Diario di Ray

[Ray Of Light]

running 5'
-lento Avanti Bil 4x6-6-5-5 50-55-50-50kg al multipower
-alz Lat 8-10-12 12-10-8kg\man
-alz Front Cavo Singolo 2x12 12,5 kg
-alz Lat Isolate Monolaterali Panca 60 2x20 4 kg
-panca Stretta 4x6 45-45-47,5-50 kg
-push Down 2x8 25kg
-kick Back 2x (12 6kg+84 kg\ man)

oggi buono direi, per l'aria che tirava due settimane fa...
comunque son sempre convinto di tornare alla multifrequenza +creatina

[Ray Of Light]

- Running 5'

- Stacchi 5x5 60-60-70-70-70
-Squat 5x5 multipower 70-70-80-80-80
-Affondi manubri 3x8 14
-Leg press 2x15 70

-Lento avanti 5x5 50-55-55-55
-Alzate laterali 3x8 12-12-10

-French press cavo singolo 20 + curl ez 3x6+8 25
-Push down 25 + curl alternati panca 60 gradi 12 3x8+10
_____________________

oggi son tornato alla vecchia scheda di dicembre. proverei a riprendere questa per un mesetto, per vedere come reagisco (vedere blog per la parte B)

[Ray Of Light]

FOTO APRILE 08 A CALDO (allenamento: vedi post precedente)

ovvia. dimmi se continuare con la massa o iniziare a sgrassare. le foto son tutte in contrazione, meno una. quelloe piu' chiare sono fatte in palestra subito dopo il wo. quelle piu' scure a casa, dopo il post wo

[Ray Of Light]

dorian ti scoccerebbe darmi il tuo contatto msn?

[DORIAN]

non stai male a caldo...mooolto meglio poi depilato nn c'e' paragone....davvero...anche la bf e' buona cmq...
il contatto te lo do' domani ora sto uscendo e nn riuscirei ad editare il post...

[Ray Of Light]

- Running 5'

- Panca piana 5x5 70-75-75-75-70
- Panca inclinata 30° 3x8 50-55-50
- Croci 30 16 + croci ai cavi in piedi 7,5 3x8+12

- Trazioni alla sbarra 5x5 le ultime 2 serie con contrappeso di 15 kg
- Lat machine presa larga 45
- Rematore manubri 3x10 22-22-20
- pull down 2x15 45

- Crunch 10 + crunch inverso cavo singolo 7,5 3x15
- Lombari 22 (hyperextension back) + Laterali (con sovraccarico) 10 3x10

[Ray Of Light]

ieri:
- Running 5'

- Stacchi 5x5 60-60-70-70-70
-Squat 5x5 multipower 80-80-80-80-80
-Affondi manubri 3x8 14
-Leg press 2x15 70

-Lento avanti 5x5 55-55-55-55-55
-Alzate laterali 3x8 10-10-10

-French press cavo singolo 20 + curl ez 3x6+8 25
-Push down 25 + curl alternati panca 60 gradi 12 3x8+10
____________
colazza: 9.00
250g albumi + 15g cacao + 200g latte screm + 100g fiocchi di crusca + 250g mela

12.00
300g mela + 300g spinaci + 30g olio + 230 g tacchino

spuntino
2 wasa + 50g bresaola + 3 noci

pre wo: 19.30
100g pane integrale + 70g bresaola

wo 21.15

post wo 23.30
100g riso + 75g gamberetti + 150g sardine + zucchine

[Ray Of Light]

9,00 colazione:
250g albumi + 10g cacao + 200g latte screm + 100g fiocchi di crusca

12.00 pranzo
100g pasta integrale con moolta passata di pomodoro + 200g coniglio + 300g cetrioli + 30g evo + 300g mela

16.00
300g mela + 120g fesa tacchino + 3 noci + qualche popcorn home made (validissimo postwo)

21.00 cena
200g pollo + 200g pomodori + lattuga + 20g evo + 300g peperoni (speriamo non mi si rinfaccino)

prenanna (24.00)
200g fiocchi di latte + spolverata cacao +tic

[Emi_italy]

9,00 colazione:
250g albumi + 10g cacao + 200g latte screm + 100g fiocchi di crusca

12.00 pranzo
100g pasta integrale con moolta passata di pomodoro + 200g coniglio + 300g cetrioli + 30g evo + 300g mela

16.00
300g mela + 120g fesa tacchino + 3 noci + qualche popcorn home made (validissimo postwo)

21.00 cena
200g pollo + 200g pomodori + lattuga + 20g evo + 300g peperoni (speriamo non mi si rinfaccino)

prenanna (24.00)
200g fiocchi di latte + spolverata cacao +tic

ti prego dimmi di più..

[Ray Of Light]

niente, compri il mais per popcorn e lo metti in una tazza (che copri con uno straccio, per non far uscire il popcorn) e nel microonde aspetti, sali e pappi.

[Emi_italy]

uhm ok. ma i valori cambiano rispetto a quelli già confezionati per esempio?

[Ray Of Light]

aumenta il volume e basta

[Ray Of Light]

- Running 5'

- Stacchi 5x5 70-70-70-75-75
-Squat 5x5 multipower quadricipiti paralleli al suolo 80-80-90-90-90
-Affondi manubri 3x8 14
-Leg press 2x15 70

-Lento avanti 5x5 55-55-55-55-55
-Alzate laterali 3x8 10-10-10

-French press cavo singolo 20 + curl ez 3x6+8 25
-Push down 25 + curl alternati panca 60 gradi 12 3x8+10
____________
colazza: 9.00
250g albumi + 15g cacao + 200g latte screm + 100g gallette + 20g hero diet

11.30
7-8 mandorle

12.00
100g pane integrale + 70g bresaola

post wo 17.00
100g riso + 175g funghi + 200g pollo + 300g spinaci con spolverata di grana

cena prevista: 20'00
200g pollo + 30g evo + lattuga\altra verdura + 300g mela

prenanna
200g fiocchi + cacao + 10g whey + 7-8 mandorle

[Ray Of Light]

- Running 5'

- Panca piana 5x5 70-75-70-70-70
- Panca inclinata 30° 3x8 50-50-45
- Croci 30 16 + croci ai cavi in piedi 6,5 3x8+12

- Trazioni alla sbarra 5x5 le ultime 2 serie con contrappeso di 15 kg
- Lat machine presa larga 45
- Rematore manubri 3x10 20-20-20
- pull down 2x15 45

- Crunch 10 + crunch inverso cavo singolo 7,5 3x15
- Lombari 20 (hyperextension back) + Laterali (con sovraccarico) 10 3x10

oggi ero stanchino. stanotte ho dormito solo 5 ore, e il wo ne ha immancabilmente risentito

[Ray Of Light]

colazza: 8.00
250g albumi + 15g cacao + 200g latte screm + 100g gallette + 25g ca hero diet

13.00
300g mela + 300g melanzane sottolio + 10g olio + lattuga + 150 g tonno al nat

pre wo: 15.30
100g pane integrale + 70g bresaola

wo 17.15

post wo 20.00
100g riso + 100g radicchio + 200g pollo + zucchine

pre nanna (post disco)
7-8 nocciole + 200g fiocchi di latte + spolverata cacao + 10g whey