Diario di giopal84

[giopal84]

grande giò ... buoa notte

Che strana progressione che hai fatto con i curl hai cavi.
L'ultima a 15 l'ha fatta di rabbia, vero?

Se vai in palestra, scontateli tutti i 6 eurosacchi!
Prediligi gli esercizi che a casa non potresti fare....i Curl ai cavi hai fatto benissimo ad inserirli!
Prova a farne un uso più pump, quindi con tre serie da 12-15 con esecuzione controllata e peso non troppo elevato...sai come brucicchia poi il muscolo

bel w.o., mi è piaciuto!

si, con nuovi esercizi ho avuto difficoltà a settare il peso giusto.. mi ricordavo che il curl ai cavi alti era molto più tosto

si cmq stasera torno a pisa e doma e dopodomani mi faccio 2 belle full body x sfrutare tutta la putenza accumulata in 6 giorni da mammà..

cmq ho aggiunto il pulley proprio x sfruttare x bene i 6 euri

bel wo jo palo

[Blinko]

si, con nuovi esercizi ho avuto difficoltà a settare il peso giusto.. mi ricordavo che il curl ai cavi alti era molto più tosto

si cmq stasera torno a pisa e doma e dopodomani mi faccio 2 belle full body x sfrutare tutta la putenza accumulata in 6 giorni da mammà..

cmq ho aggiunto il pulley proprio x sfruttare x bene i 6 euri

Quando metti in moto a suon di manubri e ghisa il muscolo, qualunque esso sia, gli esercizi con carichi guidati li vedi sempre in ottica diversa

Il fatto di avere una "trazione" costante ed uniforme fa lavorare il muscolo con tensione costante rispetto all'uso dei barbel...i cavi sono ottimi per il pump proprio per questo.

Se avessi avuto l'opportunità, avresto dovuto provare le croci ai cavi alti e le aperture ai cavi bassi...senti proprio il fuoco nei muscoli!

(per questo sono un sostenitore della bm 970 ancor prima che di un power rack...ma non lo dire a nessuno!!! se no in homegym mi si inculano con la sabbia!!! )

[mavors]

Quando metti in moto a suon di manubri e ghisa il muscolo, qualunque esso sia, gli esercizi con carichi guidati li vedi sempre in ottica diversa

Il fatto di avere una "trazione" costante ed uniforme fa lavorare il muscolo con tensione costante rispetto all'uso dei barbel...i cavi sono ottimi per il pump proprio per questo.

Se avessi avuto l'opportunità, avresto dovuto provare le croci ai cavi alti e le aperture ai cavi bassi...senti proprio il fuoco nei muscoli!

(per questo sono un sostenitore della bm 970 ancor prima che di un power rack...ma non lo dire a nessuno!!! se no in homegym mi si inculano con la sabbia!!! )

aborro!!!

[mavors]

ciao Giò buona giornata e buon allenamento

[giopal84]

grazie boyz.. cmq anche oggi allenamento, raw.. sto aiutando a fare il trasloco dai miei.. mi sto caricando cartoni da 30 kili come fossero piume

[mavors]

grazie boyz.. cmq anche oggi allenamento, raw.. sto aiutando a fare il trasloco dai miei.. mi sto caricando cartoni da 30 kili come fossero piume

[Blinko]

aborro!!!

ahahahah

Lo sapevo!!!
Ma guarda che io ne sono convintissimo! Il rack è solido e buono per supersquat e superpanche piane.

Ma la BM ha degli ottimi spotters anche lei....più 200000 cavi e carrucole.
L'ideale sarebbe una 970 e un mezzo rack, quelli bassi di una volta!!!

...a me, i cavi...

ME PIACENO!!!


Giò, fai alzate con i cartoni alternate...prima su una spalla e poi sull'altra. E se tuo padre ti dice: che combini???
Rispondigli: senti, già sto smadonnando a spostarvi l'intera casa...mi devo pure annoiare???
Mostrandogli i tuoi nuovi bicipiti pompati!!!

[siddharta7733]

ciao giò ...

la bm 970 io ce l'ho

[giopal84]

ciao giò ...

la bm 970 io ce l'ho

io nn avrei per nulla spazio

cmq presto una bella ellittica verrà introdotta nella mia home gym

oggi mi sparo una bella full body.. tanto x risvegliare i muscoletti!!

Squat 4 x 8
Bench press 4 x 8
Barbell Rowing 4 x 8
Military Press 4 x 8
Dumbell standing Curl 3 x 10
Skull Crusher 3 x 10

tanto oggi sono stato in PSMF style, con qualche carbo this morning!!

