Diario di Ray

[Ray Of Light]

[Ray Of Light]

Integrazione gennaio-febbraio

premessa: stop di allenamento e dieta in ipo leggera a 2000 kcal (faccio massa con 2500) da 8 giorni, esclusi Natale (pranzo e cena ) ed il pranzo di ieri ed il pranzo del 6\1
l'intenzione e' di rimanere in ipo ancora per 20gg, giusto per le 3 settimane piu' leggere del nuovo allenamento

con una integrazione un po' marcata (sicuramente la prima cosi' pesante) cerco di fare un ciclo russo per 8 settimane

precolaz:__1g multivit____1g alc_____5g nag____caffe'+theverde abbestia
pre wo:___4+4 ceo+ae2__10g bcaa___5g nag
post wo: 1g multivit (+whey e gallette)
prenanna: 3cps zma________________5g nag

alc: aumentare di 0,5g ogni 5 giorni, sino a 2,5g, poi si cala fino a 1g e cosi' via

ceo+ae2: aumentare di 1+1 ogni 5 giorni, inserendola anche nel post wo

[DORIAN]

premessa: stop di allenamento e dieta in ipo leggera a 2000 kcal (faccio massa con 2500) da 8 giorni, esclusi Natale (pranzo e cena ) ed il pranzo di ieri ed il pranzo del 6\1
l'intenzione e' di rimanere in ipo ancora per 20gg, giusto per le 3 settimane piu' leggere del nuovo allenamento

con una integrazione un po' marcata (sicuramente la prima cosi' pesante) cerco di fare un ciclo russo per 8 settimane

precolaz:__1g multivit____1g alc_____5g nag____caffe'+theverde abbestia
pre wo:___4+4 ceo+ae2__10g bcaa___5g nag
post wo: 1g multivit (+whey e gallette)
prenanna: 3cps zma________________5g nag

alc: aumentare di 0,5g ogni 5 giorni, sino a 2,5g, poi si cala fino a 1g e cosi' via

ceo+ae2: aumentare di 1+1 ogni 5 giorni, inserendola anche nel post wo

1-multi durante la colazione...
2 -nag post w.o. solamente 10g via il multi dal post..Inserisci 4+4 ceo+ae2 da subito..
3-via il nag prenanna...

[Ray Of Light]

avevo letto che la gluta era meglio spezzarla in assunzioni piu' piccole

quindi verrebbe:
precolazione: 1g (a crescere) alc + caffeina
colazione: 1g multivit
prewo: 4+4 skin
post: 10g nag, 4+4skin, 10g bcaa
prenanna: 3cps zma

grazie dorian, mi sento che spacco

[DORIAN]

avevo letto che la gluta era meglio spezzarla in assunzioni piu' piccole

quindi verrebbe:
precolazione: 1g (a crescere) alc + caffeina
colazione: 1g multivit
prewo: 4+4 skin
post: 10g nag, 4+4skin, 10g bcaa
prenanna: 3cps zma

grazie dorian, mi sento che spacco

I bcaa fraziona 5 pre e 5 post+le whey cosi' gli dai una bella spinta anabolica.
-L'alc amico nn la inserire da subito alta...tienila per un cut-cycle.
-se vuoi stai sempre sul grammo al risveglio cm attivatore metabolico-neurale.

[Ray Of Light]

precolazione: 1g alc + caffeina
colazione: 1g multivit
prewo: 4+4 skin, 5g Bcaa
post: 10g nag, 4+4skin, 5g bcaa + whey
prenanna: 3cps zma

[Ray Of Light]

Squat 6×3x80%: 90___90___90___95___95 sono sceso troppo e non mi sono rialzato, e almio disperato grido di aiuto mi hanno soccorso in 2 ___90
Leg Curl 3x6: 55___55___57
Calf alla Smith 4x10: 30-40-50-50

French press 3x10: 30-30-25

[Ray Of Light]

Panca piana 6x3: 80-80-80-80-80-80
panca declinata alla smith 3x6: 55-60-65
lento avanti man 3x8: 14-14-14
alzate lat: 8-8-8

cardio in fascia: 25'

[Pedro17]

Panca piana 6x3: 80-80-80-80-80-80
panca declinata alla smith 3x6: 55-60-65
lento avanti man 3x8: 14-14-14
alzate lat: 8-8-8

cardio in fascia: 25'

con la declinata risulta comoda la smith? vedo ke nn 6 uno ke demonizza il suo uso cm molti su BW

[Ray Of Light]

se avessi la la panca declinata "libera" certamente la userei. e' molto meglio, ma per un complementare ci puo' stare.
in alternativa ci sarebbero i manubri, che alternero' sicuramente

[Pedro17]

se avessi la la panca declinata "libera" certamente la userei. e' molto meglio, ma per un complementare ci puo' stare.
in alternativa ci sarebbero i manubri, che alternero' sicuramente

spingere in alto ben verticalmente nella declinata libera nn è semplice, l'esecuzione deve essere molto curata e il multi aiuta in questo senso poi però ci sono i soliti discorsi sulla "poca libertà di movimento" ke lascia

[Ray Of Light]

non e' solo una questione di poca liberta' di movimento: il fatto e' che ne risentono soprattutto gli stabilizzatori della spalla, che non vengono allenati

[Pedro17]

non e' solo una questione di poca liberta' di movimento: il fatto e' che ne risentono soprattutto gli stabilizzatori della spalla, che non vengono allenati

...capito...azzarola non si smette mai di imparare
ma ricordo ke facevi anke il lento o sbaglio?

[Ray Of Light]

si, stesso discorso, chiaramente molto piu' marcato

[Ray Of Light]

stacco: 6x3x 95kg
leg press 3x6x100kg

curl bil 3x8x35kg
curl hammer manub 2x12x10kg

Calf alla smith 4x12x50kg

Crunch vari 9x12-15