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pre colazione:
5 g crea in acqua tiepida + ?g brioschi usa il bicarbonato stesso peso della crea o brioschi:crea 3:1
colazione( = se pre wo + 50g cereali ) 27 pro 2 fat 35 carbo, che diventano 34 pro, 5 fat, 55 carbo nei giorni di wo (al mattino)
50g fiocchi di crusca
300g latte screm
10g whey
Post wo 19g pro, 24 g carbo
banana \ 3-4 gallette di riso
20g whey
5g creatina mono?
Pranzo 35 pro 22 grassi 85g carbo quanto passa dal post-wo?
100g pasta \ riso
20 g olio
100g carne bianca \tonno \ carne rossa
verdura varia
Spuntino ( = se pre wo 100g pane di segale al posto delle wasa) 25g pro 2 g grassi 16 g carbo, che diventano 32g pro 2g grassi 54g carbo nei giorni di wo
20g wasa
70g bresaola \ fesa tacchino
Cena 37g pro 23g grassi 11g carbo che divantano 29g pro 23g fat 52g carbo nei giorni di wo
100g tonno
(250g fagioli nei giorni di wo)
20g olio
verdura varia
pero' siamo sulle 2500 kcal nei giorni di wo, 270g cho...un po pochino?
Ti posso chiedere di dividere le due diete (wo e non-wo)? Non c'ho capito molto con la storia "che diventano..."
Ma quanti allenamenti fai in un giorno?
Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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pre colazione:
5 g crea in acqua tiepida + ?g brioschi 15g in 500ml h2o
colazione( = se pre wo + 50g cereali ) 27 pro 2 fat 35 carbo, che diventano 34 pro, 5 fat, 55 carbo nei giorni di wo (al mattino)
50g fiocchi di crusca
300g latte screm
10g whey lascia la prima colazione dell'altra dieta....anche se pre w.o. anzi meglio se passan 3 ore almeno dalla colazione a w.o.
Post wo 19g pro, 24 g carbo
banana \ 3-4 gallette di riso
20g whey 30g whey
5g creatina
Pranzo 35 pro 22 grassi 85g carbo
100g pasta \ riso
20 g olio
100g carne bianca \tonno \ carne rossa
verdura varia ok
Spuntino ( = se pre wo 100g pane di segale al posto delle wasa) 25g pro 2 g grassi 16 g carbo, che diventano 32g pro 2g grassi 54g carbo nei giorni di wo
20g wasa
70g bresaola \ fesa tacchino
Cena 37g pro 23g grassi 11g carbo che divantano 29g pro 23g fat 52g carbo nei giorni di wo
100g tonno
(250g fagioli nei giorni di wo)
20g olio
verdura varia nn usare i legumi a cena sn iperproteici e inserisci wasa opp pane di segale...o frutta low i.g.(mela ad esempio)
pero' siamo sulle 2500 kcal nei giorni di wo, 270g cho...un po pochino?
le calorie devi verificarle in corso....cm pro cn le mie modifiche a quanto stai...se nn sei altissimo metti un total 0% prenanna...a meno pro dei ficocchi(la meta')ma e' ottimo cmq....
Ti posso chiedere di dividere le due diete (wo e non-wo)? Non c'ho capito molto con la storia "che diventano..."
Ma quanti allenamenti fai in un giorno?
ebbene, siccome all'universita' ho orari un po problematici, mi tocca in certi giorni allenarmi alla mattina e in altri al pomeriggio, comunque mi alleno sempre 3-4 volte a settimana (ancora devo fare la scheda)
Lunedi'-mercoledi' (wo al pomeriggio) 2400kcal ca
pre colazione:
5 g crea in acqua tiepida + 15g brioschi
colazione 27 pro 2 fat 35 carbo,
50g fiocchi di crusca
300g latte screm
10g whey
Spuntino 25g pro 2 g grassi 16 g carbo,
20g wasa
70g bresaola \ fesa tacchino
Pranzo 35 pro 22 grassi 85g carbo
100g pasta \ riso
20 g olio
100g carne bianca \tonno \ carne rossa
verdura varia
Spuntino 32g pro 2g grassi 54g carbo
100g pane di segale
70g bresaola \ 100g fesa tacchino
Post wo 19g pro, 24 g carbo
banana \ 3-4 gallette di riso
20g whey
5g creatina mono
Cena 29g pro 23g fat 52g carbo nei giorni di wo
100g tonno
250g frutta
20g olio
verdura varia
Martedi' - giovedi' - sabato - domenica (riposo) 2'000kcal ca
pre colazione:
5 g crea in acqua tiepida + 15g brioschi
colazione 27 pro 2 fat 35 carbo
50g fiocchi di crusca
300g latte screm
10g whey
Spuntino 25g pro 2 g grassi 16 g carbo,
20g wasa
70g bresaola \ fesa tacchino
Pranzo 35 pro 22 grassi 85g carbo
100g pasta \ riso
20 g olio
100g carne bianca \tonno \ carne rossa
verdura varia
Spuntino 25g pro 2 g grassi 16 g carbo,
20g wasa
70g bresaola \ fesa tacchino
Cena 37g pro 23g grassi 11g carbo
100g tonno
20g olio
verdura varia
Venerdi' (allenamento la mattina) 2400kcal ca
pre colazione:
5 g crea in acqua tiepida + 15g brioschi
colazione 34 pro, 5 fat, 55 carbo nei giorni di wo
100g fiocchi di crusca
300g latte screm
10g whey
Post wo 19g pro, 24 g carbo
banana \ 3-4 gallette di riso
20g whey
5g creatina mono
Pranzo 35 pro 22 grassi 85g carbo
100g pasta \ riso
20 g olio
100g carne bianca \tonno \ carne rossa
verdura varia
Spuntino 25g pro 2 g grassi 16 g carbo,
20g wasa
70g bresaola \ fesa tacchino
Cena 29g pro 23g fat 52g carbo
100g tonno
250g fruttai
20g olio
verdura varia
spero di averi chiarito i dubbi
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
le calorie devi verificarle in corso....cm pro cn le mie modifiche a quanto stai...se nn sei altissimo metti un total 0% prenanna...a meno pro dei ficocchi(la meta')ma e' ottimo cmq....
