batista rulez

[batistaaa]

ora che ho un pò di tempo apro anche io il mio bel diariozzo........
alimentazione:
7.00 pasto 1
20g di whey (optimum gold)
3g di creatina monoidrato

7.15 inizio cardio
7.45 fine cardio

8.00 pasto 2
250g albume
250ml latte zymil 0,1 fat
10g nesquik
50g quaker
15g miele
10g fruttosio
caffettino
multivitaminico

10.30 pasto 3
50g riso basmati
200g pollo
100g asparagi
10g olio d'oliva

13.00 pasto 4
50g riso basmati
200g merluzzo
100g fagioli borlotti
sugo

16.00 pasto 5 pre-wo
250g yougurt muller 0,1 fat
20g di whey (optimum gold)
1 mela smith
1 banana

16.30
5 bcaa
4 nitrix
3g creatina ethil-estere stacker

17.00 workout almeno 1l d'acqua
(verso fine workout, 500ml di powerade)

18.30
5 bcaa

18.45
80g vitargo
40g di whey (optimum gold)
2 nitrix
multicentrum

20.00
200g carne rossa
100g broccoli
insalata
10g olio d'oliva

22.00
2 zma san

22.30
250ml zymil 0,1 fat
30g di protein plus pro-action

all'incirca 3000 kcal, 300g pro, 350g carbo, 50g fat

workout lun-mar-giov-venr, nei giorni di nn wo elimino il pasto post-wo (vitargo e whey, e nn prendo il nitrix)
alla prox vi posto i workout

[BIGSHOW77]

augurios from hell