Diario di giopal84

[giopal84]

grazie mav!! cmq proprio ora stavo guardando dei video sul tubo!!

cmq penso di aver colto aluni miei errori.. e ne farò tesoro

[giopal84]

dieta 04 giugno 09

dieta 04 giugno 09

9:00 colazione: 150ml latte soia+30gr cornflakes+30gr muesli+3 noci+80gr albumi+1 tuorlo+1 fetta di pane con marmellata (40gr+30gr)

spuntino1: 15 gr mandorle +100gr pesca+40gr wasa

spuntino2: 75gr prosciutto di tacchino + 20 gr arachidi

21:00 cenazza: 220gr tacchino+10gr EVO+lattuga+1 panino al salame (60gr+50gr)

24:00 pre-nanna: 65gr di grana

Kcal tot 2020 circa

pro 146gr
fat 87 gr
cho 164 gr

[giopal84]

tra mezzoretta WO di stacco!!! stavolta riprovo i 100 kg!! sperem bene..

[giopal84]

3° wo b - 05/06/2009

3° WO B - 05/06/2009 durata circa 1h e 10min

B.
STACCO 5x5 (5@100kg-5@100-5@100-5@100-5@100) 60" (OK, tecnica migliorata un pochino!!)

LAT MACHINE 5x5 (5@65kg-5@65-5@65-5@65-5@65) 60" (tutto OK, 1 kilo in più)

REMATORE MANUBRIO 5x6 (6@29kg-6@29-6@29-6@29-6@29) 60" (OK, 1 kilo in più)

CURL EZ 5x8 (8@31kg-8@31-8@31-8@31-8@31) 60" (OK, peso uguale)

CRUNCH classico 5x10 60" (OK)

[siddharta7733]

ottimo Giò ... e anche grazie

[giopal84]

ottimo Giò ... e anche grazie

tranqui!! notte a tutti.. domani posto i video di stacco di oggi..

[giopal84]

stacco deadlift 100kg 5x5 ripresa laterale

YouTube - stacco deadlift 100kg 5x5 ripresa laterale


stacco deadlift 100kg 5x5 ripresa frontale

YouTube - stacco deadlift 100kg 5x5 ripresa frontale

[giopal84]

dieta 05 giugno 09

Kcal tot 2325 circa

pro 161gr
fat 86 gr
cho 235 gr

[giopal84]

oggi ho provato il massimale di panca.. ad un certo punto ho sbagliato un'alzata, e così ho in pratica mandato a puttane la seduta.. cmq ottimo, era la prima volta che facevo una cosa simile.. sono contento.. ho seguito questo schema (scopiazzato in un post di gagan .. miticooo)

5' ellittica+ salto alla corda

6x8-10 riscaldamento extrarotatori (vari esercizi)

inizio riscaldamento panca:

2x10 20% 30'' esplosive 20kg
1x8 30% 30'' esplosive 30kg
1x5 40% 30'' esplosive 34kg
1x5 50% 45'' esplosive 40kg
1x3 60% 1' esplosive 44kg
1x2 70% 2' esplosive 50kg
1x1 80% 2'-30'' cerco di essere esplosivo 54kg
1x1 85% 3' cerco di essere esplosivo 60kg
1x90% 3'-4' 64kg
1x95% 3'-4' 68kg
1x101% 3' 4' 70kg (fallito la prima volta, ma poi portato a buon fine.. ma che fatica!!)

[giopal84]

3° wo a - 08/06/2009

3° WO A - 08/06/2009


A.
SQUAT 5x5 (5@80kg-5@80-4@80-5@70-5@70) 60" (ok, dopo la terza serie ho abbassato!!)

BENCH PRESS 5x5 (5@65kg-5@65-5@65-5@60-5@60) 60" (ok, dopo la terza serie ho abbassato!!)

MILYTARY PRESS 5x5 (5@38kg-5@38-4@38-3@38-3@38) 60" ( arrivato a 38kg, ma le ultime serie non ce la facevo)

FRENCH PRESS 5x5 (5@29kg-5@29-5@29-5@29-5@29) 60" (OK, prox aumento!)

CALF SEDUTO 5x10 (10@55kg-10@55-10@55-10@55-10@55) 60" (OK)

[giopal84]

cmq dieta e WO stanno andando alla grande!! sto aumentando i pesi, migliorando la tecnica, ed infine sono riuscito a levare quel chilo che non se ne voleva andare!! stamani sono 94,3 kg!!!

dieta 08 giugno 09

Kcal tot 2210 circa

pro 161gr
fat 74 gr
cho 234 gr

[Blinko]

Giò, il movimento dello stacco mi piace molto molto di più, bravo.
Veramente un migliorante evidente, secondo me...
Ora di la ti diranno che schieni, che scivoli, che dondoli, che pucci, che ti si vede il pacco....
Per me, e te lo dico in questo tuo spazietto privato e inter amicos, sei migliorato molto, il movimento è fluido e non è più spezzato in 2 parti.

Per un esecuzione ancora migliore, indossa dei calzettoni lunghi, avvicinati di più al bilanciere con le tibie e fallo sostanzilemnte scorrere sui garretti e sui quatricipidi in salita e discesa. Quando scendi giù, esegui un incastro più deciso, cioè scendi col sedere come se dovessi fare uno squat e carica bene sui talloni. Vedrai che sentirai una prima fase di forza esercitarsi da gluteo e gambe, per stacacre il bilanciere da terra, e poi l'intervento degli erettori per mantenere la posizione.

Ah, scendi giù, ti accosci, inspiri profondamente e trattieni il fiato. L'aria nei polmoni ti tiene gonfia la cassa toracica e ti da sostegno in più!

[giopal84]

I love you!!

[giopal84]

cmq quando tolgo un'altro po di panzetta posto delle foto.. per ora sono ancora immondo.. ma spero per settembre-ottobre, di essere presentabile

(mi faccio delle foto, più o meno dai primi di marzo.. ogni mese.. così da vedere la differenza!! e per ora c'è!! )

[Blinko]

cmq quando tolgo un'altro po di panzetta posto delle foto.. per ora sono ancora immondo.. ma spero per settembre-ottobre, di essere presentabile

(mi faccio delle foto, più o meno dai primi di marzo.. ogni mese.. così da vedere la differenza!! e per ora c'è!! )

Bravo, la documetazione fotografica è un utile riscontro personale....
Poi però devi metterle tutte in fila....

Tipo come ho fatto io il mese scorso....per la serie "Guardate com'eri, guardate comme sei, me pari tu' zio!"