The Sith Athlete.

[ct-7b]

Età: 25 anni
Altezza: 168cm
Peso preinfortunio (marzo 07): 64 kg
Bf preinfortunio: 12%
Peso post infortunio (aprile 07): 61/62kg
Bf post infortunio: 10/12%

Peso attuale dopo 3 mesi di allenamento: 67kg
Bf attuale: 8% (nel pomeriggio farò una plico)

Anzianità di allenamento: 5 anni di bodybuilding e 5 anni di arrampicata sportiva oltre a sport vari (snowboard, sci, basket, atletica leggera, tennis...)



Routine di allenamento:
Lunedì-giovedì: petto-biceps-deltoidi
Mercoledì: gambe-core-isolamento triceps- trazioni monobraccio 3 dita
Martedì-Venerdì: Schiena (gran dorsale, interscapolari, deltoidi)- avambracci
Weekend: arrampicata

Dieta:
giorni 1-5 compresi : 1600/1800 calorie
250/270gr protidi
40/50gr di grassi
60gr max di carboidrati (solo 25gr nn provengono da verdure fibrose)

giorni 6-7: 2/3 pasti liberi, nn lesino l’alcohol

Integrazione:
siero protidi
omega3
taurina
cicli di AI
cicli di 7OH (metabolita del 7 keto dhea)

carichi:
Panca piana: 60kg x 3 reps
Panca inclinata: 55kg x 5 reps
Curl bilanciere in piedi: 30kg x 4 reps
Dorsy bar: 65 kg x 5 reps
Rematore manubri: 27kg x 5 reps x braccio
Alzate laterali manubri: 9 kg x 5 reps x braccio
Alzate frontali bilanciere: 15 kg x 5 reps
Tirate al mento bilanciere: 17kg x 6 reps
Squat: 65 kg x 4 reps
Leg curl: 55 kg x 6 reps
Trazioni sbarra presa larga: BW+12 kg x 4 reps
Affondi su tricipiti: BW + 15 kg x 6 reps



Ogni sessione è composta da 30/40 serie di max 7 ripetezioni (salgo a 10/12 solo nelle serie di warmup), ma cerco sempre di tenermi sulle 5 reps a serie incrementando il carico anche di poco (2/4 kg). Ogni serie è spinta all'incapacità....




Questa è l'introduzione. L'obiettivo è mantenere la medesima BF o abbassarla ancora se possibile,con, nel contempo incrementare la forza. La massa muscolare per me è solo un side dell'allenamento, punto solo sulla forza e la "concetrazione miofibrillare"..

[Hombrillo]

cioè sei passato da 61 kg al 12% a 67 kg all'8% in due-tre mesi? complimenti!!!!

[MxRacer]

cosè l' AI?

[marco78]

cosè l' AI?

Me lo chiedevo anche io....

[marco78]

Antò per dirti la mia non giocherei con sti metaboliti del dhea... sti mezzi proormoni non mi sono mai piaciuti.

[ct-7b]

Antò per dirti la mia non giocherei con sti metaboliti del dhea... sti mezzi proormoni non mi sono mai piaciuti.

AI è un inibitore dell'aromatase...
il 7 keto dhea ed i suoi metaboliti (7OH-alfa e beta) nn fungono da prooromone come nel caso del DHEA (androsterone->testo->DHT ed estradiolo)....unico side è che una volta intirrotta la loro assunzione si potrebbe avere un rebound di cortisolo, visto che i recettori vengono sovraregolati....importante è tamponare il dosaggio verso il basso...

[ct-7b]

cioè sei passato da 61 kg al 12% a 67 kg all'8% in due-tre mesi? complimenti!!!!

nmel PM posto delle foto....peccato che nn le ho del prima..
Cmq fidati....ho il plicometro (fattrack pro) ed il peso stamane era 67,6 kg.....

[ct-7b]

Plicometria 14/6/07

3 siti:
Petto: 5-6-5 mm
Addome: 11-9-9-10 mm
Gambe: 12-11-10-11-12

valori medi:
7,57% bf
MG: 5,1kg
MM: 59,43

valori alti:
8,2% BF
MG:5,5kg
MM:58,8kg

Valori bassi
6,63% BF
MG: 4,4 kg
MM: 60,37kg

[Dark_Lord]

Questo diario fara' Favilleeee
bello,bello...ti seguiro' tutti i giorni,c'e solo da imparare qua dentro

[marco78]

Antò ma fai la IF????

