jenoux CKD, obbiettivo 10% BF

[jenoux]

Inizio 29/05/07 peso 78kg

LBM=61,1 kg
BF=16,9 kg, ovvero il 21,6%
Pliche: addome:36, pettorale:18, coscia:17.


Iniziano i 14gg di skd da 2400 calorie, proteine 120g, carboidrati 30g
Pranzo, colazione e cena da 600 calorie e 30g di proteine
2 Spuntini da 300 calorie e 15g di proteine

Un pranzo/cena di esempio:
130g carne semigrassa
22g olio ev
200g verdura
30g noci

Esempio di spuntino:
40g galbanino
28g arachidi

Integratori:
per i primi 14gg solo un multicentrum

Allenamento:
lunedì trazione
martedì 1h di corsettina (10km)
mercoledì spinta
giovedì 1h di corsettina (10km)
venerdì gambe

potete intervenira per aiuti/consigli

[jenoux]

31/05/07
Dopo 3gg di SKD sono in chetosi
la pelle è più lucida
mi sono asciugato di almeno 1kg
ho aggiunto il polase (non sport) dopo l'attività fisica

Queta è la mia prima CKD, per ora sono soddisfatto

[jenoux]

06/06/07
Dopo una piccola ricarica, forzata dal fatto che mi si era bloccato lo stomaco,
ho ridotto le calorie a 1800.
Ora non mangio più insalata cruda, solo verdure cotte, in più integro
la colazione con lo psyllio, sembra che lo stomaco funziona

[il_dottore]

Le proteine vanno a 2g*Kg ma nelle prime 2 settimane il minimo è 150g

Volevo consigliarti di alzarle ma ormai hai finito le prime 2 sett.

Tienilo a mente x la prox volta

[jenoux]

Le proteine vanno a 2g*Kg ma nelle prime 2 settimane il minimo è 150g

Grazie. la prossima non lo dimenticherò.

Inizio 29/05/07 peso 78kg

LBM=61,1 kg
BF=16,9 kg, ovvero il 21,6%
Pliche: addome:36, pettorale:18, coscia:17.

Risultato dopo 15gg:
Peso 77
LBM=62,4 kg
BF=14,5 kg, ovvero il 19%
Pliche: addome:30, pettorale:16, coscia:15.

E' un buon risultato?

[jenoux]

02/07/07
Mi son dovuto fermare una settimana per un forte mal di gola
Sono passato dalla CKD alla low carb, mi trovo meglio
Peso 75,5 kg
LBM=62,5 kg
BF=13 kg, ovvero il 17,2%
Pliche: addome:26, pettorale:14, coscia:15.

[Preddy]

Specifica meglio la low carb, mi interessa

[jenoux]

Consigliatami direttamente da ct-7b:

protidi: 180gr/die
Carboidrati: 80gr/die (60gr da fonti amidacee/glucidiche i restanti 20gr da verdure fibrose)
grassi: 60/65 gr/die (monoinsaturi e saturi e 6/10gr di omega 3)

2 pasti liberi nel weekend

sono circa 1600 calorie/die

carboidrati: 30gr pre wo da cereali e/o frutta
30gr post wo da cereali e/o tuberi

Grassi: da tuorlo d'uovo, olio di oliva, arachidi, mandorle e 6gr omega3 da olio
di pesce o 12/15gr olio di lino

Se vuoi ti posto la dieta che ho sviluppato

[Preddy]

Se vuoi ti posto la dieta che ho sviluppato

Anche se le linee guida sono già abbastanza non vedo cosa ci sia di male a postare la dieta per intero

[zanezink]

Mi precisi la tua altezza Thx

[jenoux]

Sono alto 180cm

Colazione:
Kellog's 40g
Latte 300g
Proteine in polvere 35g
Frutta secca 10g
Proteine 45g
Carbo 35g
Grassi 13g
Kcal 450

Pranzo
Carne magra 180g
Wasa 27g
Verdura 300g
olio 8g
Pesche 250g
Totali
Proteine 45g
Carbo 35g
Grassi 13g
Kcal 450


Spuntino
Tonno 108g
Frutta secca 30g
Proteine 32g
Carbo 2g
Grassi 15g
Kcal 290

Cena
Carne magra 250g
Verdura 300g
olio 17g
Proteine 58g
Carbo 7g
Grassi 20g
Kcal 450

[Preddy]

Mi piace molto come approccio. L'unica cosa che non capisco è quando considerare una dieta low-carb e quando chetogenica. Io ad esempio assumo in totale 50gr di carbo\die di cui oltre la metà sono fibre (merito degli all-bran e verdure), e vorrei capire se sto facendo una low carb o una chetogenica, perchè a sto punto se la chetosi è prevenuta dai comunque presenti 50gr di carbo tanto vale che alzo un pò la quota...

[cdm06]

Mi piace molto come approccio. L'unica cosa che non capisco è quando considerare una dieta low-carb e quando chetogenica. Io ad esempio assumo in totale 50gr di carbo\die di cui oltre la metà sono fibre (merito degli all-bran e verdure), e vorrei capire se sto facendo una low carb o una chetogenica, perchè a sto punto se la chetosi è prevenuta dai comunque presenti 50gr di carbo tanto vale che alzo un pò la quota...

potresti farla diventare una metabolica perchè la chetogenica prevede da 0 a un max di 30 gr al dì

[jenoux]

Una low carb prevede da 80 a 120gr di cho,
una chetogenica dovrebbe stare sotto i 30gr di cho
Alcuni "entrano" in chetosi anche con 50gr di cho,
ma se non è il tuo caso ti conviene alzare i cho pre e post WO,
oppure abbassa i cho per entrare in chetosi,
altrimeti ti senti fiacco

[Preddy]

Siccome devo fare 4 esami sto mese + tesi mi sa che eviterò di provare di entrare in chetosi, non è periodo ideale. Alzerò un pò i CHO, va a finire che finisco nel mezzo e non risolvo niente da nessun lato...