
Sicoome hai detto di non avere i cavi nella tua home gym, e dato che il cross over si fa con i cavi, ti ho suggerito una variante...fai la panca piana con presa larga(appoggiando le mani contro ai dischi di ghisa)e fai delle mezze ripetizioni,non intere come nella panca piana! Tutto qui...spero di esser stato piu chiaro questa volta
Sicoome hai detto di non avere i cavi nella tua home gym, e dato che il cross over si fa con i cavi, ti ho suggerito una variante...fai la panca piana con presa larga(appoggiando le mani contro ai dischi di ghisa)e fai delle mezze ripetizioni,non intere come nella panca piana! Tutto qui...spero di esser stato piu chiaro questa volta
si.. non ho i cavi (anche se ho fatto un progettino x farli homemade, very cheap..) però ho la lat machine.. così faccio 1 braccio x volta
Giopal quando passi da me lascia la ricetta della tua mousse/budino agli albumi va
è semplicissima, poi te la posto anche sul tuo diario..
metti 250gr di albumi su antiaderente ( prima devi aver passato lo scottex con olio/burro) metti la fiamma bassissima (+bassa è più buono viene), meglio se hai il microonde (fai in 3 minuti)!!
poi metti 200ml di acqua o latte (se lo faccio post-WO faccio con acqua in cui metto 15-20 gocce di tic, o 8 compresse del dolcificante LIDL)
ora appena è pronto l'albume, mettere tutto nel frullatore (acqua e albumi) e frullare 45-60", fino a che diventa una crema.
lascia riposare per almeno 90' in frigo (io lo lascio con tutto il frullatore)
infine al termine del WO piglia il frullatore, ci metti una banana (a tua discrezione, anche 2 o 3) frulla 30-40" e versa in una tazzona.. se hai azzeccato le quantità viene cremosissimo, tipo mousse!!
Nono avevo capito! E' che appena ho visto il post col video ho pensato fosse un video di un esercizio preso sul web; non avevo ancora letto i post precedenti e tutto il resto
Nono avevo capito! E' che appena ho visto il post col video ho pensato fosse un video di un esercizio preso sul web; non avevo ancora letto i post precedenti e tutto il resto
lat machine normale 4x8 120" (60kg)
rematore ez 4x6-8-8-10 120" (60-56-56-52kg)
lat avanti triangolo 3x8 90" (60kg)
pulley + cavi posteriori 2x10+12 75" (45kg + 10kg) [cavi posteriori: cavi alti, incroci le braccia e tiri verso il centro, parti con le braccia incrociate e arrivi con braccia distese avanti a te, ma io lo faccio 1 arm..]
donkey calf + calf seduto 4x8+15 90" (0 + 60kg)
lat machine normale 4x8 120" (60kg)
rematore ez 4x6-8-8-10 120" (60-56-56-52kg)
lat avanti triangolo 3x8 90" (60kg)
pulley + cavi posteriori 2x10+12 75" (45kg + 10kg) [cavi posteriori: cavi alti, incroci le braccia e tiri verso il centro, parti con le braccia incrociate e arrivi con braccia distese avanti a te, ma io lo faccio 1 arm..]
donkey calf + calf seduto 4x8+15 90" (0 + 60kg)
20 min HIIT ellittica
giopal, come ho chiesto anche a Kilos dillà nel diario degli altri soci, la lat triangolo, sarebbe il pulley alto?
Buon wo comunque Te lo chiedo perchè se si mi pare strano che fai lo stesso carico della lat normale
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Mai provato!
cmq tranquillo..
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