Diario di Ray

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OT, sorry ray, Fabiuzzo, hai visto il new diary? Beh, avrei bisogno...dai che a Pasqua ti spedisco 5-6 ottime pastiere fatte dalla mammina

[Ray Of Light]

devi pagare pedaggio. ora una devi mandarla anche a me

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[Ray Of Light]

ancora pero' non mi e' chiaro cosa sia sto core

[DORIAN]

addome,lombari,obliqui...core=centro del corpo...

[Ray Of Light]

ok grazie. che ne pensi se un giorno li faccio liberi, ad esaurimento e un giorno un 3x10 con sovraccarico?

[DORIAN]

va benissimo...

[Ray Of Light]

ma *****, ieri mattina, quando mi son pesato (non mi peso spesso, diciamo 1-2 volte a settimana max) ero 75 kg: son calato di 3kg da inizio febbraio. riposto la dieta.

colazione
albumi 200g
cacao magro 20g
latte 300g
rice krispies 100g

spuntino pre wo
2 mele + 70g bresaola o 150 tacchino\pollo

wo


pranzo
100g risotto (senza olio) con 50g cipolla + 100g passata di pomodoro + verdure o funghi in quantita' variabile
200g pollo

spuntino
20 arachidi (non 20g)
30g pro nette (varie fonti)
1 frutto

cena
100g carne rossa
verdura a sazieta'
cucchiaio evo

pre nanna
200g fiocchi di latte
10g cacao magro
10g whey
10 arachidi

poi ho fatto la giornata-compleanno sfruttata come ricarica (evidentemente, se son calato, vuol dire che ho tenuto le kcal basse durante 3 settimane) (postata in abbuffate e affini) e son tornato di nuovo 78. ma qualcosa non va.

[DORIAN]

poche kcal...che ti aspettavi scusa?se vuoi salire aumentale...

[Ray Of Light]

ti diro', con questa dieta sono arrivato a 78. mi si sara' alzato il metabolismo....

[Ray Of Light]

-panca 4x6 75kg da solo le prime 3 serie. notevole sbilanciamento alla 3' rep dell'ultima, che ha richiesto un intervento esterno. il braccio sinistro cede.
-panca inclinata 30 8 50kg-10 45 kg-12 40 kg.avrei avuto le spinte, ma i manubri erano occupati
-cross-over In Piedi 2x20 7,5kg per parte
-croci 30 2 X12 16kg. le braccia non vanno distese nella concentrica vero? ne' i polsi vanno ruotati nell'eccentrica vero?
-curl Bil ez 3x6 35 kg ho usato il bil ez perche' con quello normale avverto un forte dolore al polso
-curl Scott 2x10 25 kg
-curl Cavo singolo 2x20 5kg

[DORIAN]

tutto bene tranne che le croci vanno prima del pump ai cavi...

[Ray Of Light]

gia, ma c'era la fila a usare la panca inclinata

[DORIAN]

ho capito allora piuttosto facevi tuttoai cavi ma il pump va fatto sempre al termine....

[Ray Of Light]

capisco. m'era passata anche l'idea di fare ai cavi un 2x 12 e alle croci un 2x20, invertendo gli esercizi ma non le rep.