Diario di Ray

[andrew_87]

ottimo!!! vai così!

[Ray Of Light]

un orto
un pollaio
un frutteto

puoi ritenerti soddisfatto

uno stipendio

bravo socio...ti rivogliamo al più presto con lo squattamento

tornero'

ottimo!!! vai così!

e' 3 giorni che sgarro a sazieta' ( e a riempirlo il mio stomaco ce ne vuole) tra stress da esame, giornatina (di merda) al mare e compleanno del fratello.

Trazioni prone 6xmax 7-6-6-4-3-3
Rematore bil 4x10@50
Rematore manub 4x8@28
Lat dietro 4x8@45

Lento dietro Manub 6x8@18
Alzate lat 4x8@10
Exrarotatori 4x10@10

Curl cavi alti 4x8@7,5
Curl hammer 4x6+6+6@12+10+8

[siddharta7733]

ottimo Ray ... anche per gli sgarri

[Ray Of Light]

ho finito l'animal cut.
alcar ancora per poco.
quasi quasi continuo senza integrazione fino a luglio, quando (se ce ne sara' bisogno) iniziero' anche il cardio.

detto questo, scappo in gym e se ce la faccio, posto anche due o tre video

[Ray Of Light]

Panca piana 6x6@80-80-75-75-70-70 kg
Croci su inclina manub 4x18@18kg

Pulley presa larga 6x6@30 con 2'' isometrica
Alzate 90 4x6+6@ 10+6\man
scrollate bil 3x12 @50kg

Panca stretta 3x6@45 kg
Push down cavi alti 6x6@ 15+10kg

Crunches vari
abdominal machine 4x15@45kg
hyprextencion laterali 4x10@20kg

[siddharta7733]

complimenti Ray ... gran bel wo

[Ray Of Light]

Stacchi 5x5@110, dopo un mesetto buono che per vari motivi non li facevo. tibie scuoiate
Trazioni prone 4xmax 4-3-3-3
Rematore bil 4x6@50

Lento avanti MPanub 6x6@50
Alzate lat 3x8@10
Exrarotatori 2x10@10

Curl cavi alti 3x8@7,5
Curl hammer 3x6+6+6@12+10+8

oggi me la son presa comoda, per limiti di tempo piu' che altro

[Pedro17]

Stacchi 5x5@110, dopo un mesetto buono che per vari motivi non li facevo. tibie scuoiate
Trazioni prone 4xmax 4-3-3-3
Rematore bil 4x6@50

Lento avanti MPanub 6x6@50
Alzate lat 3x8@10
Exrarotatori 2x10@10

Curl cavi alti 3x8@7,5
Curl hammer 3x6+6+6@12+10+8

oggi me la son presa comoda, per limiti di tempo piu' che altro

tornaiamo alla grande

scusa ma ke il MPanub?

[Ray Of Light]

ho sbagliato a editare... ho fatto un misto tra MP e Manubri.....comunque era al multipower

[Pedro17]

ho sbagliato a editare... Ho fatto un misto tra mp e manubri.....comunque era al multipower :d

a meno male pensavo fosse 1 attezzo infernale

[Ray Of Light]

Panca piana 5x6@80kg incremento impressionante, con la tecnica della schiena incurvata
Croci su inclina manub 4x8@16kg

Pulley presa larga 4x6@30
Alzate 90 3x6+6@ 10+6\man
scrollate bil 3x12 @50kg

Panca stretta 3x6 @45 kg
Push down cavi alti 6x6+6@ 15+10+7,5 kg

Crunches vari
abdominal machine 4x15@45kg
hyprextencion laterali 4x10@20kg

[Ray Of Light]

panca piana, 6x80kg
Imageshack - pancapiana6x802.mp4

front squat veramente a ***** di cane: 5x80 kg ( ma era una delle ultime serie )
Imageshack - frontsquat5x80.mp4

[Ray Of Light]

rematore 10x50

http://img190.imageshack.us/i/rematore.mp4/

[Pedro17]

visti i video, dello squat si capisce poco ma cm dici tu sembra fatto absstanza alla caXXXna, profondità variabile da rip a rip negativa nn controllata e ginocchia che vanno 1 po' dove vogliono
la panca nn saprei, fai 1 arco molto accentuato nn so se hai letto qst articolo (DCSS Training - Bench Press mon amour | Dangerous Fitness) cmq credo ke il culetto dovresti tenerlo incollato alla panca anke con l'arco..cmq leggitelo è 1 po' lungo ma UTILISSIMO
il rematore mi sembra ok, potresti inclinarti di + ma se riesci a strizzare bene il dorsale e lo senti bene con qst eseczuione va benissimo...cmq ti posso mandare qualcuno + esperto

[Ray Of Light]

visti i video, dello squat si capisce poco ma cm dici tu sembra fatto absstanza alla caXXXna, profondità variabile da rip a rip negativa nn controllata e ginocchia che vanno 1 po' dove vogliono
la panca nn saprei, fai 1 arco molto accentuato nn so se hai letto qst articolo (DCSS Training - Bench Press mon amour | Dangerous Fitness) cmq credo ke il culetto dovresti tenerlo incollato alla panca anke con l'arco..cmq leggitelo è 1 po' lungo ma UTILISSIMO
il rematore mi sembra ok, potresti inclinarti di + ma se riesci a strizzare bene il dorsale e lo senti bene con qst eseczuione va benissimo...cmq ti posso mandare qualcuno + esperto

lo squat e' orrido... era da parecchio tempo che non lo facevo, e ho caricato evidentemente troppo.
appena ho un minuto (un centinaio di minuti va') mi leggo l'articolo. grazie del link