Diario di Ray

[Ray Of Light]

ieri sono tornato in IF: piu' pasti faccio, piu' aumenta la fame

per essere in ipocalorica non mi lamento coi carichi via...



stacchi TC: 5x5-5-4-4-4@120
trazioni dietro la nuca 4,4,4
trazioni supine 4,4
rematore 4x8x50
rematore man 4x8@22 (qui son calato vabe'...)

lento dietro al MP: 6x6@50
alzate front bil ez: 4x8@20
delt machine 4x10

curl bil 4x8@30
curl hammer lento manub 3x10@10

[Ray Of Light]

referto delle analisi del sangue:
qui i valori "fuori dalla media" o in prossimita' del limite


TESTOSTERONE (Metodo:ELFA) 9,00 ng/ml (3,0 - 10,6)

testosterone libero: 4,5 pg\ml (valori normali 5,6-40)

ematocrito: 40,2 (valori normali 42-52)

Conten.medio Hb (MCH) 33,1 pg (valori normali 27,0 - 31,0)

Concent.media Hb (MCHC) 38,8 g/dl (valori normali 32,0 - 37,0)

cortisolo (Metodo:ELFA) 242,0 ng/ml (50 - 280 mattina)

FT4 Tiroxina libera 8,93 pg/ml (8,90 - 17,60)

ALT (Transaminasi GP) Metodo:IFCC 38 U/l (5 - 40)


tutti gli altri nella norma

[ross1970]

ciao ray,scusa ma ho visto ora la rep,io comunque mi alleno al kolossus da Iannotta

[Ray Of Light]

mai sentito

[Ray Of Light]

chiaramente benvenuto nel diario

[ross1970]

grazie,ma te sei di pistoia,perchè io sono vicino a montecatini

[Ray Of Light]

pistoia

[ross1970]

ci ho fatto le superiori all'i.t.i. silvano fedi con le forche al mitico bar cristallo

[Ray Of Light]

ahahahah, io ho fatto lo scientifico

[ross1970]

dov'è a pistoia?

[Ray Of Light]

viale adua, liceo scientifico amedeo duca d'aosta

[Ray Of Light]

sul piano integrazione sono partito con
alc 1g mattina + 1g pre wo
hmb 1g mattina + 1g pomeriggio + 1g prewo
tirosina 1g mattina + 1g pre wo

a breve aggiungo
animal cut 1bustina mattina + 1bustina pre wo
creakic ??? pre wo
taurina 5g mattina + 5g pomeriggio + 5g pre wo
nag 10g pre wo + 10g post wo
bcaa 10g post wo

sono partito abbastanza forte perche' di solito gli stimolanti a dosi convenzionali mi fanno un baffo. prendo l'animal cut alle 20.00 e alle 24.00 post wo e post cena (i.f.) mi addormento tranquillamente
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sul piano allenamento, i carichi sono quelli di sempre. pero' talvolta accuso i 4 wo alla settimana e nel secondo giorno di allenamento consecutivo, invece del 5x5 o 6x6 faccio un piramidale 4-6-6-8-8

ho saltato di reportare qualche wo

intanto ieri

stacchi. sono arrivati i ganci, mi stanno un po larghi e devo metterci pure i guanti
5@120
5@120
5@120
3@125 ho voluto fare lo sborone, ma ho fallito
4@120
180"rest
rematore bil 4x8@60. dolore assurdo ai lombari. rematore fatto a *****
lat machine dietro 4x8@50
rematore manub 3x6@26, 1x8@22 lento e controllato

lento dietro bilancere 3x6@30
lento avanti bilancere 3x6@30
alzate lat manubrio 4x8@8

curl bil 3x6@30
hammer curl manub 4x8@10

[siddharta7733]

bel wo Ray

[Pedro17]

bel wo ma occhio ai ganci ti sputtXXX i polsi

[Ray Of Light]

ho iniziato a integrare con:

MATTINA
1 bustina animal cut
1g tirosina
1,5g hmb
1,5g alc
3cps creakic
10g nag + 5g taurina da sorseggiare durante la mattinata

MERIGGIO
1,5g alc

PREWO
1 bustina animal cut
1,5g alc
1g hmb
1g tirosina
5g taurina

POSTWO
3 cps creakic
1,5g hmb
10g nag


ho iniziato pure il cardio. ieri 40 min post wo

dalla prox settimana si cambia pure scheda

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti
panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle
stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci
Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

75 kg su 1.84. non mi pare ci sia alter.

mi son reso conto che non ho un ***** di voglia di aggiornare il diario quotidianamente. probabilmente sarebbe utile avere un diario in comune con qualche altro atleta