Diario di Ray

[DORIAN]

la dieta nn riesco a leggerla ma 30g di grassi e' una follia...poi prova pure e vedi come reagisci..
Molto bene in foto...complimenti!
Un po' di dati?

[Ray Of Light]

altezza 1.84
peso 79

circonferenze
bic 37
polso 16,5
petto 96 103
fianchi 88
quad 56
polpacc 33

bf: mai misurata


ps: tutto a freddo la mattina appena alzato di domenica

[Ray Of Light]

sono stato a lungo assente dal mio diario e dai diari cui sono iscritto, ma intendo riprenderlo postando i risultati del mio ultimo mese.
anticipo gia' che dalla ultima scheda non sono per nulla soddisfatto. sono migliorate solo le gambe come carichi (allenamenti seguiti da doms abominevoli), ma ci sta fossero anche il gruppo piu' indietro.
senza infamia e senza lode l'allenamento di dorso e bicipiti: sono aumentati i carichi nello stacco, ma peggiorate le trazioni (rukes ) Bicipiti regrediti. doms praticamente assenti
malissimo il petto: non sono riuscito ad aumentare il massimale fermo a 95 e sono decisamente crollato negli altri esercizi. tricipiti senza infamia e senza lode. doms non sensibili

puo' darsi che anche l'approccio high carb - low fat sia stato fallimentare

sono in cerca di una ABCD ad alto volume, tenendo il giorno gambe uguale a quello fatto fino a ora

[Pedro17]

bentornato amico..aspettiamo i report..cmq nn ti preoccupare, le gambe son salite ed è 1 bene, adesso vediamo di buttare 1 po' di priorità anke sul resto..magari sulle braccia ke ti possono far "comodo" anke nei multiarticolari

[Ray Of Light]

provando ad abbozzare una scheda

linee guida:
> 4-split
> alto volume, eventualmente gironda, 10x10 o stripping
> spezzare le gambe in piu' giorni: quad\spinta e femorali\trazione per evitare di gravare oltremodo sul tendine rotuleo

si potrebbe pensare a questo

a) PARTE ALTA \ SPINTA: petto, spalle, tricip

b)PARTE BASSA \ SPINTA quad, polpacci, addome

c) PARTE ALTA \ TRAZIONE dorso, trapezio, bicip

d) PARTE BASSA \ TRAZIONE femorali (stacchi gambe tese qui) glutei

[Pedro17]

nn sembra male forse nel gg D degli stacchi GT potresti risentire del wo del dorso se stacchi pesante

[Ray Of Light]

nn sembra male forse nel gg D degli stacchi GT potresti risentire del wo del dorso se stacchi pesante

figurati, fino ad ora li facevo nella stessa scheda

domani posto il consuntivo di marzo

[andrew_87]

ciao amico! mi segno!
fra l'altro abbiamo caratteristiche fisiche simile, parlo di altezza e polso perchè sei mucio più spesso di me!

[Ray Of Light]

la genetica non ci e' amica per la ricerca dell'ipertrofia. benvenuto

[Ray Of Light]

rendiconto consuntivo marzo 2009

voila'

[Ray Of Light]

wo 30 marzo

stretching
Stacco tens contin 5x5 110kg
Lat Pulldown 4-6-8-8-10 70-60-50-50-40
Rematore manubrio 4x8 26 x man
Rematore manubri panca 30° 3x12 14
Pulldown cavo barra larga 15-20 15kg
Curl bilanciere 3x8 30-32-32x6
Curl scott ez 3x12 20
curl cavo 2x20 5x15
stretching

[Ray Of Light]

wo 1\4

stretching
Panca piana 4-6-8-8-10 80-75-70-65-60
spinte 30° 3x10 40
Croci 30° 2x12 13
Croci cavi (pump) 15-20 7,5
french press 3x8 25
push down 2x10 10
kick back 2x20 2 kg
stretching

[Ray Of Light]

wo 3 aprile

stretching
Squat 4-6-8-8-10 100-90-80-80-70 con fastidio al ginocchio
Squat frontale attg 2x10 60
affondi man 3x6 20-18-18-18
leg press larga e alta 5x10 70
leg press pidi uniti 5x10 70
Leg curl sdraiato 3x6 50-55-55
Leg curl seduto 2x12 42,5
Calf in piedi 3x10 40-50-50
Calf donkey 3x20 30-30
stretching

[Ray Of Light]

wo 4 aprile

stretching
lento avanti bil 5x5 40 40 40- 40- 40=
Lento avanti man 4x8 10 12- 12- 12-
tirate al mento 3x10 30 35- 35=
Alzate laterali 2x12 8 6
alz 90° 2x12 8 8
alz monolat al cavo 2x20 2,5 2,5
addome...
stretching

[Pedro17]

ottimi wo...la sessione delle gambe è impressionante