Diario di giopal84

[giopal84]

cierto!! cmq la differenza su di me gli altri la vedono per lo più sulle braccia!! tutti mi dicono "che braccione ti sei fatto" ma io sinceramente non le vedo così grosse!! invece il miglioramento più accentuato lo vedo sulla schiena.. prima era liscia, ora ho qualche striatura in +!!

il mio punto debole è sempre la zona lombo-addominale, dove tutto quell'adipe non se ne vuole andare!! cmq se ne andrà

le gambe erano abbastanza muscolose.. ed ora lo sono un pochino di +!!

[Giagotto]

cmq quando tolgo un'altro po di panzetta posto delle foto.. per ora sono ancora immondo.. ma spero per settembre-ottobre, di essere presentabile

(mi faccio delle foto, più o meno dai primi di marzo.. ogni mese.. così da vedere la differenza!! e per ora c'è!! )

Qualsiasi persona con la tua struttura controllandosi ed allenandosi può arrivare a livelli fisici ottimi...Sto seguendo un mio compagno messo come te, vediamo se lo miglioro Comunque complimenti!!!



ps Mi segno al diario

[giopal84]

Qualsiasi persona con la tua struttura controllandosi ed allenandosi può arrivare a livelli fisici ottimi...Sto seguendo un mio compagno messo come te, vediamo se lo miglioro Comunque complimenti!!!



ps Mi segno al diario

grazie giagio!! benvenuto..

cmq oggi pomeriggio esco a farmi una mezzoretta di cardio.. vediamo quanto duro..

[Blinko]

grazie giagio!! benvenuto..

cmq oggi pomeriggio esco a farmi una mezzoretta di cardio.. vediamo quanto duro..

ahahahahahahahahah

Madoooo giopalsssssssssss

sto a ride come una bestiaaaaaa e non posso inviarti via PM o altra maniera il motivo!!!!

però....ommiodio come sto a Rideeeeeeeee



Passa dal mio diario....subitooooo!!!!!!

[giopal84]

questo ciclo finirà il 18-19 giugno.. poi scendo 5 giorni a casa, e ricomincerò il 26 giugno con circa 10 gg di psmf dopodichè dal 6 luglio inizierò con una nuova scheda..
che ne dite di questa scheda, un po riciclata, che vorrei fare x tutto luglio!! obiettivo: definizione tranquilla

WO DAYS
lunedi - martedi - giovedi - venerdi
REST DAYS
mercoledi - sabato - domenica

A. petto-deltoidi
piana 4x4-6-6-8 120"
spinte manubri inclinata 3x8 120"
croci piana + pull over 2x12+15 75"
lento manubri 4x6-8-8-10 120"
alzate laterali 3x8 75-90"
tirate mento + alzate 90° seduto 2x10+12 75"
20 min HIIT

B. gambe-core
squat 4x4-6-6-8 120"
stacchi rumeni 3x8 120"
affondi 3x10 120"
leg ext + leg curl 2x10+10 90"
core

C.dorso-polpacci
rematore ez 4x6-8-8-10 120"
lat machine normale 4x8 120"
lat avanti triangolo 3x8 90"
pulley + straight arm pullover 2x10+12 75"
calf in piedi + calf seduto 4x8+15 90"
20 min HIIT

D. braccia+core
panca stretta 4x6-8-8-10 120"
curl ez 4x4-6-6-8 120"
french press + hammer curl 3x8+8 90"
push down + curl alla scott 3x12+15 75"
core

[giopal84]

ora vado a a fare cardio!!

[giopal84]

cardio appena concluso.. non mi andava di correre, così ho optato per 35 minuti di ellittica.. 10 min di riscaldamento+20 min di varie andature+ 5 min defaticamento. dopo la seduta 5 minuti di stretching vario a gambe-braccia-spalle-petto

sudato abbastanza anche per il caldo.. cmq ottimo!!

[massy88]

ciao giopal..mi segno anch'io

[giopal84]

grazie e benvenuto

[Blinko]

Giò, i 20 minuti di Hiit che stannoa fine w.o., come li farai?

[giopal84]

Giò, i 20 minuti di Hiit che stannoa fine w.o., come li farai?

ellittica penso, o al max cyclette!! o senno scendo e faccio degli scatti sotto casa


p.s. stasera sgarrone.. la girl mi ha preparato il tiramisù.. me ne sono fatto più di metà.. ed ora chi cacchio dorme??

[giopal84]

mi accingo ad allenarmi!! oggi WO di stacchi!!! che fatica sarà, specie perchè mi fanno un po male i ginocci, dopo il WO di lunedì...


cmq provo qualcosina in più di 100!! proprio x togliere i due zeri!!! al massimo faccio la prima serie, e poi abbasso!!!

[Blinko]

mi accingo ad allenarmi!! oggi WO di stacchi!!! che fatica sarà, specie perchè mi fanno un po male i ginocci, dopo il WO di lunedì...


cmq provo qualcosina in più di 100!! proprio x togliere i due zeri!!! al massimo faccio la prima serie, e poi abbasso!!!

Vedi de datte da fa...hai un tiramisù sulla coscienza!!!

[giopal84]

Vedi de datte da fa...hai un tiramisù sulla coscienza!!!

peraltro l'ho finito stamattina.. colazione con mezzo tiramisù.. buooooonooooo!!!

almeno ho evitato i cereali..

[giopal84]

4° wo b - 10/06/2009

4° WO B - 10/06/2009 durata circa 1h e 10min

B.
STACCO 5x5 (5@105kg-5@105-5@105-5@100-5@100) 60" ()

LAT MACHINE 5x5 (5@66kg-5@66-5@66-5@66-5@66) 60" (tutto OK, 1 kilo in più)

REMATORE MANUBRIO 5x5 (5@30kg-5@30-5@30-5@30-5@30) 60" (OK, 1 kilo in più)

CURL EZ 5x8 (8@29kg-8@29-8@29-6@29-5@29) 60" (ho abbassato il peso per migliorare la tecnica!! ora tengo ferma la schiena.. sento lavorare molto più i biceps!!)

CRUNCH ALLE FUNI 5x10(10@40kg-10@40-10@40-10@40-10@40) 60" (OK)