Diario di Ray

[Ray Of Light]

non ho la smith. alternative? affondi normali con manubri?

[DORIAN]

si..va bene.

[Ray Of Light]

integrazione massa 2008

avevo pensato, oltre alle whey:

CREATINA

QUALITA’\MARCA\PRODOTTO monidrata creapure (scopo energetico)

ASSUNTA CON monoidrata: acqua tiepida + brioschi (1:3)\bicarbonato (1:1)

NON ASSUMERE CON

ASSUNZIONE 50% a colazione, 50% post wo
Fase di carico 7 giorni, 20g\die
Fase di mantenimento 28 giorni, 10g\die
Fase di scarico 10 giorni

L-GLUTAMMINA

QUALITA’\MARCA\PRODOTTO

ASSUNTA CON

NON ASSUMERE CON

ASSUNZIONE 1\2postwo, 1\2prenanna
8g giorni rest,
16g giorni wo

ARGININA

QUALITA’\MARCA\PRODOTTO

ASSUNTA CON

NON ASSUMERE CON

ASSUNZIONE 1\2 prewo, 1\2 postwo
8g

BCAA

QUALITA’\MARCA\PRODOTTO

ASSUNTA CON

NON ASSUMERE CON

ASSUNZIONE 1\2 pre wo, 1\2 during wo
8g\die


pareri e opinioni e critiche sono ben accetti

[DORIAN]

bcaa sprecati se sei in massa
arginina lascerei perdere e lo stesso vale per la glutammina...
crea ok...
ma senza fare il carico...fatti 6 settimane
cn 5g pre colazione
e 5g post w.o.

[Ray Of Light]

ok grazie

[Ray Of Light]

Foto gennaio 08

situazione post-sgranate

[Ray Of Light]

dorian, come le vedi un paio di sessioni di aerobica a settimana, giusto per tenere sotto controllo la bf?

[DORIAN]

al massimo 1...troppo stress altrimenti interferisce sulla crescita...cmq io penserei a buttare su carne....
cmq una seduta di cardio se hai tempo nn e' affatto deleteria anzi...2 pero' sn troppe.

[Ray Of Light]

ok, allora domattina ritorno a correre

[DORIAN]

se esci a digiuno fatti 30 minuti massimo al 65%
altrimenti se esci 2-3 ore post pasto fatti 45-50 min...

[djfox]

secondo me sei molto indietro con le spalle!!!

[Ray Of Light]

sono molto indietro con tutto

[Ray Of Light]

Dorian, mi volevo prendere una settimana di SCARICO ATTIVO, visto che e' da dicembre che non stacco. dovrei diminuire l'intensita' o il volume? di quanto?

poi volevo cambiare scheda e buttarmi almeno per un mese e mezzo sulla massa pura. quale protocollo dovrei usare?

[DORIAN]

lo scarico e' un must...
riduci i carichi del 5% e il volume delle serie del 30%....
cm protocollo di massa pura...
dimmi i tuoi target e ci pensa lo zio..

[Ray Of Light]

eheheh target...obbiettivi? essenzialmente l'ipertrofia, diciamo che il sogno sarebbe arrivare hp -2\3 ad aprile, ma la vedo dura, mantenendo bf max 14-15%%