Diario di Ray

[Manx]

ho letto la tabella, non mi sembra malvagia e hai fatto anche una buona progressione nei carichi.

[Manx]

Ah, ora ho visto anche la mia scheda: in pratica hai aumentato la frequenza. Una cosa pero', cosi' facendo lavori ogni muscolo due volte a settimana, quindi direi di ridurre un po' il volume e di evitare il cedimento, almeno nei muscoli principali. Di solito le schede in ABCA non sono strutturate cosi', la mia era in origine una ABC che prevedeva recuperi + elevati (tra ogni allenamento intendo).

[Ray Of Light]

azz, velocissimo e disponibilissimo as usually

[Ray Of Light]

Panca Piana 4@90 con cheating 6@70 6@70 10@60
Panca incl manub 3x12@14
Croci ai cavi su inclinata 2x12@12
Dips 2x10@bw

Lento avanti MP 3x8@40
Tirate al mento 2x8@35
Alzate later 3x12@6

French press 3x6@30
kick back manub 3x12@6

[Ray Of Light]

wo di ieri:

Stacchi 4x6: 1@110 3@100

Trazioni 1x6 (prone) + 1x6 (supine) + 1x 4(neutre) 120"
Lat machine 1x18 @ 35
Rematore man. 4x6@ 26
Pulley 3x10@ 30

alzate a 90 3x12@ 10-9-8
scrollate man/bilanc. 4x15: 2x15@40 + 2x15@45

Curl manub altern. 3x8@ 14-12-12
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12: @8-6-6

oggi doms leggeri al petto

[Pedro17]

buon wo..ke tipo di programma hai impostato?
cm mai varizaione di presa nelle trazioni? (nn so cm sia la neutra...)

[Ray Of Light]

la neutra e' con i palmi delle mani rivolti uno verso l'altro
le trazioni le vario per variare lo stimolo, per capire con qualimi ci trovo meglio, con quali peggio

[Pedro17]

la neutra e' con i palmi delle mani rivolti uno verso l'altro
le trazioni le vario per variare lo stimolo, per capire con qualimi ci trovo meglio, con quali peggio

[Ray Of Light]

stasera gambe e poi a ballare. prevedo dolori

[Ray Of Light]

Squat 4@90 6@80 6@80 10@70
Affondi smith 3x10@40
Leg ext 3x10@50
Leg curl seduto 4x6@50 + 2x12@35
calf seduto 3x20@30-27-25
calf in piedi 3x20@28

crunch vari 8-10x12-15 rip

[Ray Of Light]

Panca Piana 4@80 6@70 6@70 10@60
Panca incl manub 3x10@16
Croci ai cavi su inclinata 2x12@12
Dips 2x10@bw

Lento avanti MP 3x8@42,5
Tirate al mento 2x8@40
Alzate later 3x12@6

French press 3x6@30
kick back manub 3x12@6

[Ray Of Light]

wo di ieri:

Stacchi 4x6:@100

Trazioni 1x7 (prone) + 1x8 (supine) + 1x4(neutre) 120"
Lat machine 1x15 @40
Rematore man. 4x6@ 28-28-26-26
Pulley 3x10@ 32,5

alzate a 90 3x12@ 10-10-8
scrollate man/bilanc. 4x15: 2x15@50 + 2x15@45

Curl manub altern. 3x8@ 14-14-14
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12: @8-8-8

[Pedro17]

ottimo wo..mi piace molto la tua scheda

[Ray Of Light]

grazie caro. la provo fino a inizi gennaio, poi mi butto su 3 settimane di forza

[Ray Of Light]

gli stacchi inizio a non sopportarli, ***** sto regredendo. poi se riesco posto un video. hai idea di come fare senza metterlo su youtube?