Diario di giopal84

***giopal84*** · 30-03-2009, 23:27:47

forse da domani mi sparo un pochino di psyllio.. mi puzza di cagherella

***nomoretrouble*** · 31-03-2009, 09:02:14

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forse da domani mi sparo un pochino di psyllio.. mi puzza di cagherella

cosi caghi il doppio

***giopal84*** · 31-03-2009, 10:41:31

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cosi caghi il doppio

no, no allarme rientrato.. sto ancora digerendo!!!

***giopal84*** · 01-04-2009, 01:58:32

core&carcio 31-03-09

oggi Core + cardio

Bike 5' Warm up

crunch con sovraccarico 4 x 8 (10 kg) 1'

HIIT 12 min
(-warm up 4 min: 1' 6km/h 2' 8km/h 3' 10km/h 4' 6km/h
-scatti 15" 18-20km/h
15" fermo
x 8 volte (4 min)
-cool down 4 min a 6km/h
-Stretching)

SS russian twist + Iperextension 4 x 10 + 10, 1'

bike 5'

***giopal84*** · 01-04-2009, 02:06:18

dieta 31-03-09

colazione (9:30): 250 ml albumi + 6 gr lino

cena (21:30): 430 gr petto di pollo + 500 gr insalata iceberg + 6 gr lino

post-cena 200 gr fiocchi di latte linessa (2,2 fat)

Kcal 1129

pro 168 gr
cho 34 gr
fat 34 gr
fibra 11 gr

1,5 litri the verde + circa 3 litri d'acqua

INTEGRAZIONE

Mattina (9:30): vit c(250mg) + 6 ml olio di lino + 1/2 adam

pre WO(19:30): 1 coffee + 4 gr glutammina

Post-Wo(21:00): 2 polase + vit c(250mg)

Post-dinner(22:30): 1/2 adam + 6 ml olio di lino + 200 mg milk thistle

pre bed(1:00): vit c(500mg) + 4 gr glutammina

***nomoretrouble*** · 01-04-2009, 09:23:01

bravo gio....
l'hiit l'hai fatta a digiuno o post colazza?

***giopal84*** · 01-04-2009, 10:54:42

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bravo gio....
l'hiit l'hai fatta a digiuno o post colazza?

in pratica lo farei sempre a digiuno

l'ho fatto verso le 8 e mezzo di sera, a digiuno, dovevo fare 2 sessioni, ma alla fine ne sono riuscito a fare solo 1!! la prossima volta se riesco lo faccio fuori di corsa..

cmq nn sto soffrendo per nulla la fame.. solo un pochino prima di cena, ma è ancora il secondo giorno.. ah, il the verde aiuta davvero

.. e lo stomaco si sta pian piano abituando ad ingurgitare kilate di roba alla sera

***nomoretrouble*** · 01-04-2009, 13:43:04

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in pratica lo farei sempre a digiuno

l'ho fatto verso le 8 e mezzo di sera, a digiuno, dovevo fare 2 sessioni, ma alla fine ne sono riuscito a fare solo 1!! la prossima volta se riesco lo faccio fuori di corsa..

cmq nn sto soffrendo per nulla la fame.. solo un pochino prima di cena, ma è ancora il secondo giorno.. ah, il the verde aiuta davvero

.. e lo stomaco si sta pian piano abituando ad ingurgitare kilate di roba alla sera

***giopal84*** · 02-04-2009, 21:25:28

Wo b - 02-04-2009

WO B - 02-04-2009

A.
5 min bike

4x10 risc extrarotatori 1 kg (l-fly in piedi e seduto, cuban press + altri vari..)

STACCHI RUMENI 4x8 (8@60kg-8@60-8@60-8@60) 60" (OK, nn sono sicurissimo dell'esecuzione, ma ho sentito davvero lavorare i femorali, glutei e lombari.. è un esercizio che sento!!!)

ARNOLD PRESS 4x8 (8@14kg-8@14-8@14-8@14) 60" (BELLO L'ARNOLD PRESS, BELLO.. AZZECCATO ANCHE IL PESO.. NE TROPPO DURO, NE FACILISSIMO!!)

LAT MACHINE 4x8 (8@55kg-8@55-8@55-8@55) 60" (OK)

DUMBELL DECLINE BENCH PRESS 4x8 (8@14kg-8@14-8@14-8@14) 60" (SPETTACOLO COME ESERCIZIO!!! BELLINO.. ANCHE SE NN SONO SICURO DELL'ESECUZIONE

, FATTA IN CASA..)

BARBELL EZ STANDING CURL 4x10 (10@32kg-10@32-10@32-10@32) 60" (OK)

TRICEPS BENCH DIP 4x10 (10@5kg-10@5-10@0-6@) 60" (OK, tricipiti a pezzi LETTERARMENTE.. HO PRETESO TROPPO, DOVEVO FARLE SENZA PESO, QUEI 5 KG IN PIù SONO STATI MICIDIALI!!!)

se ho tempo e voglia posto i video, gli ho fatti di tutti gli EX.. nin zo.. sono scandaloso..

***giopal84*** · 02-04-2009, 21:28:26

x la dieta ieri tutto OK, sono stato sui 160 gr di pro, con la sera 420 gr di tonno (3 scatolone!!!) e un insalatona!!! oggi ho appena fatto post WO con 250 gr albumi+ 3 gallette+ 20 gr miele + 2 banane

oggi avrò bevuto 7 litri!!!!!!!! e deve ancora finire il day!!!!!!

***nomoretrouble*** · 02-04-2009, 21:29:39

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WO B - 02-04-2009

A.
5 min bike

4x10 risc extrarotatori 1 kg (l-fly in piedi e seduto, cuban press + altri vari..)

STACCHI RUMENI 4x8 (8@60kg-8@60-8@60-8@60) 60" (OK, nn sono sicurissimo dell'esecuzione, ma ho sentito davvero lavorare i femorali, glutei e lombari.. è un esercizio che sento!!!)

ARNOLD PRESS 4x8 (8@14kg-8@14-8@14-8@14) 60" (BELLO L'ARNOLD PRESS, BELLO.. AZZECCATO ANCHE IL PESO.. NE TROPPO DURO, NE FACILISSIMO!!)

LAT MACHINE 4x8 (8@55kg-8@55-8@55-8@55) 60" (OK)

DUMBELL DECLINE BENCH PRESS 4x8 (8@14kg-8@14-8@14-8@14) 60" (SPETTACOLO COME ESERCIZIO!!! BELLINO.. ANCHE SE NN SONO SICURO DELL'ESECUZIONE

, FATTA IN CASA..)

BARBELL EZ STANDING CURL 4x10 (10@32kg-10@32-10@32-10@32) 60" (OK)

TRICEPS BENCH DIP 4x10 (10@5kg-10@5-10@0-6@) 60" (OK, tricipiti a pezzi LETTERARMENTE.. HO PRETESO TROPPO, DOVEVO FARLE SENZA PESO, QUEI 5 KG IN PIù SONO STATI MICIDIALI!!!)

se ho tempo e voglia posto i video, gli ho fatti di tutti gli EX.. nin zo.. sono scandaloso..

gran wo

**Dorian00** · 02-04-2009, 22:51:20

DUMBELL DECLINE BENCH PRESS 4x8 (8@14kg-8@14-8@14-8@14) 60" (SPETTACOLO COME ESERCIZIO!!! BELLINO.. ANCHE SE NN SONO SICURO DELL'ESECUZIONE, FATTA IN CASA..)

bellissimo..è l'esercizio più bastardo che ci sia per i tricipiti se fatto col manubrio stretto al petto....persino più della panca stretta