Diario di Ray

[DORIAN]

TI TENGO d'occhio...ehehe...tranquillo amico....mangia pulito e molto per abbassare i cho vedrai piu' in la..

[Ray Of Light]

grazie amico...pero' mi e' piaciuta molto anche la dieta antobolica anche in massa: crescere poco ma bene. tu che ne pensi?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=137387

[DORIAN]

buona ma su buone basi e degni volumi...
inoltre io la modificherei in alcuni punti...proprio perche' cm ogni regime va adattato al proprio organismo....cmq una volta che inizi a conoscerti riuscirai in questo intento in maniera meno problematica di quanto tu possa immaginare...

[Ray Of Light]

capito...ora devo pensare al volume....rep appena posso

[DORIAN]

yes....

[Ray Of Light]

dicembre: tempo di misure

altezza: 1,84
peso: 76

addome 84 (rilassato)

Petto 92 (99 inspiraz max)
Bicipite 31 (35 contratto)

Spalle 114
Quadric 54
Polso 16
Polpaccio 35



fotine:

[Ray Of Light]

scheda nuova

AB AB

A:
tutto 3x6 - 7rm - rest 90''

- Running 5'

- Panca piana 27,5 + panca inclinata 30° 20kg
- Croci ai cavi 10 + pectoral machine 45

- Lat machine presa larga 45 + pulley 30
- Rematore manubri 20 + trazioni alla sbarra 3x10 (contrappeso 30kg)

- Flessioni 3x15

- Crunch 10 + crunch inverso 10 + crunch obliqui 5 (con sovraccarico)
- Lombari 24 (hyperextension back) + Laterali (con sovraccarico) 10
- flessioni

B:
tutto 7rm - rest 90''

- Running 5'

- Bicipiti cavi 30kg + panca scott manubrio 12 kg + bicipiti bilancere inverso 3x6 3,75
- Tricip corda 20 + french press manubri 3x6 10
- Tric parallele 3x10

- Extrarotatori ai cavi 3x10 5kg
- Lento dietro 15+ alzate frontali cavi 10+ alzate laterali elastico 3x6

- Squat 3x8-6-6 40-40-45
- Leg press 3x 8-6-6 110-120-130
- Stacchi 3x10 15
- Calf 3x8

i carichi sono da intendersi, laddove si usi il bilancere, per una parte del bilancere: es stacchi sarebbero 15 + 15

[Ray Of Light]

doriaaaaan.....

[DORIAN]

ma che protocollo sarebbe?

[Ray Of Light]

guarda, io di schede me ne intendo zero, pero' ti garantisco che questa e' fatta ad hoc dall'istruttore che reputo abbastanza competente: non e' una di quelle-fotocopia per casalinghe. l'obbiettivo e' forza-massa

[DORIAN]

guarda, io di schede me ne intendo zero, pero' ti garantisco che questa e' fatta ad hoc dall'istruttore che reputo abbastanza competente: non e' una di quelle-fotocopia per casalinghe. l'obbiettivo e' forza-massa

io dico che non fai ne forza ne massa invece....
se vuoi un ibrida io mi fionderei sul vecchio ed unico 5x5 nei base+3x8-3x10 nei complementari....
ricorda che il troppo stroppia amico...meglio andare sul sicuro...

[Ray Of Light]

AB AB

A:
7rm - rest 90''

- Running 5'

- Panca piana 27,5 5x5
panca inclinata 30° 20kg 3x8
- Croci ai cavi 10 + pectoral machine 45 3x8

trazioni alla sbarra (contrappeso 30kg) 5x5
- Lat machine presa larga 45 + pulley 30 3x8
- Rematore manubri 20 3x8

- Flessioni 3x15

- Crunch 10 + crunch inverso 10 + crunch obliqui 5 (con sovraccarico) 3x10
- Lombari 24 (hyperextension back) + Laterali (con sovraccarico) 10 3x10
- flessioni

B:
tutto 7rm - rest 90''

- Running 5'

- Bicipiti cavi 30kg + panca scott manubrio 12 kg + bicipiti bilancere inverso 5x5 3,75
- Tricip corda 20 + french press manubri 3x8 10
- Tric parallele 3x10

- Extrarotatori ai cavi 3x10 5kg
- Lento dietro 15+ alzate frontali cavi 10+ alzate laterali elastico 3x6

- Squat 5x5 40-40-45
- Leg press 3x8 110-120-130
- Stacchi 5x5 15
- Calf 3x8


meglio?

[DORIAN]

AB AB

A:
7rm - rest 90''

- Running 5'

- Panca piana 27,5 5x5 ok
panca inclinata 30° 20kg 3x8 ok
- Croci ai cavi 10 + pectoral machine 45 3x8 croci 30+croci ai cavi in piedi 3x8+12

trazioni alla sbarra (contrappeso 30kg) 5x5 ok
- Lat machine presa larga 45 + pulley 30 3x8 lat presa supina 3x8
- Rematore manubri 20 3x8 rem man 3x10
-pull down 2x15

- Flessioni 3x15 via

- Crunch 10 + crunch inverso 10 + crunch obliqui 5 (con sovraccarico) 3x10
- Lombari 24 (hyperextension back) + Laterali (con sovraccarico) 10 3x10
- flessioni via ste flessioni

B:
tutto 7rm - rest 90''

- Running 5'

- Bicipiti cavi 30kg + panca scott manubrio 12 kg + bicipiti bilancere inverso 5x5 3,75
- Tricip corda 20 + french press manubri 3x8 10
- Tric parallele 3x10

- Extrarotatori ai cavi 3x10 5kg
- Lento dietro 15+ alzate frontali cavi 10+ alzate laterali elastico 3x6

- Squat 5x5 40-40-45
- Leg press 3x8 110-120-130
- Stacchi 5x5 15
- Calf 3x8
-squat 5x5
-affondi smith 3x8
-leg press 2x15
-lento avanti 5x5
-alz lat 3x8
-french press+curl ez 3x6+8
-push down+curl alternati panca 60 gradi 2x8+10....


meglio?

cosi' si.

[Ray Of Light]

affondi smith?

nel 3x8 + 12 sarebbe come dire 4 x 8-8-8-12?

[DORIAN]

si...alla smith...