[misterblack79]

hai più o meno il mio stesso approccio alimentare...mi chiedevo i rimanenti cho sono amidi?ifat sono bassini nel mio caso ancor di più considerando il mio fabbisogno li tengo bassi sotto i 50 per non sballare troppo il quadro ormonale li ho divisi pranzo e cena praticamente...la mattina non amo prendere fat poi considera che mi alleno dopo la colazione circa...come ho già scritto altrove mi trovo alla grande con pochi pasti distanziati tra loro...aumento solo le calorie per pasto...ho notato su di me un miglioramento in perdita di fat ora credo di essere sull'8% devo fare una misurazione

[ct-7b]

hai più o meno il mio stesso approccio alimentare...mi chiedevo i rimanenti cho sono amidi?ifat sono bassini nel mio caso ancor di più considerando il mio fabbisogno li tengo bassi sotto i 50 per non sballare troppo il quadro ormonale li ho divisi pranzo e cena praticamente...la mattina non amo prendere fat poi considera che mi alleno dopo la colazione circa...come ho già scritto altrove mi trovo alla grande con pochi pasti distanziati tra loro...aumento solo le calorie per pasto...ho notato su di me un miglioramento in perdita di fat ora credo di essere sull'8% devo fare una misurazione

I restanti Chos vengono da 500ml di latte scremato delattosato che prendo come ultimo pasto...nn mangio amidi...solo verdura fibrosa...
colazione è carne, uova ed un pò di veggies
pranzo solo carne e verdura
cena carne e verdura
prenanna latte e siero pro

i miei grassi vengono solo da 2 o 4 uova ed i pochi della carne rossa magra..

I glucidi li prendo nel prenanna solo perchè in tal modo riesco a soffrire meno la fame e dormire meglio ( e poi la serotonina è legata al rilascio di leptina, mettere un pò di triptofano nelle ore notturne nn fa che giovare)

[misterblack79]

capito...quindi tu non fai delle ricariche prestabilite utilizzi un approccio meno schematico con pasti liberi nel fine settimana...io causa tempo le ricariche credo di cambiarle in pasti quasi liberi...anche perchè non ci sono mai casa...poi vita sociale di merda se metto a fare delle ricariche per strada...soffri la fame nel pre nanna?perchè non aumenti qualcosa nella cena?

[ct-7b]

Misterblack, se tu quello nella foto?
Se si, a differenza di te io accumulo adipe solo nel basso ventre...per il resto mi pare di essere + definito....
Il mio limite durante questa fase è 65kg, poi passerò al mantenimento...
I carboidrati nn li tollero, troppi grassi, come in keto, nn li tollero bene (ma meglio dei CHO)...
Inoltre, imho, la dieta carne e uova è ottima per il mantenimento della massa magra ed il recupero muscolare, grazie all'alto introito di acido arachidonico...
uso solo 2 gr di O3 per assimilare alcuni integratori...

[ct-7b]

capito...quindi tu non fai delle ricariche prestabilite utilizzi un approccio meno schematico con pasti liberi nel fine settimana...io causa tempo le ricariche credo di cambiarle in pasti quasi liberi...anche perchè non ci sono mai casa...poi vita sociale di merda se metto a fare delle ricariche per strada...soffri la fame nel pre nanna?perchè non aumenti qualcosa nella cena?

Nel weekend rimango sempre fuori, mi è impossibile programmare una ricarica...e poi la vita sociale...è sempre importante...2/3 pasti liberi senza ingozzarsi sono ottimi....poi bevo anche molto....certo nn si ottengo i risultati che avresti se facessi tutto per bene....ma alla fine nn devo fare alcuna competizione.....sono un climber....ma ho sempre amato il ferro...
soffro la fame solo, ho notato, se nn metto un minimo di glucidi prima della ninna....
latte, yogurt greco 0% e siero pro.....gelatiera....nulla di meglio per conciliare il sonno..