Diario di Ray

[Ray Of Light]

running 7'30''
trazioni 4x6
rematore ez bar 6-8-8-10 50-45-45-40 kg pero' mi trovo decisamente meglio col bil normale
rem man 2x10 24 kg
lento 2 m 6-8-8-10 18-18-16-14 kg
alz lat 3x8 12-10-10 kg
curl ez 3x7 30-37,5-25 kg
scott 3x10 12 kg
crunch 2x20 10 kg
crunch inverso al cavo 2x15 7,5
rotary torso 2x 15 30kg
hip con carico 2x10

[dandy]

bel wo

[Ray Of Light]

bel wo

grazie caro, ma alla fine non ero distrutto

[dandy]

non è mica obbligatorio

[Ray Of Light]

da domani attacco l'integrazione di alc (1g pre colazione, 1g pre wo) + bcaa (10g pre wo)
Inoltre mi serve qualcosa per la concentrazione, in erboristeria: sara' effetto placebo, ma provo lo stesso: in questi giorni mi sto ammazzando dallo studio

[dandy]

dovrei farlo pure io, maturità fra poco

tu che prendi? io sentivo di uno che prendeva l'aloe, serve a qualcosa secondo te?

[Ray Of Light]

non so...

[DORIAN]

alc e' ottimo...focus,concentrazione,vitality rule...

[Ray Of Light]

tutto questo in un prodotto cosi' piccoloooooo??? (stile televendita amerigana)

[DORIAN]

ci sn molti stui al riguaro...fa anche di piu'...
scusa tu poi lo usi senza documentarti a dovere?
a mio avviso e' l'INTEGRATORE...

[Ray Of Light]

allora saranno sufficienti 2g nei giorni wo e 1g nei giorni rest?

[DORIAN]

Puoi fare anche 2g nei rest anche se a mio avviso 1grammo pre colazione nei rest e' piu' che sufficiente.

[Emi_italy]

tutti prewo i ramificati? pensato di dividerli 50 e 50?

[Ray Of Light]

Bcaa: 10g post wo 5g pre+5g post se nn usi whey altrimenti 10g pre w.o.
alc: 2g \die pre colazione 1g pre colazione 1g pre w.o.
Vit b: 2 cps betotal pre colazione durante il pasto
creatina: 9g \die post wo nei giorni wo; 6g nei giorni rest 5g pre colazione+5g post w.o. rest va bene.

comunque oggi calo assurdo di forza nella panca piana ho smoccolato fino alla fine dell'allenamento. dalla prossima volta scendo col carico sin dalla prima serie e la panca la metto come primo esercizio

squat 6-8-8-10 90-80-80-70 kg
leg press orizzontale 3x12 85 kg
calf al multipower 3x20 40kg
panca 4-6-6-8 80-60-60-50 kg
spinte 30 3x8 18 kg
spinte man su decl 20 kg + croci ai cavi 7,5 kg 2x6+8
french press 3x8 30 kg
push down 3x10 25 kg

sta settimana stacco anche i 3 caffe' pre wo

[Ray Of Light]

oggi leggeri doms al petto
trazioni 4x6
rematore ez bar 6-8-8-10 50-45-45-40 kg
rem man 2x10 24 kg
lento 2 m 6-8-8-10 20-18-18-16 kg
alz lat 3x8 10-10-10 kg
curl ez 3x7 30-37,5-25 kg
scott 3x10 12 kg
crunch 2x20 10 kg
crunch inverso al cavo 2x15 7,5
rotary torso 2x 15
hip con carico 2x10