[giopal84]

WO A - 24-04-2009

A.
10 min bike

4x10 risc extrarotatori 1 kg (l-fly in piedi e seduto, cuban press...)

SQUAT 4x6 (6@70kg-6@70-6@70-6@70) 60" (OK) [-2,-2,-2,-2]

BENCH PRESS 4x6 (6@56kg-6@56-6@56-6@56) 60" (OK, bello putente) [-2,-2,-2,-2]

BENT-OVER ROW (REMATORE BIL) 4x6 (6@56kg-6@56-6@56-6@56) 60" (OK) [+2,+2,+2,+2]

MILYTARY PRESS 4x6 (6@34kg-6@34-6@34-6@34) 60" (OK) [+1,+1,+1,+1]

DUMBELL STANDING CURL 4x8 (8@15kg-8@15-8@15-8@15) 60" (OK) [-1,-1,-1,-1]

FRENCH PRESS 4x8 (8@25kg-8@25-8@25-8@25) 60" (OK) [-1,-1,-1,-1]


bel WO.. diminuiti leggermente i pesi rispetto alla seduta di 2 week fa.. cmq basta che si ritorna alla ghisa casalinga

[siddharta7733]

ottimo giò

[Son of the Sun]

Ciao gio, ottimi wo

[giopal84]

ottimo giò

Ciao gio, ottimi wo

thx boiz

[giopal84]

WO - 27/04/09 (petto e tricipiti)

WO - 27/04/09 (petto e tricipiti) durata 95 miniti circa!!!

salto alla corda blando 5'

riscaldamento extrarotatori

SS1 petto
Barbell Bench Press 12@46kg\10@50kg\8@54kg\8@50kg[+2,+2,+4,+2]
Dumbell Bench Fly 12@13kg\10@14kg\8@15kg\8@14kg (OK) [+1,+1,+1,+1]

SS2 petto ()
Incline Barbell Press 10@42kg\8@44kg\6@46kg\6@46kg (OK, con margine di miglioramento..) [+2,+2,+2,+4]
Incline dumbell Bench Fly10@12kg\8@13kg\6@14kg\6@14kg (OK, peso molto aumentato!!) [+4,+4,+4,+4]

SS3 trips
French Press barbell 10@25kg\8@26kg\6@27kg\8@25kg (i tricipiti me li ritrovo sempre spompatissimi dopo le 2 SS x il petto, stessi pesi della scorsa volta) [+0,+0,+0,+0]
Cable Press Down 12@20kg\8@22kg\6@24kg\6@24kg (!) [+0,+1,+2,+3]

Standing One Arm Dumbell TRI’S Extension 6@11kg\6@11kg\6@11kg

10’ circuito no rest ( 5 serie) : ()

Cable Crunch con asciugamano (sulle ginocchia) x12 (34 kg) + Dumbell Front Raise x10 (7 kg x arms, 1 arm alla volta) + Reverse Crunch x 12

[giopal84]

2° WO - 28/04/09 (gambe e spalle)

2° WO - 28/04/09 (gambe e spalle) durata 85 miniti circa!!!

cyclette 5'

riscaldamento extrarotatori

rest 1' tra gli ex (quando posso perchè dopo ogni serie devo cambiare un botto di pesi!!)

SS1 gambe
Squat 10@54kg\8@58kg\6@62kg\4@66kg\6@62kg[+4,+4,+4,+4,+4]
Leg Extension 12@35kg\10@40kg\8@45kg\8@45kg\10@45kg [+10,+10,+10,+5,+5]

SS2 gambe
Dumbbell Lunge 10@17+17kg\8@18+18kg\6@19+19kg\5@18+18kg [+1,+1,+1,+1]
Dumbbell Rear Lunge 10@17+17kg\8@18+18kg\6@19+19kg\5@18+18kg [+1,+1,+1,+1]

SS2 femorali
Leg Curl 12@30kg\10@35kg\8@40kg\10@35kg [+5,+5,+5,+5]
Romanian Deadlift 12@54kg\10@58kg\8@62kg\10@58kg [+4,+4,+4,+4]


SS3 spalle (qui ero veramente stanchissimo!!!)
Military Press 10@30kg\8@32kg\6@34kg\8@32kg [+8,+6,+4,+2]
Dumbell Lateral Fly 10@7+7kg\8@8+8kg\6@9+9kg\8@8+8kg [+1,+1,+1,+0]



8’ circuito no rest ( 4 serie) : (OK)

Crunch a libretto (OK) x10 + Seated Calf x15@45 kg (OK) + Serratus Crunch x 12@6+6kg (OK)