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secco. son sempre 77-78 kg (a giorni 79-80, ma siamo li) con bf piu' o meno come in foto. d'altra parte dei carichi (che non sono un granche') m'importa anche il giusto. se per te e' ok, continuerei con la massa un altro mesetto, poi pero' forza obbligata.
come scheda terrei sempre un AB AB : petto+dorso+ tric+addome e spalle+gambe+bic
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
trazioni 4x6 - da solo le prime due, le seconde due serie con un aiuto da 20kg
rematore ez bar 6-8-8-10 kg: 50-45-45-40
rem man 2x10 kg 20 per manub
lento 2 m 6-8-8-10 kg: 18-16-16-14 per manub
alz lat 3x8 kg 10 per manub
curl ez 3x7 kg 32,5
scott 3x10 kg 12 per manub
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
squat (multipower) 6-8-8-10 kg 100-90-90-80
leg press 3x12 kg 90
panca 6-8-8-10 kg 72,5-65-65-60
spinte 30 3x8 kg 45
croci 2x12 kg 14 per manub
french press 3x8 bilancere ez 30kg
push down 3x10 kg 20
crunch, crunc inversi e obliqui talvolta col carico, talvolta liberi
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
ok per la massa....i carichi sn cmq ancora molto bassi...per l'altezza peso intendo...
in settimana ti butto giu' qualcosa...
poi e' d'obbligo un 3 week di forza..
ps
spero lo squat al multi sia attg ma dubito....se cosi' fosse dalla prossima routine abbassa il kglaggio e scendi culo a terra se ci tieni alla schiena...
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
dorian, quando hai tempo\voglia, potresti linkarmi articoli o tread che metteresti "in rilievo" nella sezione allenamento, come avviene per i tread basilari in alimentazione?
ho fame di documentarmi meglio su ste cose
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
ok per la massa....i carichi sn cmq ancora molto bassi...per l'altezza peso intendo...
in settimana ti butto giu' qualcosa...
poi e' d'obbligo un 3 week di forza..
ps
spero lo squat al multi sia attg ma dubito....se cosi' fosse dalla prossima routine abbassa il kglaggio e scendi culo a terra se ci tieni alla schiena...
hai buttato giu' qualcosa?
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
Delts+triceps
-lento Avanti Bil 4x6
-alz Lat 8-10-12
-alz Front Cavo Singolo 2x12
-alz Lat Isolate Monolaterali Panca 60 2x20
-panca Stretta 4x6
-push Down 2x8
-kick Back 2x20......
what's core?
i puntini indicano "ad esaurimento?"
nel kick back il polso ruota o no?
Last edited by Ray Of Light; 02-03-2008, 12:37:53.
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
Last edited by Ray Of Light; 02-03-2008, 12:36:55.
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
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