Diario di Ray

[DORIAN]

in foto sei sotto...tranquillo li dipende cmq dalla dieta...
per quanto riguarda i w.o. io mi concentrerei maggiormente sullo spessore e i delt...

[Ray Of Light]

difatti: il dorso e' il mio punto debole.
per i deltoidi, continuo con il lento avanti 5x5, alzate laterali e frontali 3x8 (+ scrollate 3x8 per il trapezio)?
poi volevo cambiare l'abbinamento dei gruppi muscolari.
che ne pensi di dorso+bicip+spalle e gambe+petto+tricip + addome ? (sempre AB AB)

[DORIAN]

si potrebbe provare....
A-
trazioni 4x6
rematore ez bar 6-8-8-10
rem man 2x10
lento 2 m 6-8-8-10
alz lat 3x8
curl ez 3x7
scott 3x10
B-
squat 6-8-8-10
leg press 3x12
panca 6-8-8-10
spinte 30 3x8
croci 2x12
french press 3x8
push down 3x10.....
3 week massimo ma la puoi provare...

[Ray Of Light]

trattasi di piramidale inverso? diminuisco il carico con l'aumentare delle rep?

[DORIAN]

ovvio...
mangia molto perche' e' veramente tosto un w.o. del genere...

[Ray Of Light]

ehehe, ora fo sta settimana di scarico, poi un mese di sta scheda fino al mio compleanno, poi si torna alla forza, per non far addormentare il SNC

[Ray Of Light]

sto facendo la settimana di scarico attivo e ti confido di avvertire una strana sensazione, alquanto sgradevole, come una specie di rimorso per non aver dato tutto quello che potevo in palestra.
sara' che sono abituato a starci un'ora e mezzo e a morire su ogni esercizio.
lo faccio solo perche' mi fido di te

[DORIAN]

tranquillo che i muscoli hanno bisogno di recupero...ed anche il cervello..

[Emi_italy]

sto facendo la settimana di scarico attivo e ti confido di avvertire una strana sensazione, alquanto sgradevole, come una specie di rimorso per non aver dato tutto quello che potevo in palestra.
sara' che sono abituato a starci un'ora e mezzo e a morire su ogni esercizio.
lo faccio solo perche' mi fido di te

ray succedeva la stessa identica cosa anche a me in scarico , cioè avere i pesi in mano e dire: potrei aumentare il carico..dannazione!

[Ray Of Light]

dorian, con la nuova scheda ho notato che i doms, seppure leggeri, si fanno sentire solo in seguito a serie con piu' di 10 reps, cosa che con l'altra scheda non era successa. come lo devo interpretare sto fatto?

[DORIAN]

nn ho capito...hai doms durante i w.o?????

[Ray Of Light]

dopo, dopo
doms soprattutto al quadricipite, vicino al ginocchio

[DORIAN]

beh ma dipende tutto dall'intero w.o. mica da un singolo esercizio...
ovvio poi le serie lunghe stimolino maggiormente lattato...
i DOMS poi sn molto soggettivi ma nn incidono assolutamente sui progressi o regressi della prestazione.

[Ray Of Light]

dorian, avrei finito le tre settimane di sta scheda. mi son massacrato a puntino. Ora c'e' la settimana di scarico dopo che faccio, continuo con la massa?

[DORIAN]

dimmi tu...cm ti vedi?oppure vuoi fare forza?