Diario di Ray

[Pedro17]

lo squat e' orrido... era da parecchio tempo che non lo facevo, e ho caricato evidentemente troppo.
appena ho un minuto (un centinaio di minuti va') mi leggo l'articolo. grazie del link

di nulla socio a me è servito molto! ci sono anke consigli su squat e trazioni scritti sempre da paolino, li trovi in rilievo nella sezione allenamento

[siddharta7733]

lo squat e' orrido... era da parecchio tempo che non lo facevo, e ho caricato evidentemente troppo.
appena ho un minuto (un centinaio di minuti va') mi leggo l'articolo. grazie del link

ciao Ray

[Pedro17]

ti ho mandato il mio mister a visionare i video x le escu<zioni, lui ne sa abbastanza più di me

[Ray Of Light]

ciao Ray

ciao sid

ti ho mandato il mio mister a visionare i video x le escu<zioni, lui ne sa abbastanza più di me

grazie pedro.

intanto oggi
Stacchi da terra 6x5@115 dopo cerco di postare il video, gia' che ci sono mi fo dare una regolata generale
Trazioni prone 6-6-5-3-3
rematore bil 4x8@50
rematore man 3x10@22

lento dietro al MP: 4x6@50
Alzate lat: 4x8@8
tirate al mento 3x10@30

curl ez: 4x5@20 (boia, ero morto)
panca scot manub: 4x8@8
panca scott presa prona: 5x5@20

[Pedro17]

ottimo

ma ripeti il rematore bil in 2 wo? cm splitti?

[Ray Of Light]

eh? no, mi son dimenticato di reportare l'allenamento di ieri (gambe) mi son dimenticato pure i carichi...

[Pedro17]

eh? no, mi son dimenticato di reportare l'allenamento di ieri (gambe) mi son dimenticato pure i carichi...

ah ecco

spiegami 1 po' ke stai facendo riguardo a dieta e scheda ke nn ricordo bene...(split e forza-def-massa)

[Ray Of Light]

http://www.bodyweb.com/allenamento/211094-nuova-scheda-correttiva-di-2-problemi.html

[Pedro17]

[Ray Of Light]

gli stacchi 6x5@115.
Imageshack - stacchi5x115kg1.mp4

Imageshack - stacchi5x115kg.mp4

e le trazioni ( mai riuscito a toccare il petto)
Imageshack - trazioniprone.mp4

[Ray Of Light]

interessante il box squat... potrebbe essere la via definitiva
YouTube - box squat 6@100kg


magari su uno stepper rialzato

[Manx]

si'...pero' l'ho fatto "male" da come mi hanno detto menez e gagaan sul mio diario

p.s. il video delle trazioni è immondo, non si capisce un tubo vai sul mio diario e al wo di martedi, ho postato le mie ultime trazioni falle in quel modo.

[Ray Of Light]

si ma potrebbe essere la soluzione ai problemi di ginocchio e di mancanza di spotter

[Pedro17]

nn x criticare manx, ma fortuna ke è intervenuto lui altrimenti ti avrei detto io ke il box squat nn era il max....sul suo diario ci sono i video di gagan ke lo mostra...cmq credo ke quel tipo di lavoro nn riguardi i quad direttamente quindi nn èp sostituibile allo squat normale o almeno credo

[Manx]

è un esercizio tecnico, non ha tanto lo scopo di costruire la muscolatura.