cpn le tue modifiche sono a 170 nei giorni di wo e 140 nei giorni di non wo
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
ebbene, siccome all'universita' ho orari un po problematici, mi tocca in certi giorni allenarmi alla mattina e in altri al pomeriggio, comunque mi alleno sempre 3-4 volte a settimana (ancora devo fare la scheda)
Lunedi'-mercoledi' (wo al pomeriggio) 2400kcal ca
pre colazione:
5 g crea in acqua tiepida + 15g brioschi
colazione 27 pro 2 fat 35 carbo,
50g fiocchi di crusca 100gr
300g latte screm
10g whey fai 20gr di whey
Spuntino 25g pro 2 g grassi 16 g carbo,
20g wasa
70g bresaola \ fesa tacchino aggiungi 10-15gr di frutta secca
Pranzo 35 pro 22 grassi 85g carbo
100g pasta \ riso 80gr oppure 300gr di patate
20 g olio
100g carne bianca \tonno \ carne rossa
verdura varia
Spuntino 32g pro 2g grassi 54g carbo
100g pane di segale
70g bresaola \ 100g fesa tacchino se passano + di 2h dallo spuntino al WO aggiungi 10-15gr di frutta secca
Post wo 19g pro, 24 g carbo
banana \ 3-4 gallette di riso
20g whey fai 30gr di whey
5g creatina mono
quanto passa dal post-wo alla cena? Cena 29g pro 23g fat 52g carbo nei giorni di wo
100g tonno
250g frutta meglio di no, meglio 3-4 fette di wasa
20g olio se la cena è molto vicina al wo limita i grassi e spalmali durante la giornata
verdura varia
Martedi' - giovedi' - sabato - domenica (riposo) 2'000kcal ca
pre colazione:
5 g crea in acqua tiepida + 15g brioschi
colazione 27 pro 2 fat 35 carbo
50g fiocchi di crusca 100gr
300g latte screm
10g whey come sopra
Spuntino 25g pro 2 g grassi 16 g carbo,
20g wasa
70g bresaola \ fesa tacchino come sopra
Pranzo 35 pro 22 grassi 85g carbo
100g pasta \ riso nei giorni di riposo userei solo carbo a basso IG, in questo caso una scatola di legumi + 3-4 wasa
20 g olio
100g carne bianca \tonno \ carne rossa
verdura varia
Spuntino 25g pro 2 g grassi 16 g carbo,
20g wasa
70g bresaola \ fesa tacchino aggiungi 10-15 gr di frutta secca
Cena 37g pro 23g grassi 11g carbo
100g tonno
20g olio
verdura varia ok
Venerdi' (allenamento la mattina) 2400kcal ca
pre colazione:
5 g crea in acqua tiepida + 15g brioschi
colazione 34 pro, 5 fat, 55 carbo nei giorni di wo
100g fiocchi di crusca
300g latte screm
10g whey come sopra
Post wo 19g pro, 24 g carbo
banana \ 3-4 gallette di riso
20g whey 30gr di whey
5g creatina mono
Pranzo 35 pro 22 grassi 85g carbo
100g pasta \ riso 80gr oppure 300gr di patate
20 g olio stesso discorso del wo del pomeriggio
100g carne bianca \tonno \ carne rossa
verdura varia
Spuntino 25g pro 2 g grassi 16 g carbo,
20g wasa
70g bresaola \ fesa tacchino aggiungi 10-15gr di frutta secca
Cena 29g pro 23g fat 52g carbo
100g tonno
250g fruttai meglio di no, se hai problemi con i carbo limitali alla cena se il wo non è vicino, 3-4 fette di wasa
20g olio
verdura varia
spero di averi chiarito i dubbi
prova a rifare due conti sulle macro, limitando i carbo mi sa che bisognerà alzare ulteriormente i grassi...
Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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dal post wo alla cena\pranzo dovrebbero passare due ore
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
prova a rifare due conti sulle macro, limitando i carbo mi sa che bisognerà alzare ulteriormente i grassi...
giorni wo
Kcal 2300
pro 190 (33%)
fat 60 (24%)
carbo 250 (43%)
giorni non wo
Kcal 1900
pro 159 (35)
fat 56 (27)
carbo 180 (38)
azz, e' piu' complicato di quel che pensassi...
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
gg w.o. 45-35-20
gg rest 40-30-30 mi sembra una soluzione ottimale...
ok allora nei giorni wo alzo i carbo e abbasso i grassi
nei giorni non wo alzo i grassi e abbasso le pro
grazie dorian e shift
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
nuove foto fresche fresche di ieri post pizza.
e' da ottobre che sono in massa come vedete sopra, ma mi preoccupa la bf: che faccio taglio un po oppure proseguo nella massa? a che bf staro'?
File Allegati
Last edited by Ray Of Light; 04-11-2007, 11:19:51.
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
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sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
a meno pro dei ficocchi(la meta')ma e' ottimo cmq....
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